Fast i sadlen - hvorfor cykling holder os i form

Cykling er en af ​​de sundeste udholdenhedssport af alle og er den perfekte kardiovaskulære træning. Hvis du træder hårdt tre til fire gange om ugen i cirka 30 minutter, kan du forlænge dit sunde liv med godt ti år.

cykling

Når du cykler, understøtter sadlen omkring 75 procent af din kropsvægt. Som et resultat er leddene på benene ikke stressede. Cykling er derfor også et godt alternativ til jogging.

Cykling - Billede af Ольга Фоломеева på Pixabay

Cykling er især gavnligt i kampen mod fedme og de ubehagelige fedtruller. En person, der vejer 75 kg, forbrænder 720 kilokalorier efter kun en time med medium kørehastighed. Det er langt mere end hvad der er i en chokoladebar.

Cykler du efter slidgigt og knæledsproblemer?

Mange mennesker frygter, at cykling kan lægge yderligere stress på det beskadigede ledbrusk. Men ortopædkirurger giver det helt klare: det modsatte er ofte tilfældet, da den ensartede knæbevægelse forbedrer transporten af ​​næringsstoffer til brusk. Fælleskapslen og menisken drager også fordel af den. Men selvfølgelig, når det gør ondt, gør det ondt, og du lader det gå. Så kontakt venligst din egen læge på forhånd!

Selv dem, der lider af åreknuder, behøver ikke klare sig uden at cykle. Det venøse blod ledes ind i benårerne ved det stabile fodarbejde, der ligner en pumpe til hjertet. Dette fungerer ofte bedre end noget lægemiddel.

Vigtigt for personer med rygproblemer: Hold altid en lodret kropsholdning og foretrækker den hollandske cykel frem for en racerbil.

Hvornår optræder fitnesseffekten?

For at opnå en mærkbar fitnesseffekt skal du cykle i mindst to timer om ugen. Arbejdsbelastningen skal øges støt. For at styrke din udholdenhed er det tilstrækkeligt at træde i medium gear uden at komme ud af ånde. Hvis der er fokus på hastighed, anbefales såkaldt intervalltræning. En fast og afslappet hastighed skifter hvert femte minut. Om nødvendigt kan der tages små pauser.

Hvis du kører lange afstande med medium hastighed, stimulerer du fedtforbrænding. Dette gør cykling til den ideelle sport for at tabe sig. Det giver automatisk den daglige iltdel og kan let integreres i hverdagen. Vejen til arbejde og shopping kan også dækkes på cykel uanset træning.

Forresten: Denne type hjerte-kar-træning får virkelig kønshormonerne i gang. Der er rygterat cyklister er bedre elskere. Der er dog intet videnskabeligt bevis på dette endnu. Så det er op til dig at finde ud af det selv.

Har du spørgsmål, forslag eller kritik? Tøv ikke med at kontakte os.

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med * fremhævet.