Maethiad priodol ar gyfer plant a phobl ifanc

Yn y bôn, mae'r gymysgedd iach ar gyfer diet priodol yn cynnwys cyfansoddiad cytbwys o fwydydd anifeiliaid a phlanhigion. Mae'r cynhyrchu ynni gorau yn cynnwys carbohydradau yn bennaf (50-55 y cant) fel grawn, llysiau, tatws a ffrwythau.

Maethiad priodol fel rhoddwr pŵer i blant a phobl ifanc

Dim ond cyfran fach o fraster (uchafswm 30 y cant) o frasterau ac olewau llysiau a chyfran fach o brotein anifeiliaid a llysiau (10-15 y cant) yn angenrheidiol.

Mae mam a merch yn cael hwyl siopa
Maethiad priodol fel rhoddwr pŵer i blant a phobl ifanc

Os cyflawnir cydbwysedd naturiol yma, mae'r plentyn yn derbyn gofal da ac nid oes angen unrhyw atchwanegiadau arnoch.

Sut i adnabod diffyg maeth?
A yw'r plentyn yn bwyta'n un-ochr, fel llysieuol yn unig, heb laeth, gyda gormod o gig, gyda melysion a chludi neu lai yn bennaf, yna gall diffyg asidau brasterog, elfennau olrhain a fitaminau addasu.
Os dewisir un blas yn bennaf, er enghraifft hallt, melys, sur, mae hyn yn diflasu'r syniad naturiol. Felly, mae'n bwysig sicrhau bod plant yn arfer bwyta byrbryd o unrhyw fwyd o leiaf.

Pa mor aml ydych chi'n ei fwyta a faint ar gyfer diet priodol?

Mae diet iach a gorau posibl yn sicrhau prydau bwyd 3-5 trwy gydol y dydd. Dylid cynnwys o leiaf un pryd cynnes. Wel, mae'r stumog yn teimlo pan na fydd y newyn yn codi hyd yn oed.

Fel byrbryd, gallwch fwynhau ffrwythau a llysiau, rhywfaint o fara neu fagiau. Ar gyfer prydau cynnes, argymhellir tatws, reis brown, pasta, llysiau neu salad. Yn arall, cynnig prydau bach pysgod a chig bach. Fel yfed, mae dŵr dal, ffrwythau a the llysieuol yn rhad. Dylid osgoi siwgr yfed, gan fod sudd ffrwythau eisoes yn cynnwys cynnwys siwgr o 10 y cant.

Mae gan laeth lawer o gynhwysion pwysig o'r fath. Fel calsiwm, ffosfforws, protein, sinc, ïodin a fitamin B2 a B1, sy'n arbennig o bwysig yn y cyfnod twf. Os oes alergedd llaeth, cysylltwch â maethegydd.

Rhaid cydbwyso maethiad priodol ar gyfer plant
Fitaminau i blant

Mae bwyta'n fater o natur

Yn aml, mae oedolion yn mesur faint y mae eu plentyn yn ei fwyta yn ôl eu harferion bwyta eu hunain. Felly dylid cymryd gofal i beidio â rhoi cyfrannau oedolion i blant.

Mae'r corff fel arfer yn cael yr hyn sydd ei angen arni. Mae'n arferol nad yw plant yn bwyta'r un peth bob dydd. Yn dibynnu ar yr oedran, y math o gorff, ffiseg a gweithgarwch corfforol, dylid addasu'r diet yn unigol.

Byddai plant calm a petite yn cael eu gorlethu gyda llawer iawn o gig a braster, ond yn hytrach bydd angen bwyd ysgafn, gan y gall eu metaboledd ymdrin â hyn yn well. Mae llysiau wedi'u coginio ymlaen llaw a phrydau bwyd cynnes yn cael eu dosbarthu orau mewn symiau bach trwy gydol y dydd.

Gall rheolau annog mwynhad

Mae ychydig o ddefodau bwyd syml yn bwysig i wneud i'ch stumog deimlo'n dda. Oherwydd bod treuliad iach yn dechrau ar y brathiad cyntaf. Ar gyfer bwyta, mae arnom angen uwchlaw'r amser a'r gorffwys. Felly, mae egwyl fer cyn ac ar ôl y pryd yn bwysig. Dylid osgoi tynnu sylw fel radio, teledu, darllen neu sgwrs cyffrous. Ac fel gyda'r rhai mawr: "Mae'r llygad yn bwyta gyda chi."

Caniateir yr offer melys

Mae'n debyg bod y dewis ar gyfer y blas melys yn gynhenid, oherwydd bod llaeth mam hyd yn oed yn chwaethus.

Mae maethiad priodol hefyd yn caniatáu rhywbeth melys
Ymosodiad melys heb adfywiad

Bydd yn anodd gorfodi holl waharddiad melysion. Mae hyd yn oed y Pyramid Bwyd wedi rhoi lle dan y pennawd "Extras", grŵp o fwydydd goddef.

Ni chaniateir gwahaniaethau mewn egwyddor. Fodd bynnag, mae'r Sefydliad Ymchwil ar gyfer Maethiad Plant (FKE) yn argymell nad ydych yn cymryd mwy na 10 y cant o'r cymeriant ynni dyddiol ar ffurf "extras". Er enghraifft, ar gyfer plant 7-9-mlwydd-oed, mae'r rhain o gwmpas 180 kcal neu tua gramau 45 o siwgr neu gramau 20 o fraster.

Leave a Comment

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â * hamlygu.