Sund mad - morgenmad til skole og børnehave

En sund, afbalanceret diæt spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​børn. Flere og flere studerende i Tyskland er overvægtige, hvilket ofte påvirker deres fysiske og mentale præstation negativt.

Den sunde morgenmad til skole og børnehave

Derudover lider børn, der vejer for meget, drille af deres klassekammerater og føler sig isolerede. Det er derfor vigtigt, at børnehavebørn lærer, hvad sund kost er, og hvorfor det er så vigtigt for deres egen helbred.

Sund morgenmad
Sund morgenmad - Billede af Steve Buissinne fra Pixabay

Regelmæssige måltider er vigtige for børn

Børn har brug for regelmæssige måltider og meget oftere end voksne. Tre større måltider og to mindre snacks er ideelt fordelt hele dagen. Om morgenen har skolebørn og børnehavebørn brug for mest energi til at koncentrere sig og til at imødekomme kravene i hverdagen.

Morgenmad giver dig styrke til dagen, så dit barn skal have noget at spise, før skolestart eller børnehave begynder.

Der er dog børn, der ikke ønsker at spise noget eller spise meget tidligt om morgenen. Tving ikke dit barn til at spise, så du kan kun gøre det modsatte. Det er vigtigt, at der er tilstrækkelig tid til om morgenen, så dit barn kan spise morgenmad i fred, hvis det vil.

Brød, cornflakes eller bedre yoghurt?

En sund morgenmad inkluderer hele kulhydrater, et stykke frugt eller grøntsager og om muligt et mælkeprodukt. Hvordan de enkelte næringsstoffer kombineres er op til dig eller dit barns smag. Grundlæggende mættes fuldkornsprodukter meget længere end for eksempel brød lavet af hvidt mel.

Sukkerholdige fødevarer beskadiger ikke kun tænderne, de får også blodsukkerniveauet til at stige hurtigt. Dit barn bliver sulten igen efter kort tid.

Det giver lidt mening at fjerne søde cornflakes eller chokoladespredningen så populær blandt børn helt. Sådanne foranstaltninger fremmer kun suget på søde og fedtholdige fødevarer. Dette gælder både børn og voksne.

I stedet skal du prøve at få dit barn begejstret for sundere alternativer og tilbyde dem forskellige sunde produkter så ofte som muligt. Hvad med for eksempel brød med hjemmelavet marmelade, flødeost eller ost? Til dette bør dit barn spise et æble eller en anden sæsonbestemt frugt.

Pølse er også okay, men vælg om muligt en lav-fedtvariant fra tid til anden, såsom magert skinke eller kalkunbryst.

I stedet for cornflakes er kornet godt til at skabe et godt fundament for dagen om morgenen.

Hvis dit barn ikke vil spise noget om morgenen, kan du i stedet lave en varm mælk med honning eller kakao, så du ikke går i skole eller børnehave på tom mave.

Hvad kan en anden morgenmad ligne til en skole eller dagpleje?

Især hvis dit barn har lidt morgenmad om morgenen, skal du sørge for, at de spiser en sund, sund snack i skolen eller børnehaven. Helkornsbrød er velegnet og kan toppes med salat, agurk eller tomater. På denne måde kan du være sikker på, at dit barn spiser nok vitaminer.

I en godt lukket frokostkasse overleverer sandwichbrød transporten i skole eller børnehavesæk uskadet og forbliver frisk.

En banan i kombination med en yoghurt og et andet stykke frugt eller grøntsager giver tilstrækkelig energi. Muesli eller cornflakes er mindre egnet som en snack til børnehave eller skole, da transport af disse fødevarer er temmelig vanskelig og normalt er der ikke frisk mælk på stedet.

Foretag det rigtige valg, når du drikker

Husk også, at dit barn drikker nok i skolen eller i børnehaven. De fleste dagcentre tilbyder drikkevarer til børnene, og eleverne skal normalt bringe dem hjem. På dage, hvor dit barn har en fysisk uddannelse og på varme sommerdage, har den brug for mange væsker.

Velegnet er et drikkeområde med vand, frugtbrændere eller usødet te. Sukkerholdige sodavand har på den anden side for mange kalorier og slukker ikke din tørst. Kranvand kan blive drukket i hele Tyskland af børn fra tre år uden tøven og er et billigt alternativ til færdige drikkevarer.

Tip: Med former til cookie-dej kan du hurtigt og nemt omdanne et simpelt brød til en velsmagende kunstværdi. For børn gælder næsten mere end for voksne: øjet spiser også!

Børn skal udvikle sjov med mad og lære, hvad der er godt for dem

Det er vigtigt, at dit barn lærer det grundlæggende i sund og varieret ernæring tidligt og samtidig udvikler sjov og nydelse af at spise. Derfor varierer pausebrødet fra tid til anden og foretrækker friske sæsonbestemte frugter og grøntsager, der kommer fra regionen. Produkter i organisk kvalitet anbefales især, selvom de er noget dyrere.

Tag dit barn med på shopping og forklar, hvordan brød fremstilles, og hvordan deres yndlingsost fremstilles. På denne måde lærer dit barn at værdsætte mad og udvikler en følelse af, hvilke fødevarer der virkelig er godt for ham og hans krop.

Vigtigt: Tving ikke dit barn til at spise! Intet barn sulter frivilligt, det vil få de nødvendige næringsstoffer, når det har brug for dem.

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med * fremhævet.