Jogging | Fitness og sport

Løb har haft enorm popularitet i nogen tid - tendensen inden for jogging er stigende. Fra den pesende, moderat atletiske kæmper mod pundene til den stålede Adonis (og hans kvindelige modstykke).

Jogging - hvordan man undgår problemer med tænderne

I deres farverige funktionelle skjorter er de alle en del af udseendet på ethvert lokalt rekreativt område - og hver selvrespektende by er vært for velbesøgte løbebegivenheder. For begynderen er der dog et par regler, der kan hjælpe dig i gang.

Jogging - løb til mere fitness
Jogging - løb til mere fitness

De første mål, når man jogger, skal sættes realistisk og opnåeligt. Dette afhænger naturligvis af den fysiske startposition og er derfor vanskelig at generalisere.

Grundlæggende er det dog tilrådeligt at starte med en skift mellem gang og løb. Alle skal selv finde ud af, om dette sker i 3, 5 eller 10 minutters intervaller. Kørselsandelen øges gradvist, og gåafbruddene forkortes, indtil de ikke længere er nødvendige.

Det er fordelagtigt at starte hvert løb med en gåtur for at varme op musklerne, dette forhindrer belastninger. Ydeevne øges hurtigt, hvilket igen øger motivation. Måske er der ingen andre sportsgrene, hvor begyndelseserfaringen stiger så hurtigt og kontinuerligt.

Men pas på: muskler og led skal langsomt opbygges for at løbe for at undgå skader, og dem, der har ømme muskler, har allerede overskredet den optimale belastningsgrænse. Det skader ikke at tilegne sig nogle grundlæggende oplysninger om den rigtige løbestil lige fra starten - internetfora og speciallitteratur findes i overflod - fordi god teknik også forhindrer skader og tegn på slid.

Nå de første mål

Snart opnås de første små mål (måske 2, måske 5 km), og nu har du brug for en langsigtet strategi for at forblive på bolden. Og her igen: Hver løber “tikker” forskelligt. Hvis nogen har brug for et stort (langsigtet) mål, såsom at deltage i en halv eller fuld maraton, er den anden person tilfreds med regelmæssig timeout i den friske luft som motivation.

Ligesom individuel er beslutningen, om du bedre skal løbe alene eller i en gruppe, mens du jogger. At løbe sammen har adskillige fordele: På den ene side følelsen af ​​social forpligtelse til at holde aftalen på den anden side som optimal vejrtrækningskontrol. Hvis du stadig kan tale, er du stadig i det grønne.

Jogging udstyr

Emnet løbende udstyr har udviklet sig til en næsten uoverskuelig jungle, og udsagnet "drift koster intet" kan ikke længere opretholdes. Men der er et par ting, du kan undvære for at komme i gang.

Første ting først: Du skal ikke spare på dine sko. For at finde den rigtige sko, skal du gå til en specialbutik, der tilbyder individuelle løbebåndanalyser. En videooptagelse bruges til at bestemme, hvilken sko der optimalt understøtter foden. Med lidt held kan du muligvis finde en passende afbrudt model, så du kan spare lidt uden at ofre kvalitet. Discounter-løbesko anbefales ikke, de opfylder ikke kvalitetskravene.

Resten af ​​de løbende tøj kan være mindre krævende, dyre mærke tøj er bestemt ikke et must. Det bør være funktionelt undertøj, fordi det transporterer sveden bedre, men det er også tilgængeligt for små penge.

Under kørsel i koldt vejr, bør du kjole i overensstemmelse hermed, men også varm, let, vindtæt og vandafvisende jakke dette er vigtigt for ikke at underafkøle. For kvinder er der selvfølgelig stadig et spørgsmål om sportsbh, som også kræver tilstrækkelig opmærksomhed, indtil den optimale model er fundet.

For mange løbere er det svært at forestille sig at klare sig uden forskellige elektroniske hjælpemidler, f.eks. B. pulsmåler. Som så meget har denne fordele og ulemper. Selvom denne form for kontrol er meget effektiv til at advare mod overdreven fysisk belastning, forhindrer den udviklingen af ​​en sund selvvurdering. Kategorien "nyttige legetøj" inkluderer de mange kørende apps, der faktisk kan øge motivationen, især hvis resultaterne kan publiceres på sociale medier.

Kører med børn

Forældre bør være meget forsigtige med at introducere deres børn til at køre, for ikke at overbelaste dem fysisk. Mens børn i grundskolen udelukkende bør inddrages med små kørende spil i sporten af ​​løb, 9-12-årige kan godt køre med endnu mindre afstande regelmæssigt; hvis du kan lide det!

Men selv med dem skal det bemærkes, at hurtige vækstrelaterede overbelastninger og følgeskader kan opstå. Derudover er der risiko for overophedning, da børn generelt sveder mindre, er varmebalancen derfor mindre effektivt reguleret. Drikke er endnu vigtigere af denne grund, end det er for voksne.

I teenagernes alder kan der startes løbende løbende træning, men unge har også en øget risiko for overbelastning på grund af deres hurtige vækst. I grund og grund er 15 en god startalder for løb.

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med * fremhævet.