Sawna - ymlacio ar gyfer y corff a'r meddwl

Mae sesiynau sawna rheolaidd nid yn unig yn dda ar gyfer eich iechyd corfforol, ond hefyd i ymlacio'n wirioneddol. Nid oedd dim byd yn gwneud arolwg yn datgelu bod tua miliynau o bobl 5 yn 2 miliwn o saunas yn y Ffindir. Yn yr Almaen hefyd, mae mwy a mwy o bobl yn cwympo gan y sawl sy'n hyrwyddo effeithiau hybu iechyd ar y corff, y croen a'r meddwl.

Pam mae'n werth mynd i'r sawna?

Yn enwedig yn ystod yr amseroedd oer, mae'n gwneud synnwyr cael sauna yn rheolaidd. Trwy'r sawna, mae'r organeb gyfan a'r system imiwnedd yn cael eu cryfhau, a all bron ddim mwyach yn effeithio ar haint pathogenig.

Mae menyw yn ymlacio ac yn ymlacio'n noeth mewn sba, gofal sba a chorff
Ewch i sawna

I bobl sy'n dioddef o boen cefn neu densiwn yn gynyddol, argymhellir hefyd fynd i'r sawna. Ar gyfer y canlyniadau gorau, dylai'r claf poen orwedd ar ei stumog y rhan fwyaf o'r amser, fel bod y gwres o'r blanced sawna yn troi yn syth ar y cefn. Mae hyn nid yn unig yn ymlacio'r cyhyrau yn y cefn, ond hefyd yr enaid. Fodd bynnag, nid yw'n bwysig gorwedd yno drwy'r amser, ond hefyd i eistedd i mewn i gadw'r cylchrediad yn sefydlog. Gellid lleddfu problemau rhewmatig hefyd trwy'r ymweliad rheolaidd â sawna.

Ar gyfer rhai clefydau croen, megis acne, dylid trefnu sesiwn sauna bob wythnos. Mae'r gwres yn ysgafnhau'r pores croen sy'n cael eu clogio â sebum. Mae hyn yn cyflymu'r broses iachau lawer.

Argymhellir sawna nid yn unig am ei effaith ar y corff, ond hefyd ar gyfer adferiad meddyliol. Mae llawer o bobl yn dioddef o nerfusrwydd a straen yn gynyddol, y gellir torri'r ddau ohonynt yn llwyddiannus trwy fynd i'r sawna. Mae ymweliad sawna hefyd yn cael ei argymell ar gyfer anhwylderau cysgu, gan fod chwysu'n annog gormod o les, sy'n arwain at ostwng yn gaeth yn gyflymach ac i ddechrau'r dydd yn weddill yn y bore.

Mae cynhesrwydd y sawna yn cael effaith gadarnhaol iawn ar y person cyfan. Mae'r gwres radiaidd yn pasio drwy'r croen trwy'r corff ac mae tymheredd y corff ei hun yn codi hyd at 3 ° Celsius. Drwy'r broses hon, mae pob gweithgaredd metabolegol yn cynyddu, caiff y cylchrediad ei hwb ac mae amddiffynfeydd y corff yn cael eu cryfhau'n naturiol.

Cynghorion ar gyfer yr ymweliad sauna cyntaf

• Mae'n bwysig nodi cyn pob taith i'r sawna nad yw sawna a brys yn cyd-fynd. Ar gyfer pob sawna, dylid trefnu digon o amser i ymlacio ac adfer yn iawn.

• Dim ond tywel bath a sandalau y dylid eu cymryd i'r sawna. Dylai'r holl gemwaith gael eu tynnu ymlaen llaw, oherwydd eu bod yn llosgi poeth a gallant achosi anaf. Mae hefyd yn well gadael y sbectol y tu allan ac i ddisgyn yn ôl ar lensys cyffwrdd, oherwydd byddai'r cymorth gweledol yn methu ar unwaith.

• Yn fwyaf tebygol, dylid osgoi mynd yn newyn yn y sawna neu i fwyta cyn yn rhyfedd, gan nad yw hyn yn fwyaf posibl ar gyfer y cylchrediad. Yn yr un modd, ni ddylid meddwi diodydd alcohol yn ystod sesiwn sauna.

• Ni ddylai rhai sy'n dod allan o'r sawna poeth neidio'n syth i'r pwll nofio, ond yn gyntaf, cŵl yn araf yn y dŵr ac yna dechreuwch nofio.

• Ar gyfartaledd, collir litryddion 1 a 2 o hylif y corff pan fyddwch chi'n cymryd sawna, y dylid ei dychwelyd wedyn i'r corff mor gyflym â phosib. Mae hyn yn addas ar gyfer dŵr mwynol sy'n dal i fod.

Beth yw dilyniant delfrydol sesiwn sawna?

Cyn mynd i mewn i'r sawna, dylid ei ddangos yn drylwyr i gael gwared ar gorff unrhyw chwys. Yna sych yn dda, fel na fydd y lleithder gweddilliol yn effeithio ar y chwys yn y sawna.

Mae menyw yn ymlacio ac yn ymlacio'n noeth mewn sba, sba, sawna a gofal corff
Yn dod i ben i sawna

Ar y dechrau, dylid gosod tywel bath yn yr ystafell sawna ar y banc canol neu'r uchaf, y gall y porthwr sawna naill ai eistedd neu i lawr. Dylai ymweliad sawna gynnwys dau neu dri sesiwn o sawna ar y gorau. Mae angen y corff rhwng munudau 8 a 10 i gael hyd at dymheredd, ond pe bai'r gwres yn teimlo'n anghyfforddus o'r blaen, dylid dechrau'r gait yn gynharach.

Ar ôl y sesiwn sauna gyntaf, rydym yn argymell cawod oer neu oer ac yna bath awyr a chyfnod gorffwys 20 gyda hydradiad. Er mwyn diogelu'r cylchrediad yn ystod cawodydd oer, argymhellir rhedeg y dŵr yn gyntaf dros y ffwrn dde, dros y goes a'r breichiau, ac yna parhau â'r ochr chwith o'r top i'r gwaelod. Wedyn gellir ymweld â'r sauna eto ar gyfer 12 i 15 munud.

Yn gyffredinol, mae'n well eistedd yn y sawna nag i orwedd. O ganlyniad, nid yn unig yw'r cylchrediad yn fwy sefydlog, ond mae'r pores hefyd yn agor yn well. Yn ystod yr ymweliad cyntaf â'r sawna, dylech ddefnyddio'r meinciau isaf, gan ei fod yn llai poeth yno.

I bwy mae'r sawna'n addas neu'n anaddas?

Yn y bôn, mae chwysu'n iach iawn. Mae sawna yn debyg i dwymyn glanhau, sydd nid yn unig yn ysgogi amddiffynfeydd y corff, ond hefyd yn ysgogi llif y gwaed ac yn gwella gwaith y chwarennau. Ond mae rhai grwpiau risg, a ddylai osgoi ymweliad sawna cyn belled â phosib.

Mewn menywod beichiog, sydd eisoes yn dioddef o gorff sy'n cael ei lwytho'n drwm, dylid osgoi'r sawna, gan y gall hyn arwain at ddiflastod a chyflymder yn gyflym. Hefyd, mewn clefydau acíwt y galon a'r system gylchredol a llid yr organau mewnol a'r pibellau gwaed, ni ddylid gwneud unrhyw sawna. Mae'r un peth yn wir ar gyfer diabetics, fel gwres rhy uchel, gall y lefelau siwgr yn y gwaed ollwng yn eithriadol.

Mae clefydau poenus, yn enwedig gwythiennau amrywig neu fflebitis, hefyd yn faen prawf gwaharddiad, yn ogystal â mwy o bwysau llygad neu anhwylderau cylchrediad yn y pen. Ni ddylai plant dan dair oed fynd i'r sauna mwy na phobl hŷn sy'n cymryd cyffuriau vasodilator neu feddyginiaethau'r galon.

I bawb arall mae'n werth chweil, yn enwedig yn ystod misoedd y gaeaf, i ddefnyddio'r gwres yn y sawna. Mae'n bwysig dim ond ailgyflenwi'r golled hylif ar ôl hynny.

Sawna ar ôl chwaraeon?

Ymlacio â lles, sba, sawna a thylino
Gyda'i gilydd yn y sawna ar ôl chwaraeon

Mae athletwyr proffesiynol arbennig yn cwympo gan effeithiau cadarnhaol ymweliad sawna i uned chwaraeon. Ond gall pob athletwr arall ddefnyddio'r effeithiau hybu iechyd ar y corff drostynt eu hunain.

Drwy ysgubo deunyddiau gwastraff a elwir yn y cyhyrau sy'n achosi'r cyhyrau i ymlacio ac felly mae anhwylderau'r cyhyrau yn cael eu hosgoi neu eu lleihau. Hyd yn oed gydag anafiadau neu densiynau bach ar y cyhyrau, gall ymweliad sawna fod o gymorth.

Fodd bynnag, mae'n bwysig cymryd egwyl ar ôl ymarfer am o leiaf 30 munud a dim ond mynd i'r sauna, fel y gall y pwls normaleiddio yn y cyfnod gorffwys. Fodd bynnag, mae'n bwysig cydbwyso'r golled hylif a achosir gan y gamp ymlaen llaw.

Fodd bynnag, os ydych chi'n dioddef o bwysedd gwaed rhy uchel neu'n rhy isel, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn eich ymweliad sŵn cyntaf.

Sawl sesiwn sauna sy'n iach?

Dylai ymweliad sawna gynnwys dau neu dri sesiwn o sawna ar y gorau. Mae bob amser yn dibynnu ar ba mor aml yr ymwelir â'r sawna yn ystod yr wythnos. Fel rheol, gellir dweud bod un sesiwn sauna yn cael ei gwblhau gydag un ymweliad sauna yn yr wythnos. Ar gyfer dau ymweliad â sawna, dylid cynnal sesiwn o ddwy wythnos sauna ac os mai sauna yn unig y dylid gwneud sauna yn unig.

Mae'n bwysig bob amser roi sylw i ei gorff a'i les. Yn gyffredinol, ni ellir dweud pa mor hir y dylai sesiwn sauna o'r fath barhau. Rydym yn argymell aros rhwng cofnodion 10 a 15, yn dibynnu ar gyflwr y corff. Yn gyffredinol, gellir dweud ei bod yn well aros yn fyr ac yn boeth yn y sawna na hir ac yn wenith.

Sawna a nudedd

Heb ei nyddu neu wedi'i wisgo yn y sawna? Mae'r cwestiwn hwn yn meddu ar lawer o bobl. Yn yr Almaen, mae'n gyffredin mynd yn noeth yn y sawna, gan ei fod yn annymunol i lawer o ymwelwyr sauna, yn enwedig mewn ardaloedd sawna cymysg, gellir defnyddio tywel bath i guddio ychydig.

Twen in Parao ar gyfer lles ac ymlacio
Neidio yn y sawna

Fe'ch cynghorir i dywel gael ei glymu o gwmpas y cluniau o ddynion ac i fenywod wrapio eu corff uwch mewn tywel bath.

Mae rhai Saunagänger o'r farn ei fod yn deillio o ddechrau dillad nofio i greu mwy o bacteria. Fodd bynnag, ni ellid byth yn profi hyn gydag astudiaethau. Er mwyn ei gwneud yn bosibl hyd yn oed i bobl nad ydynt yn hoffi bod yn noeth yn gyhoeddus, i ymweld â'r sawna, mae yna "saunas tecstilau" neu ystafelloedd sawna ar wahân. Hefyd yn y Ffindir, mae hyn yn arbennig o ddiwylliannol y mae'r cyhoedd yn nude ond bob amser ar wahân ac yn unig yn y teulu agosaf neu'r cydnabyddiaeth nude yn gyffredin.

P'un ai mewn ystafelloedd sawna cymysg neu ar wahân, dylai fod lle o hyd i fraich bob amser i eistedd wrth ymyl chi. Yn amhriodol hefyd yw'r gwasgu heb ofyn am fwlch. Gwell bob amser ofyn o'r blaen, os mai dyma'r hawl arall i eistedd yn agos ato.

Casgliad

I gloi, mae'n dal i ddweud bod gan sesiynau sawna lawer o effeithiau hybu iechyd ar y corff cyfan a'r psyche. Mae'n bwysig gwneud yn siŵr nad yw'r sawna'n cael ei ormod. Argymhellir ymweld â'r sawna unwaith yr wythnos a chymryd tair sesiwn sauna. Ar gyfer salwch a ddiagnoswyd eisoes, fodd bynnag, dylid ymgynghori â'r meddyg bob tro cyn yr ymweliad cyntaf â'r sawna.

Leave a Comment

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â * hamlygu.