Fit na jaro - fitness program pro střeva

Naše střeva vydrží hodně, zejména v zimě mají sklon k ochabnutí a ochabnutí. A to není div, koneckonců, jak je známo, věnujeme své stravě mnohem menší pozornost a pijeme méně, když je venku nepříjemně. Na jaře dostáváme potvrzení o naší nezdravé stravě - cítíme se unavení, naše jarní oblečení už nesedí a někteří lidé trpí zácpou a mají jiné zažívací potíže. Existuje tedy důvod, proč někteří v těchto měsících hledají očistu střev. Jak ale mohu znovu zajistit, aby moje střeva byla fit?

Gut fitness - takhle začínáte

Během našeho výzkumu jsme na internetu narazili také na řadu produktů, které mají čistit, budovat a stabilizovat naše střeva.

Fitness pro střeva
Fitness pro střeva

Ale bez toho to není možné? Ale! Jen si vezměte 10 dní svého času, najděte pár spojenců nebo přesvědčte svého partnera, aby se přidal. Během těchto 10 dnů by měla být vaše úroveň stresu co nejnižší a každý den byste měli dostat doporučených 8 hodin spánku. Začněte asi 7 dní před vyléčením vypitím dvou až tří litrů vody nebo neslazeného čaje denně. Ujistěte se, že příliš žvýkáte snídani a vynecháte večeři.

Váš 10denní nákupní seznam

Většina z nich kombinuje svou střevní léčbu s cílem zbavit se několika kilogramů zimního tuku. Pokud však za žádných okolností nechcete zhubnout nebo vám to není dovoleno ze zdravotních důvodů, měli byste věnovat pozornost dalším potravinám. Pokud držíte dietu, nakupujte následovně:

Mandlové mléko a sójové mléko místo kravského
Jogurt vyrobený z kravského, ovčího nebo kozího a sójového mléka
Zelené smoothie - nejlepší domácí
Kořenová šťáva (alternativně také šťáva z červené řepy)

avokádo
krůtí prsa
Divoký losos
Vejce naměkko
zeleninová polévka
Zelenina bez nadýmání

Avokádo, vejce a ryby vám zabrání příliš rychle zhubnout. Pokud se chcete držet své stravy a zhubnout, tyto přísady vynechejte. Proto byste měli ze svého života snížit alkohol, kávu, cigarety a samozřejmě všechna jídla s cukrem. A v nejlepším případě po vyléčení, protože nic z toho není zdravé. Chápeme však, že ráno za šálek kávy nelze nic nahradit.

Tvá denní rutina

V každém případě si na snídani udělejte dostatek času, alespoň půl hodiny. Asi půl hodiny předem si můžete vzít vrchovatou lžičku základního prášku rozpuštěného ve vodě. To neutralizuje střevní bakterie a cílem je nyní zabránit těmto zárodkům v tom, aby jim dávaly potravu k množení. Po vstávání můžete také začít s roztokem Epsomské soli. Tím se střevo vyprázdní rychle a spolehlivě. Ale buďte s tím opatrní, protože projímavý účinek není pro lidi, kteří mají tekutou stolici. Jinak bude stolice během dnů méně a méně páchnout, což je dobré znamení detoxikace.

Zkombinujte si snídani s jídlem z nákupního seznamu a dejte si přinejlepším bezlepkový nebo špaldový chléb, ořechy jsou také zdravé. Pokračujte v žvýkání jídla, dokud v ústech nezůstane jen kaše. Jezte co nejpomaleji, dokud nepocítíte mírný pocit sytosti. K snídani nic nepijte.

V poledne si chráníte střeva, jíte nanejvýš čirý zeleninový vývar a kombinujete nanejvýš dvě zeleniny bez nadýmání. Mezi tím je důležité vypít co nejvíce vody. Pokud také sportujete nebo chodíte do sauny, musíte přirozeně odpovídajícím způsobem zvýšit své požadavky na vodu. Obecně zvyšte svoji fyzickou aktivitu, šplhejte po schodech, vyhněte se autobusu a jděte pěšky. Sportovci by měli během dne trochu omezit své aktivity a také si naplánovat dny odpočinku. Neexistuje žádná večeře a kromě bylinného čaje, vody nebo zeleninového vývaru je zbytek zakázán.

Po vyléčení

Po léčbě byste neměli zahlcovat střeva těžkými jídly. Začněte znovu snadno stravitelným ovocem, jako jsou banány, rýže na oběd a večer rybí nebo zeleninové polévky. Pokud zde vytrváte, budete se poté cítit fit a uvolněně. A pokud to uděláte správně, nemusíte hladovět, i když 500 kilokalorií denně nestačí. Čím tvrdší žvýkání, tím menší chuť k jídlu. Během těchto dnů jsou možné až 4 kilogramy tuku. Ale nejen to - obnovuje se také střevní flóra, zdravé střevní bakterie obnovují svoji činnost a zvyšuje se pohoda. Je tedy docela snadné se obejít bez drahých střevních produktů

Dotazy, návrhy nebo kritika? Vždy si to vezměte!

Jaké vitamíny potřebujeme v zimě

Po vánočních a silvestrovských potravinových orgiích se mnozí snaží znovu uchopit zdravé stravování. A zima je také čas, kdy se mnozí cítí unavení a vyčerpaní. Zde je několik preventivních tipů.

Vitamíny v zimě - co tělo teď potřebuje a co ne!

A skutečně stále více lidí trpí v zimních měsících depresemi nebo syndromem vyhoření. Ale proč je to tak? Proč se v zimě necítíme tak dobře jako v létě a kam se poděla dobrá nálada?

Jaké vitamíny v zimě
Které vitamíny v zimě - Obrázek Lorri Lang z Pixabay

Jistě, strava hraje důležitou roli, ale důležitý je také pohyb, čerstvý vzduch, sluneční světlo a vitamíny.

Slunce vám dává dobrou náladu!

Bohužel, v zimě to prostě není vidět tak často a často nevychází několik týdnů najednou. Není tedy divu, že už po několika týdnech zimního času se špatná nálada pomalu šíří.

Proč? Protože sluneční světlo ovlivňuje naši hladinu melatoninu a serotoninu a skutečně zvyšuje hladinu našich hormonů. I když nás v zimě často sužuje takzvaná zimní deprese, zdá se, že jaro náš život oživuje. „Které vitamíny v zimě potřebujeme“ více