Sauna - relaxace pro tělo i mysl

Pravidelné sezení v sauně není dobré pouze pro vaše fyzické zdraví, ale také pro opravdové uvolnění. Neexistuje žádný průzkum, který by ukázal, že v milionech saunách 5 ve Finsku existuje zhruba 2 milionů lidí. V Německu se stále více a více lidí hlásí k různým zdravotním účinkům na tělo, pokožku a mysl.

Proč stojí za to jít do sauny?

Zejména v chladných dobách má smysl mít pravidelně saunu. Prostřednictvím sauny je celý organismus a imunitní systém posíleny, což již téměř neovlivňuje patogenní infekci.

Žena relaxuje a uvolňuje nahé v lázních, lázních a tělové péči
Navštivte saunu

Pro lidi, kteří trpí stále častěji bolesti zad nebo napětím, je také doporučeno jít do sauny. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl bolest pacienta většinu času ležet na břiše, takže teplo ze saunové deky vyzařuje přímo na záda. To nejen uvolňuje svaly v zádech, ale i duši. Není však důležité, aby tu zůstalo po celou dobu, ale také sedět mezi sebou, aby byl oběh stabilní. Revmatické problémy mohou být také potlačeny pravidelnou návštěvou sauny.

U některých kožních onemocnění, jako je akné, by měla být naplánována týdenní sezení. Teplo jemně rozšiřuje póry pokožky, které jsou ucpané mazu. To zrychluje hojivý proces hodně.

Sauna je doporučována nejen pro svůj účinek na tělo, ale také pro psychickou regeneraci. Mnoho lidí stále více trpí nervozitou a stresem, které lze úspěšně rozdělit tím, že půjdete do sauny. Při poruchách spánku se také doporučuje návštěva sauny, protože pocení podporuje vyčerpání pohody, což vede k rychlejšímu usnutí a ke spuštění ranního odpočinku.

Teplo sauny má velmi pozitivní vliv na celou osobu. Vyzařující teplo prochází kůží po celém těle a vlastní teplota těla stoupá až na 3 ° Celsia. Prostřednictvím tohoto procesu se zvyšují veškeré metabolické aktivity, zvyšuje se cirkulace a obranná tělesa jsou přirozeně posílena.

Tipy na první návštěvu sauny

• Před každou cestou do sauny je důležité si uvědomit, že sauna a spěch neodpovídají. Pro každou návštěvu sauny by mělo být plánováno dostatečné uvolnění a správné zotavení.

• Do sauny byste měli vzít jen ručník a sandály. Všechny šperky by měly být předem odstraněny, protože horkě hoří a mohou způsobit zranění. Je také lepší nechat brýle venku a spadnout zpět na kontaktní čočky, protože vizuální pomůcka by okamžitě zamlžila.

• S největší pravděpodobností byste se měli vyhnout hladovění v sauně nebo jíst před nádechem, protože to není optimální pro oběh. Stejně tak by alkoholické nápoje neměly být opíjeny během sauny.

• Ti, kteří vycházejí z horké sauny, by neměli skočit přímo do bazénu, ale nejdříve pomalu ochlazovat ve vodě a pak začít plavat.

• V průměru se ztrácejí tělesné tekutiny 1 a 2, když užijete saunu, která by měla být co nejrychleji vrácena do těla. To je nejvhodnější pro minerální vodu.

Jaká je ideální sekvence saunové relace?

Před vstupem do sauny by měl být důkladně sprchován, aby se tělo zbavilo jakéhokoli potu. Poté dobře osušte, takže pot v sauně není ovlivněn zbytkovou vlhkostí.

Žena relaxuje a uvolňuje nahá v lázních, lázních, sauně a péči o tělo
Vypršení sauny

Na začátku by měl být v sauně na středním nebo nejvyšším břehu umístěn osuškový ubrousk, na němž si může posečník na saunu buď posadit nebo si lehnout. Návštěva sauny by měla nejlépe sestávat ze dvou nebo tří sezení sauny. Tělo potřebuje mezi 8 a 10 minutami, aby se dostalo až na teplotu, ale pokud by se teplo cítilo nepohodlně, chůze by měla být spuštěna dříve.

Po první sauně doporučujeme chladnou nebo studenou sprchu, následovanou vzdušnou lázní a krátkou minutou odpočinku 20 s hydratací. K ochraně oběhu při studených sprchách se doporučuje spouštět vodu nejprve přes pravý kotník, přes nohu a ramena a pak pokračovat levou stranou shora dolů. Poté může být sauna znovu navštívena pro 12 až 15 minuty.

Obecně je lepší sedět v sauně než lehnout. Výsledkem je nejen stabilita krevního oběhu, ale také lepší póry. Při první návštěvě sauny byste raději měli užívat nejnižší lavice, protože tam je méně horko.

Pro koho je sauna vhodná nebo nevhodná?

V podstatě je pocení velmi zdravé. Sauna je podobné očistné horečce, která nejen aktivuje obranyschopnost těla, ale také stimuluje průtok krve a zlepšuje činnost žláz. Existují však některé rizikové skupiny, které by měly co nejvíce zamezit návštěvě sauny.

U těhotných žen, které již trpí silně naloženým tělem, je třeba se vyvarovat sauně, protože to může rychle vést k malátnosti a závratě. Také při akutních onemocněních srdce a oběhového systému a zánětu vnitřních orgánů a krevních cév by neměla být prováděna sauna. Totéž platí pro diabetiky, protože příliš vysoké teplo, hladina cukru v krvi může klesnout nesmírně.

Obličejové choroby, zejména křečové žíly nebo flebitida, jsou také kritériem vyloučení, stejně jako zvýšený tlak oka nebo poruchy oběhu v hlavě. Děti do tří let by neměly jít do sauny víc než starší lidé, kteří užívají vazodilatační léky nebo léky na srdce.

Pro všechny ostatní lidi stojí za to, zejména v zimních měsících, využívat teplo v sauně. Je důležité pouze doplnit ztrátu kapaliny.

Sauna po sportu?

Relaxace s wellness, lázněmi, saunou a masáží
Společně v sauně po sportu

Zejména profesionální sportovci přísahají pozitivní účinky návštěvy sauny na sportovní jednotce. Ale všichni ostatní sportovci mohou pro sebe samy využívat účinky na zdraví.

Díky pocení se z svalů odstraňují tzv. Odpadní materiály, které uvolňují svaly a tím se zabraňuje nebo snižuje bolest svalů. I při malých svalových úrazech nebo napětí může být návštěva sauny užitečná.

Důležité je však udělat přestávku po cvičení po dobu nejméně 30 minut a teprve pak jít do sauny, aby se puls normalizoval ve fázi odpočinku. Je však důležité vyrovnat ztráty kapaliny způsobené sportem předem.

Pokud však trpíte příliš vysokým nebo příliš nízkým krevním tlakem, měli byste se poradit se svým lékařem před první návštěvou sauny.

Kolik sezení v sauně je zdravé?

Návštěva sauny by měla nejlépe sestávat ze dvou nebo tří sezení sauny. Vždy závisí na tom, jak často je sauna během týdne navštěvována. Zpravidla se dá říci, že s jednou návštěvou sauny v týdnu jsou dokončeny tři saunové zasedání. Pro dvě návštěvy sauny každý týden by měly být provedeny dvě saunní procedury a pokud je třeba denní saunu, je třeba udělat saunu.

Je důležité vždy věnovat pozornost jeho tělu a jeho blahu. Jak dlouho by taková sazba měla trvat, obecně nelze říci. Doporučujeme pobyt v rozmezí 10 a 15 minut, v závislosti na stavu těla. Obecně lze říci, že je lepší zůstat v sauně krátká a horká než dlouhá a vlažná.

Sauna a nahota

Nahé nebo oblečené v sauně? Tato otázka zaujímá mnoho lidí. V Německu je běžné chodit nahý do sauny, protože je nepříjemné pro mnoho návštěvníků sauny, a to zejména v místech se saunou, kde lze trochu utajit osušku.

Dva v Parau pro wellness a relaxaci
Nahé v sauně

Doporučuje se, aby byl ručník vázán kolem boků mužů a aby ženy obalovaly horní část těla ve vanové ručník.

Někteří Saunagänger jsou toho názoru, že jde o začátek plavky na zvýšení bakteriální formace. To však nikdy nebylo dokázáno u studií. Chcete-li, aby lidé, kteří nemají rádi, aby byli nahý na veřejnosti, navštívit saunu, jsou takzvané "textilní sauny" nebo oddělené sauny. Také ve Finsku je tato kulturní zvláštnost, že veřejně nahá, ale vždy odděleně a jen v nejbližší rodině nebo známosti nahá komunálně sauna navštěvuje.

Ať už se jedná o smíšené nebo oddělené sauny, vždy byste měli mít dostatek místa na rameno, abyste mohli sedět vedle vás. Nevhodné je také nevyžádané stlačení do mezery. Lepší se vždy zeptejte dříve, jestliže je to druhé právo posadit vedle ní.

Závěr

Závěrem zůstává říci, že sezení v sauně mají mnoho účinků na zdraví celého těla a psychiku. Je důležité se ujistit, že sauna není přehnaná. Doporučujeme navštívit saunu jednou týdně a mít tři sauny. U již diagnostikovaných onemocnění by však měl být před první návštěvou sauny vždy konzultován lékař.

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny * zvýrazněny.