Fedtfattig diæt - 10 enkle tip

Det er en kendsgerning: gør dig fed. På grund af alle fødevaregrupper har fedt flest kalorier - hele 9.000 af dem pr. Kg.

10 enkle fedtbesparende tip

Denne mængde energi er nok i godt otte dage, især hvis du vil reducere din vægt. Men selvom du ikke vil tabe dig, er det fornuftigt at reducere dit forbrug af fedt.

10 enkle tip til at spare fedt
10 enkle tip til at spare fedt - © georgerudy / Adobe Stock

1. Lad ikke smøret tage brødet af? I dette tilfælde, ja!

Fordi: Det er ikke brødet, der gør dig fed. Snarere har belægningen det hele. Du skal derfor være nærig med margarine og smør. Og hvis du smører forarbejdet ost, flødeost eller spreder pølse på dit brød, kan du alligevel undvære margarine eller smør!

2. Kog så lavt fedtindhold som muligt.

Kartoffelmos og grøntsager smager godt, selv uden smørret. Olie kan også bruges sparsomt. Du skal dog ikke undvære det helt. Det er også vigtigt at bruge olier af høj kvalitet, f.eks. Rapsolie. Der er ikke behov for at tilføje noget fedt ved dampning og stødning af kød, fisk og grøntsager.

3. Lav lette saucer.

Velsmagende saucer behøver ikke at være fede. Dybest set skal du affedte gravies. Vær forsigtig med crème fraîche. Dette ser løst og let ud, men det er det ikke, da det indeholder op til 40 procent fedt. En sauce bundet med majsstivelse eller mel er meget mere figurvenlig.

4. fløde? Nej tak!

Hvis du mener alvorligt med at tabe sig, bør du undgå at bruge creme, hvis det er muligt. Ligesom crème fraîche indeholder fløde også omkring 30 procent fedt. Alternativt kan du også bruge yoghurt. Dette indeholder kun ca. 10 procent fedt. Fuldmælk yoghurt og creme fraiche er også tilladt.

5. "Alt har en ende, kun pølsen har to."

Nej, du behøver ikke klare dig uden pølse helt. Du bør dog undgå særligt fede typer såsom cervelatwurst (34,8 procent) eller Mettwurst (37,2). I stedet skal du købe lette pølser med lavt kalorieindhold. Pølse i aspic er et godt alternativ, og skinke eller fjerkræ i aspic indeholder kun en procent fedt!

6. Grillning i stedet for at stege

Det er rigtigt, at der også kan spares meget fedt ved stegning ved hjælp af en belagt pande. Men grillning er bestemt et bedre alternativ. Hvis du griller fjerkræ, kød eller fisk, behøver du ikke noget fedt. Her skal du især være forsigtig med at bruge magre stykker. Grøntsager kan også grilles og er en lækker "fyldende sideskål".

7. Gør ting halvt.

Hvis du smører den samme mængde af en halvfedtvariant på dit brød i stedet for margarine eller smør, kan du spare op til 50 procent fedt. 100 gram halvfedt indeholder omkring 40 gram fedt, mens 100 gram margarine indeholder omkring 80 gram og smør endda 82 gram fedt.

8. Fede salatdressinger er tabu!

Hvis du tror, ​​du kan tabe dig med salater, har du grundlæggende ret. Men så skal du kun bruge hjemmelavede, lette forbindinger. Disse kan f.eks. Fremstilles af yoghurt eller creme fraiche, lidt eddike og olie. Du bør dog undgå mayonnaise, da den indeholder omkring 80 procent fedt.

9. Hold øjnene åbne, når du køber dagligvarer!

De, der handler bevidst og specifikt, sparer en masse penge på den ene side og har lettere ved at tabe sig på den anden. Vær opmærksom på madens fedtindhold, når du handler. Hvis yoghurt er din forkærlighed, skal du købe fedtfattig yoghurt i stedet for fløde yoghurt. Sidstnævnte har seks gange så meget fedt og koster også betydeligt mere. Derudover skal fedtfattig mælk og mejeriprodukter være på menuen. Det samme gælder for pølser og ost.

10. Motion forbrænder fedt!

Intet fungerer uden bevægelse. Hvis du vil tabe dig på en sund og langvarig måde, skal du sørge for tilstrækkelig motion ud over en sund kost. Uanset om du tager en kort gåtur hver dag, går i gymnastiksalen, løber eller cykler - det er vigtigt, at du drager fordel af det, og at du har det godt med det.

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med * fremhævet.