Stop med at ryge | sundhed

Hver ryger ved, at han gør sit helbred dårligt. Alligevel er det en afhængighed, og det er meget sværere at holde op, end du kan forestille dig. Du er også opmærksom på lungekræft som en sygdom, men du når altid frem til den glødende pind. Rygning er også forbundet med meget høje omkostninger. Tobakspriserne stiger næsten hvert år. Enhver, der har besluttet at endelig stoppe, har brug for en enorm del af overbevisning og viljen til at holde det op.

Endelig holder op med at ryge

Hvis du vil holde op, skal du straks smide de resterende cigaretter væk. At indstille en deadline som "Jeg stopper om 10 dage" hjælper desværre ikke og holdes ofte ikke. Det er svært, men ikke umuligt at holde op fra nu af en dag eller to, men så begynder nikotinudtrækningen. Kroppen er vant til det, og man tror, ​​at man ikke kan "leve" uden det. Det er bevist, at mennesker, der holder op alene og uden hjælpemidler, og som fortsætter med at gøre det, kun har 6% chance for succes. Det er næppe muligt uden støtte og alternativer.

Stop rygning
Stop rygning -
© Dan Race / Adobe Stock

Det kan være nyttigt hele tiden at reducere dit tobaksforbrug for at vænne din krop til mindre. Dette er dog en såkaldt selvbedrag, og den psykologiske afhængighed varer meget længere. Nogle mennesker sværger ved gruppeterapi. At gennemgå et fravænningsprogram med ligesindede kan give styrke og støtte. Man er stolt, når man kan rapportere, at en cigaret ikke var tændt.

Ud over fravænning i grupper tilbydes også lægemidler og nikotinsubstitutter på apoteker. Puds, tyggegummi eller pastiller er meget populære. Abstinenssymptomerne er stærkt lindret. Alternativer bruges også ofte, såsom slik. Men vægtøgning er en anden afskrækkende effekt, som mange rygere undgår.

Det vigtigste, når du holder op, er familie, venner og selvfølgelig dit eget helbred. Ikke-rygere i vennekredsen kan have en støttende effekt, da de selv er begejstrede for, at de ikke længere vil være passive rygere. Du kommer oftere på besøg. Sociale kontakter bliver hyppigere, og fritidsaktiviteter bliver mere interessante. De penge, du ville have brugt på cigaretterne, skulle ende i en separat pengeboks. Du vil blive forbløffet over, hvor meget der kommer sammen efter blot et par uger.

I sidste ende er den indre holdning til rygning kernen i sagen. Hvis du ikke vil have det 100%, vil du ikke gøre det på denne måde. Abstinenssymptomerne varer kun maksimalt seks uger. Så føler du dig meget bedre. Tærsklen er at krydse frygten for tilbagetrækning. Når dette skridt er taget - alene eller i en gruppe - ligger der en yderligere røgfri rejse gennem livet.

I 5 trin til at blive ikke-ryger

Det er meget vanskeligt at holde op med at ryge, men når tanken først er der, kan troen på rygning ikke længere være meget fast. Enhver, der overvejer at holde op med at ryge, bør læse om de mange muligheder, der er tilgængelige for dem. Når du har fundet din vej, kan du starte med det samme. Der er dog et par grundlæggende regler, man skal huske på, så tilbagefald ikke afbryder succes. Mange mennesker holder op med at ryge flere gange i deres liv og gennemgår tilbagetrækning igen og igen. Hvis du bliver ved med at tænke på de 5 trin til at blive ikke-ryger, vil du gøre det!

Det eksisterende blandede forhold til rygning skal bevidst anerkendes. Der er grunde, der får dig til at stoppe med at ryge. Du bør genkende og undersøge dine personlige motiver meget nøje for at holde op med at ryge.

Man skal observere sin rygeadfærd meget nøje og erkende i hvilke situationer cigaretten bruges. Er det ud af kedsomhed? Er det gruppepres? Er det stemningen? Hvornår bliver rygning speciel, og hvorfor? Enhver, der spørger og kan besvare disse spørgsmål, har anerkendt deres rygemønster og kan arbejde på dem i overensstemmelse hermed.

Hvis du beslutter dig for et kursus eller et seminar, skal du indstille datoen for start. Du kan holde op med at ryge den dag, du træffer beslutningen. Alt andet diskuteres i gruppen. Dette giver støtte, og der er ligesindede, der ved, hvad de taler om. Alle observationer om rygeadfærd skal skrives ned.

Ingen blev født som ryger. Alle var ikke-ryger, og for at lære det igen, er det vigtigt at lægge mærke til de positive ændringer. Motivationen for at holde op øges enormt. Måske vil du bruge de penge, du har sparet, til at finansiere en længe ventet ferie eller forkæle dig selv med noget pænt, der tidligere ikke var muligt. Måske beslutter du at gøre endnu mere for dit helbred og lave en sport, der passer dig. Alt dette kan gøres meget mere afslappet som ikke-ryger.

Du skal også vælge en alternativ afslapningsmetode. De, der tager en cigaret i stressede situationer, kommer ofte tilbage på netop sådanne øjeblikke. Såkaldte glider eller tilbagefald skal undgås for enhver pris. Man skal distrahere sig selv i sådanne øjeblikke.

Det hele lyder let, når du læser det. Udholdenhed er en karakterstyrke, som alle kan bevise sig med.

Uden abstinenssymptomer for ikke-rygere

Enhver ryger ønsker, at de bare smider cigaretterne og aldrig henter en igen. Det er også ønsket om, at der ikke opstår abstinenssymptomer. At livet som ikke-ryger vil ske fra nu af. Desværre er dette ikke tilfældet. Men der er mange forskellige måder, hvorpå abstinenssymptomerne kan minimeres ekstremt, så alle kan udholde dem. Alle kan stoppe med at ryge, uanset hvor meget de ryger eller af en eller anden grund.

Det vigtigste punkt på vej til at blive ikke-ryger er forståelse. Hvad gennemgår kroppen, når den holder op med at modtage nikotin? Hvordan udtrykkes denne tilbagetrækning? Man skelner mellem fysisk og psykisk tilbagetrækning. Hvis du holder op med at ryge, mangler det vanedannende stof til nerverne og psyken. Psyken er stærkt forbundet med kroppen, og derfor vil der også forekomme fysiske fænomener. En ryger tænder den ene cigaret efter den anden uden at vide nøjagtigt, hvorfor han ryger i dette øjeblik.

En potentiel ikke-ryger vil kun målrette mod en af ​​disse arter. Den anden forsvarer sig med tilsvarende bivirkninger, der kan relateres til hele miljøet. Dårligt humør, ubalance, irritabilitet, nervøsitet og rastløshed generelt kan ikke udelukkes. Disse fænomener opstår, når de kun handler på det psykologiske niveau, men ikke på det fysiske niveau. Sindet skal fortælle kroppen, at det er meget vigtigt at holde op, så helbredet ikke lider.

Så det er vigtigt, at begge niveauer behandles ved rygestop. Kognitiv adfærdsterapi, muligvis hypnose og effektive mentale teknikker kan hjælpe med at blive ikke-ryger hurtigt og uden tilbagetrækning. Tingets sjov må ikke forsømmes her, for sjov bringer motivation, og det er vigtigere end nogensinde.

Abstinenssymptomerne er mere end minimeret af denne interaktion mellem psyken og kroppen. Succesraterne er ekstremt høje. Ekstrem vægtøgning kan ikke forventes, da rygeren indser, at han som ikke-ryger kan gøre meget mere ud af sit liv. Kun med den rette støtte kan bivirkningerne ved tilbagetrækning slås fra. Vægtøgning kan modvirkes ved at træne. Et skift i afhængighed undgås således. Hvis viljen er stærk nok, kan et nyt liv startes om få uger uden fysiske eller nervøse abstinenssymptomer.

Alle skal kigge efter og finde den bedst mulige måde for sig selv. Der er mere end nok muligheder at vælge imellem. Du skal bare tage det første skridt selv og have viljen og styrken til at sige farvel til den glødende pind for evigt.

Røgfri gennem hypnose

Hypnose er også tilgængelig ud over de mange måder at holde op med at ryge på, såsom seminarer, grupper, kurser og medicinske produkter såsom tyggegummi, plaster osv. Ikke alle er overbeviste om, at hypnose kan "slukke" for deres ønske om at ryge. Det er imidlertid videnskabeligt bevist, at hypnose er meget effektiv. Det er dog vigtigt at sikre, at du kun går i hænder, der kan udføre dokumenteret klinisk hypnose. Hvis du tror på det og har viljen til at gå hjem som ikke-ryger, er du garanteret at have fundet en perfekt måde.

Hvis viljen til at holde op med at ryge er meget stærk, kan det endda være tilfældet, at rygning stoppes efter kun en session under hypnose. Der er rapporter og "patienter", der rapporterer dette. Hvert menneske består af et bevidst og et ubevidst. Den bevidste vil stoppe med at ryge, og dette ønske skal komme ind i det ubevidste, hvilket sker gennem hypnose. Bevidsthed fortsætter med at fortælle dig, at rygning er skadelig, og at der bruges masser af penge på det. Uanset vejret står rygerne i rygeområdet eller foran døren for at kunne tage et par pust.

Som ryger udsætter du dig selv for forhold, som du aldrig ville acceptere som ikke-ryger. Metoden med viljestyrke fungerer normalt ikke, fordi en ryger har meget lidt indflydelse på, om han ryger eller ej. Der er forskellige årsager og situationer, der udløser cigaretten. Stress på arbejdspladsen. Cigaretten er en pause, en pause. Selv med at finde et alternativ er det ofte svært at holde op med at ryge.

Imidlertid bør hypnose ikke overvejes, da det ofte praktiseres i shows. Det er bare et show. Kliniske procedurer for hypnose er meget forskellige, og de vil ændre livet for hver ryger. Klinisk hypnose er en helingsproces og kan derfor kun udføres af en læge som hypnotisør eller terapeutisk psykoterapeut. Godkendelsen af ​​en sådan terapi skal derfor altid vises.

Din egen tilgængelighed til en sådan metode er også et grundlæggende krav for succes. Hvis du allerede har gjort flere forsøg på at holde op med at ryge, og intet har fungeret, er hypnose et reelt alternativ. Efter et par sessioner vil "rygerens liv" transformere "til et ikke-rygeres liv, hvis han tillader det og er overbevist om, at den ubevidste ikke længere vil udholde rygning.

Hvordan forbliver jeg ikke-ryger og modstår fristelse?

Det første skridt er taget - du er holdt op med at ryge og er tydeligt stolt af din succes. Det krævede en stor indsats, styrke og mod at gå denne vej. Uanset de måder, hvorpå du fandt vej til ikke-rygere, er tilbagevendelsesfrekvensen desværre altid meget høj. Ikke kun er der risiko for tilbagefald efter et par uger som ikke-ryger, men selv efter mange måneder eller endda år kan trangen til en cigaret opstå.

Din stolthed over at have gjort det er desværre også den største risiko for at blive hensynsløs og komme ind i situationer, der ikke er gode for dig, og som støtter dit ønske enormt. Det er derfor vigtigt, at du forstår de risici, der kan føre til et tilbagefald lige fra starten af ​​din rejse til at blive ikke-ryger. Hvis man er opmærksom på disse situationer, kan de modvirkes i overensstemmelse hermed.

Der er tidligere rygere, der efter to eller tre års hensynsløshed igen er blevet rygere. At ryge en cigaret bare for sjov er ikke at undervurdere og kan ikke sammenlignes med en lejlighedsvis ryger. Cigaretten efter middagen, ved et kortspil eller i diskoteket er nu tabu, og et alternativ eller en distraktion skal være tilgængelig. Problemet er, at alkohol ofte er involveret, og hensynsløsheden stiger umådeligt.

Ofte er rygere også til stede under fælles fritidsaktiviteter, hvilket gør det endnu vanskeligere for den nye ikke-ryger. I henhold til den nye juridiske situation er det godt at ryge i restauranter, diskoteker og offentlige bygninger. Det gør det meget lettere for en ny ikke-ryger. Som ikke-ryger er det absolut tabu at bare ryge en pust eller en cigaret. Risikoen for tilbagefald er alt for høj. Uforsigtighed skal huskes. Venner, der tilbyder dig cigaretter, er ikke venner i dette tilfælde, fordi de ikke støtter.

Selvmotivation er også meget vigtig. Beløn ​​dig selv for udholdenhed, eller find et alternativ, når trangen bliver for stor. Enhver, der sparer de sparede penge, vil efter et par uger indse, hvor mange penge de faktisk brugte på at ryge. Andre ting kan rådes, såsom en årlig ferie eller en særlig beklædningsgenstand. Pengene til dette er bestemt tilgængelige. Alternativerne er næsten ubegrænsede, og alle bør vælge en personligt passende. Seminarer kan gøre et godt stykke arbejde her og vise nye måder som ikke-ryger.

Har du spørgsmål, forslag eller kritik? Tal med os!

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med * fremhævet.