Gå til saunaen Wellness / sundhed

Regelmæssige ophold i saunaen er ikke kun gode for fysisk helbred, men også for virkelig at slappe af. Også i Tyskland sværger flere og flere mennesker ved de forskellige sundhedsfremmende virkninger på krop, hud og sind.

Gå til saunaen for krop og sjæl

Saunasessionen styrker hele organismen og immunsystemet, hvilket gør det vanskeligere for sygdomsfremkaldende infektioner.

For folk, der i stigende grad lider af rygsmerter eller spændinger, anbefales det også at besøge saunaen. For et optimalt resultat skal smertepatienten ligge på maven mesteparten af ​​tiden, så varmen udstråler fra saunaloftet direkte på ryggen.

Et besøg i saunaen
Et besøg i saunaen - © Alexander / Adobe Stock

Dette afslapper ikke kun musklerne i ryggen, men også sjælen. Det er vigtigt ikke at lægge sig hele tiden, men også at sidde i mellem for at holde cirkulationen stabil. Reumatiske problemer kan også afhjælpes ved at besøge saunaen regelmæssigt.

For visse hudsygdomme, som f.eks. Acne, bør der arrangeres en ugentlig sauna session. Varmen udvider forsigtigt hudens porer, der er tilstoppet med talg. Dette fremskynder helingsprocessen meget.

Sauna anbefales ikke kun for dens virkning på kroppen, men også for mental genopretning. Mange mennesker lider i stigende grad af nervøsitet og stress, som begge kan med fordel nedbrydes ved at gå i saunaen. Et saunabesøg anbefales også til søvnforstyrrelser, da sveden opmuntrer til velværeudmattelse, hvilket fører til at falde i søvn hurtigere og at starte dagen godt udhvilet om morgenen.

Varmen i saunaen har en meget positiv effekt på hele personen. Den udstrålende varme passerer gennem huden gennem hele kroppen og kroppens egen temperatur stiger op til 3 ° Celsius. Gennem denne proces øges alle metaboliske aktiviteter, cirkulationen øges, og kroppens forsvar er naturligt styrket.

Tip til det første saunabesøg

• Det er vigtigt at bemærke, før hver tur til saunaen, at sauna og skynd dig ikke passer. For hvert saunabesøg skal der planlægges nok tid til at slappe af og genoprette ordentligt.

• Der skal kun tages badehåndklæde og sandaler ind i saunaen. Alle smykker skal fjernes på forhånd, fordi de brænder varmt og kan forårsage skade. Det er også bedre at lade brillerne stå udenfor og falde tilbage på kontaktlinser, fordi det visuelle hjælpemiddel ville tåle med det samme.

• Det bør højst sandsynligt undgås at blive sulten i saunaen eller at spise før det er smukt, da dette ikke er optimalt for cirkulationen. Ligeledes bør alkoholholdige drikkevarer ikke være fuld i en sauna session.

• De, som kommer ud af den varme sauna, må ikke hoppe direkte ind i swimmingpoolen, men først langsomt afkøle i vandet og derefter begynde at svømme.

• I gennemsnit taber 1 og 2 liter kropsvæske, når du tager en sauna, som så hurtigt skal returneres til kroppen. Dette er bedst egnet til stadig mineralvand.

Hvad er den ideelle sekvens af en sauna session?

Før du kommer ind i saunaen, skal du være grundigt bruset for at fjerne kroppen af ​​enhver sved. Derefter tørre godt, så sveden i saunaen ikke påvirkes af den resterende fugtighed.

I begyndelsen skal et badehåndklæde placeres i saunarummet på den midterste eller højeste bredde, hvor saunaportieren enten kan sidde eller ligge ned. Et saunabesøg skal i bedste fald bestå af to eller tre sessioner af sauna. Kroppen behøver mellem 8 og 10 minutter for at komme op på temperaturen, men hvis varmen føles ubehagelig før, bør gangen startes tidligere.

Efter den første sauna-session anbefaler vi et køligt eller koldt brusebad efterfulgt af et luftbad og en 20-hvileperiode med hydrering. For at beskytte cirkulationen under kolde brusere anbefales det at løbe vandet først over højre ankel, over benet og arme og derefter fortsætte med venstre side fra top til bund. Bagefter kan saunaen besøges igen for 12 til 15 minutter.

Generelt er det bedre at sidde i saunaen end at ligge ned. Som et resultat er cirkulationen ikke mere stabil, men porerne åbner også bedre. Ved første besøg i saunaen skal du hellere bruge de nederste bænke, da det er mindre varmt der.

For hvem er saunaen egnet eller uegnet?

Dybest set er svedtendens meget sund. Saunaing ligner en rensende feber, som ikke kun aktiverer kroppens forsvar, men stimulerer også blodgennemstrømningen og forbedrer kirtlernes arbejde. Men der er nogle risikogrupper, som bør undgå et badbesøg så vidt muligt.

Hos gravide kvinder, der allerede lider af en stærkt belastet krop, skal saunaen undgås, da dette hurtigt kan føre til ubehag og svimmelhed. Selv i tilfælde af akutte sygdomme i det kardiovaskulære system og betændelse i de indre organer og blodkar bør der ikke foretages sauna. Det samme gælder diabetikere, da overdreven varme kan medføre, at blodsukkerniveauet falder enormt.

Venøse lidelser, især åreknuder eller flebitt, er også et ekskluderingskriterium, hvilket også er øget øjettryk eller cirkulationsforstyrrelser i hovedområdet. Børn under tre år bør ikke gå i saunaen mere end ældre mennesker, der skal tage vasodilatorer eller medicin til hjertet.

For alle andre mennesker er det værd at bruge varmen i saunaen, især i vintermånederne. Det er kun vigtigt at genopbygge væsketabet bagefter.

Sauna efter sport?

Især professionelle atleter sværger ved de positive effekter af et saunabesøg hos en sportsenhed. Men alle andre atleter kan bruge de sundhedsfremmende effekter på kroppen for sig selv.

Ved sved bliver såkaldte affaldsmaterialer fjernet fra musklerne, der får musklerne til at slappe af, og dermed undgår eller reduceres en muskelørhed. Selv med mindre muskelskader eller spændinger kan et saunabesøg være nyttigt.

Det er dog vigtigt at holde pause i mindst 30 minutter efter træningen og først derefter gå til saunaen, så pulsen kan normalisere sig i hvilefasen. Det er dog vigtigt at kompensere for tabet af væske forårsaget af sport på forhånd. Hvis du dog lider af højt eller lavt blodtryk, skal du bestemt konsultere din læge inden dit første besøg i saunaen.

Hvor mange sauna sessioner er sunde?

I bedste fald bør et besøg i saunaen bestå af to til tre sauna-sessioner. Det afhænger dog altid af, hvor ofte saunaen besøges i løbet af ugen. Som tommelfingerregel kan det siges, at med et enkelt besøg i saunaen afsluttes tre sauna-sessioner pr. Uge. Hvis du besøger saunaen to gange om ugen, skal du lave to sauna-sessioner, og hvis du går i saunaen hver dag, skal du kun foretage en sauna-session. Det er altid vigtigt at passe på din krop og trivsel. Hvor længe en sådan sauna-session skal vare, kan ikke sies generelt. Et ophold på mellem 10 og 15 minutter anbefales, afhængigt af din fysiske tilstand. Generelt kan det siges, at det er bedre at bo i saunaen kort og varm end lang og lun.

Sauna og nøgenhed

Nøgen eller klædt i saunaen? Mange mennesker er bekymrede over dette spørgsmål. I Tyskland er det almindeligt at gå i saunaen nøgen. Da det er ubehageligt for mange sauna-besøgende, især i blandede saunaområder, kan et badehåndklæde bruges til at dække dig lidt op. Et håndklæde anbefales at binde rundt om taljen, for mænd og kvinder kan også pakke deres overkrop ind i et badehåndklæde.

Nogle sauna-deltagere mener, at efterladning af badetøj fører til øget bakterievækst. Dette er imidlertid aldrig blevet bevist ved undersøgelser. For at give folk, der ikke kan lide at være nøgne i offentligheden, kan besøge saunaen, er der såkaldte "tekstilsaunaer" eller separate sauna-rum. Også i Finland er der denne kulturelle ejendommelighed, at selvom de er nøgne offentligt, tages saunaer altid separat, og kun i den nærmeste kreds af familier eller bekendte besøger de saunaen sammen.

Uanset om i blandede eller separate sauna-rum, skal der altid være en armlengdes plads til at sidde ved siden af ​​dig. Uopfordret presning i et hul er også upassende. Det er altid bedre at spørge på forhånd, om den anden person har ret til at sidde ved siden af ​​dem.

Afslutningsvis er det fortsat at sige, at sauna-sessioner har mange sundhedsfremmende effekter på hele kroppen og psyken. Det er vigtigt at sørge for, at saunaen ikke er overdrevet. Det anbefales at besøge saunaen en gang om ugen og at tage tre sauna sessioner. For allerede diagnosticerede sygdomme skal lægen dog altid konsulteres inden det første saunabesøg.

Har du spørgsmål, forslag eller kritik? Tal med os!

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med * fremhævet.