Sauna - afslapning for krop og sind

Regelmæssige sauna sessioner er ikke kun gode for din fysiske sundhed, men også for virkelig at slappe af. Ikke for ingenting viste en undersøgelse, at der er omkring 5 millioner mennesker i 2 millioner saunaer i Finland. Også i Tyskland svinder flere og flere af de mange sundhedsfremmende virkninger på kroppen, huden og sindet.

Hvorfor er det værd at gå i saunaen?

Især i de kolde tider er det fornuftigt at have en sauna regelmæssigt. Gennem saunaen styrkes hele organismen og immunsystemet, som næsten ikke længere kan påvirke en patogen infektion.

Kvinde slapper af og slapper af nøgne ved spa-, spa- og kropspleje
Besøg en sauna

For folk der i stigende grad lider af rygsmerter eller spændinger, anbefales det også at gå til saunaen. For de bedste resultater skal smertepatienten mest ligge på maven, så varmen fra saunaens tæppe stråler direkte på bagsiden. Dette spænder ikke kun musklerne i ryggen, men også sjælen. Det er dog ikke vigtigt at ligge her hele tiden, men også at sidde imellem for at holde omsætningen stabil. Reumatiske problemer kan også lindres af det regelmæssige saunabesøg.

For visse hudsygdomme, som f.eks. Acne, bør der arrangeres en ugentlig sauna session. Varmen udvider forsigtigt hudens porer, der er tilstoppet med talg. Dette fremskynder helingsprocessen meget.

Sauna anbefales ikke kun for dens virkning på kroppen, men også for mental genopretning. Mange mennesker lider i stigende grad af nervøsitet og stress, som begge kan med fordel nedbrydes ved at gå i saunaen. Et saunabesøg anbefales også til søvnforstyrrelser, da sveden opmuntrer til velværeudmattelse, hvilket fører til at falde i søvn hurtigere og at starte dagen godt udhvilet om morgenen.

Varmen i saunaen har en meget positiv effekt på hele personen. Den udstrålende varme passerer gennem huden gennem hele kroppen og kroppens egen temperatur stiger op til 3 ° Celsius. Gennem denne proces øges alle metaboliske aktiviteter, cirkulationen øges, og kroppens forsvar er naturligt styrket.

Tips til det første saunabesøg

• Det er vigtigt at bemærke, før hver tur til saunaen, at sauna og skynd dig ikke passer. For hvert saunabesøg skal der planlægges nok tid til at slappe af og genoprette ordentligt.

• Der skal kun tages badehåndklæde og sandaler ind i saunaen. Alle smykker skal fjernes på forhånd, fordi de brænder varmt og kan forårsage skade. Det er også bedre at lade brillerne stå udenfor og falde tilbage på kontaktlinser, fordi det visuelle hjælpemiddel ville tåle med det samme.

• Det bør højst sandsynligt undgås at blive sulten i saunaen eller at spise før det er smukt, da dette ikke er optimalt for cirkulationen. Ligeledes bør alkoholholdige drikkevarer ikke være fuld i en sauna session.

• De, som kommer ud af den varme sauna, må ikke hoppe direkte ind i swimmingpoolen, men først langsomt afkøle i vandet og derefter begynde at svømme.

• I gennemsnit taber 1 og 2 liter kropsvæske, når du tager en sauna, som så hurtigt skal returneres til kroppen. Dette er bedst egnet til stadig mineralvand.

Hvad er den ideelle sekvens af en sauna session?

Før du kommer ind i saunaen, skal du være grundigt bruset for at fjerne kroppen af ​​enhver sved. Derefter tørre godt, så sveden i saunaen ikke påvirkes af den resterende fugtighed.

Kvinde slapper af og slapper af nøgne i spa, spa, sauna og kropspleje
Udløb af en sauna

I begyndelsen skal et badehåndklæde placeres i saunarummet på den midterste eller højeste bredde, hvor saunaportieren enten kan sidde eller ligge ned. Et saunabesøg skal i bedste fald bestå af to eller tre sessioner af sauna. Kroppen behøver mellem 8 og 10 minutter for at komme op på temperaturen, men hvis varmen føles ubehagelig før, bør gangen startes tidligere.

Efter den første sauna-session anbefaler vi et køligt eller koldt brusebad efterfulgt af et luftbad og en 20-hvileperiode med hydrering. For at beskytte cirkulationen under kolde brusere anbefales det at løbe vandet først over højre ankel, over benet og arme og derefter fortsætte med venstre side fra top til bund. Bagefter kan saunaen besøges igen for 12 til 15 minutter.

Generelt er det bedre at sidde i saunaen end at ligge ned. Som et resultat er cirkulationen ikke mere stabil, men porerne åbner også bedre. Ved første besøg i saunaen skal du hellere bruge de nederste bænke, da det er mindre varmt der.

For hvem er saunaen egnet eller uegnet?

Dybest set er svedtendens meget sund. Saunaing ligner en rensende feber, som ikke kun aktiverer kroppens forsvar, men stimulerer også blodgennemstrømningen og forbedrer kirtlernes arbejde. Men der er nogle risikogrupper, som bør undgå et badbesøg så vidt muligt.

Hos gravide kvinder, der allerede lider af en stærkt belastet krop, bør saunaen undgås, da dette hurtigt kan føre til ubehag og svimmelhed. Også i akutte sygdomme i hjertet og kredsløbssystemet og betændelse i de indre organer og blodkar må der ikke laves sauna. Det samme gælder for diabetikere, da for høj varme kan blodsukkerniveauerne falde uhyre.

Venøse sygdomme, især åreknuder eller flebitis, er også et udelukkelseskriterium, såvel som øget øjentryk eller kredsløbssygdomme i hovedet. Børn under tre år bør ikke gå i saunaen mere end ældre mennesker, der tager vasodilatormedicin eller hjerte medicin.

For alle andre mennesker er det værd at bruge varmen i saunaen, især i vintermånederne. Det er kun vigtigt at genopbygge væsketabet bagefter.

Sauna efter sport?

Afslapning med wellness, spa, sauna og massage
Sammen i saunaen efter sport

Især professionelle atleter sværger ved de positive effekter af et saunabesøg hos en sportsenhed. Men alle andre atleter kan bruge de sundhedsfremmende effekter på kroppen for sig selv.

Ved sved bliver såkaldte affaldsmaterialer fjernet fra musklerne, der får musklerne til at slappe af, og dermed undgår eller reduceres en muskelørhed. Selv med mindre muskelskader eller spændinger kan et saunabesøg være nyttigt.

Det er dog vigtigt at tage en pause efter at have udøvet i mindst 30 minutter og først derefter at gå i saunaen, så pulsen kan normalisere i hvilepasen. Det er dog vigtigt at afbalancere væsketabet som følge af sporten på forhånd.

Hvis du lider af for højt eller for lavt blodtryk, skal du dog kontakte din læge inden dit første saunabesøg.

Hvor mange sauna sessioner er sunde?

Et saunabesøg skal i bedste fald bestå af to eller tre sessioner af sauna. Det afhænger altid af, hvor ofte saunaen er besøgt i løbet af ugen. Som en tommelfingerregel kan man sige, at der med et enkelt saunabesøg i ugen er tre sauna-sessioner afsluttet. For to saunabesøg i ugen skal der laves to sauna-sessioner, og hvis der dagligt er sauna, skal der kun laves en sauna.

Det er vigtigt altid at være opmærksom på hans krop og hans velbefindende. Hvor længe en sådan sauna session skal vare, kan generelt ikke siges. Vi anbefaler et ophold mellem 10 og 15 minutter afhængigt af kroppens tilstand. Generelt kan man sige, at det er bedre at forblive kort og varmt i saunaen end lang og lunken.

Sauna og nøgenhed

Nøgne eller klædt i saunaen? Dette spørgsmål optager mange mennesker. I Tyskland er det almindeligt at gå nøg i saunaen, da det er ubehageligt for mange saunabesøgende, især i blandede saunaområder, kan et badehåndklæde bruges til at skjule lidt.

Twen i Parao for velvære og afslapning
Naket i saunaen

Det anbefales at et håndklæde er bundet rundt på mænds hofter og for kvinder at pakke overkroppen i et badehåndklæde.

Nogle Saunagänger er af den opfattelse, at det kommer fra badetøjs begyndelse til øget bakteriedannelse. Dette kunne dog aldrig bevises ved studier. For at gøre det muligt for folk, der ikke kan lide at være nøgen i offentligheden, for at besøge saunaen, er der såkaldte "tekstil saunaer" eller separate sauna værelser. Også i Finland er der denne kulturelle særegenhed, at den offentlige nøgen, men altid separat og kun i nærmeste familie eller bekendtskab nøgne, er saunaen besøgt.

Uanset om det er i blandede eller separate sauna værelser, skal der altid være en armlængde af plads til at sidde ved siden af ​​dig. Upassende er også den uopfordrede klemme ind i et hul. Bed bedre altid altid, hvis det er den anden ret at sidde ved siden af ​​det.

Konklusion

Afslutningsvis er det fortsat at sige, at sauna-sessioner har mange sundhedsfremmende effekter på hele kroppen og psyken. Det er vigtigt at sørge for, at saunaen ikke er overdrevet. Det anbefales at besøge saunaen en gang om ugen og at tage tre sauna sessioner. For allerede diagnosticerede sygdomme skal lægen dog altid konsulteres inden det første saunabesøg.

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med * fremhævet.