Sawna - ymlacio a lles

Mae sesiynau sawna rheolaidd nid yn unig yn dda ar gyfer eich iechyd corfforol, ond hefyd i ymlacio'n wirioneddol. Nid oedd dim byd yn gwneud arolwg yn datgelu bod tua miliynau o bobl 5 yn 2 miliwn o saunas yn y Ffindir. Yn yr Almaen hefyd, mae mwy a mwy o bobl yn cwympo gan y sawl sy'n hyrwyddo effeithiau hybu iechyd ar y corff, y croen a'r meddwl.

Pam mae'n werth mynd i'r sawna?

Yn enwedig yn ystod yr amseroedd oer, mae'n gwneud synnwyr cael sauna yn rheolaidd. Trwy'r sawna, mae'r organeb gyfan a'r system imiwnedd yn cael eu cryfhau, a all bron ddim mwyach yn effeithio ar haint pathogenig.

Mae menyw yn ymlacio ac yn ymlacio'n noeth mewn sba, gofal sba a chorff
Ewch i sawna

I bobl sy'n dioddef o boen cefn neu densiwn yn gynyddol, argymhellir hefyd fynd i'r sawna. Ar gyfer y canlyniadau gorau, dylai'r claf poen orwedd ar ei stumog y rhan fwyaf o'r amser, fel bod y gwres o'r blanced sawna yn troi yn syth ar y cefn. Mae hyn nid yn unig yn ymlacio'r cyhyrau yn y cefn, ond hefyd yr enaid. Fodd bynnag, nid yw'n bwysig gorwedd yno drwy'r amser, ond hefyd i eistedd i mewn i gadw'r cylchrediad yn sefydlog. Gellid lleddfu problemau rhewmatig hefyd trwy'r ymweliad rheolaidd â sawna.

Ar gyfer rhai clefydau croen, megis acne, dylid trefnu sesiwn sauna bob wythnos. Mae'r gwres yn ysgafnhau'r pores croen sy'n cael eu clogio â sebum. Mae hyn yn cyflymu'r broses iachau lawer.

Argymhellir sawna nid yn unig am ei effaith ar y corff, ond hefyd ar gyfer adferiad meddyliol. Mae llawer o bobl yn dioddef o nerfusrwydd a straen yn gynyddol, y gellir torri'r ddau ohonynt yn llwyddiannus trwy fynd i'r sawna. Mae ymweliad sawna hefyd yn cael ei argymell ar gyfer anhwylderau cysgu, gan fod chwysu'n annog gormod o les, sy'n arwain at ostwng yn gaeth yn gyflymach ac i ddechrau'r dydd yn weddill yn y bore.

Mae cynhesrwydd y sawna yn cael effaith gadarnhaol iawn ar y person cyfan. Mae'r gwres radiaidd yn pasio drwy'r croen trwy'r corff ac mae tymheredd y corff ei hun yn codi hyd at 3 ° Celsius. Drwy'r broses hon, mae pob gweithgaredd metabolegol yn cynyddu, caiff y cylchrediad ei hwb ac mae amddiffynfeydd y corff yn cael eu cryfhau'n naturiol.

Cynghorion ar gyfer yr ymweliad sauna cyntaf

• Mae'n bwysig nodi cyn pob taith i'r sawna nad yw sawna a brys yn cyd-fynd. Ar gyfer pob sawna, dylid trefnu digon o amser i ymlacio ac adfer yn iawn.

• Dim ond tywel bath a sandalau y dylid eu cymryd i'r sawna. Dylai'r holl gemwaith gael eu tynnu ymlaen llaw, oherwydd eu bod yn llosgi poeth a gallant achosi anaf. Mae hefyd yn well gadael y sbectol y tu allan ac i ddisgyn yn ôl ar lensys cyffwrdd, oherwydd byddai'r cymorth gweledol yn methu ar unwaith.

• Yn fwyaf tebygol, dylid osgoi mynd yn newyn yn y sawna neu i fwyta cyn yn rhyfedd, gan nad yw hyn yn fwyaf posibl ar gyfer y cylchrediad. Yn yr un modd, ni ddylid meddwi diodydd alcohol yn ystod sesiwn sauna.

• Ni ddylai rhai sy'n dod allan o'r sawna poeth neidio'n syth i'r pwll nofio, ond yn gyntaf, cŵl yn araf yn y dŵr ac yna dechreuwch nofio.

• Ar gyfartaledd, collir litryddion 1 a 2 o hylif y corff pan fyddwch chi'n cymryd sawna, y dylid ei dychwelyd wedyn i'r corff mor gyflym â phosib. Mae hyn yn addas ar gyfer dŵr mwynol sy'n dal i fod.

Beth yw dilyniant delfrydol sesiwn sawna?

Cyn mynd i mewn i'r sawna, dylid ei ddangos yn drylwyr i gael gwared ar gorff unrhyw chwys. Yna sych yn dda, fel na fydd y lleithder gweddilliol yn effeithio ar y chwys yn y sawna.

Mae menyw yn ymlacio ac yn ymlacio'n noeth mewn sba, sba, sawna a gofal corff
Yn dod i ben i sawna

Ar y dechrau, dylid gosod tywel bath yn yr ystafell sawna ar y banc canol neu'r uchaf, y gall y porthwr sawna naill ai eistedd neu i lawr. Dylai ymweliad sawna gynnwys dau neu dri sesiwn o sawna ar y gorau. Mae angen y corff rhwng munudau 8 a 10 i gael hyd at dymheredd, ond pe bai'r gwres yn teimlo'n anghyfforddus o'r blaen, dylid dechrau'r gait yn gynharach.

Ar ôl y sesiwn sauna gyntaf, rydym yn argymell cawod oer neu oer ac yna bath awyr a chyfnod gorffwys 20 gyda hydradiad. Er mwyn diogelu'r cylchrediad yn ystod cawodydd oer, argymhellir rhedeg y dŵr yn gyntaf dros y ffwrn dde, dros y goes a'r breichiau, ac yna parhau â'r ochr chwith o'r top i'r gwaelod. Wedyn gellir ymweld â'r sauna eto ar gyfer 12 i 15 munud.

Yn gyffredinol, mae'n well eistedd yn y sawna nag i orwedd. O ganlyniad, nid yn unig yw'r cylchrediad yn fwy sefydlog, ond mae'r pores hefyd yn agor yn well. Yn ystod yr ymweliad cyntaf â'r sawna, dylech ddefnyddio'r meinciau isaf, gan ei fod yn llai poeth yno.