Σταθερά στη σέλα - γιατί το ποδήλατο μας κρατά σε φόρμα

Η ποδηλασία είναι ένα από τα πιο υγιή αθλήματα αντοχής όλων και είναι η τέλεια καρδιαγγειακή προπόνηση. Εάν πετάξετε έντονα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά, μπορείτε να παρατείνετε την υγιή ζωή σας για μια καλή δεκαετία.

Βγείτε με ποδήλατο

Κατά την ποδηλασία, η σέλα υποστηρίζει περίπου το 75% του σωματικού σας βάρους. Ως αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις στα πόδια δεν είναι αγχωμένες. Η ποδηλασία είναι επομένως μια καλή εναλλακτική λύση για το τζόκινγκ.

Οδηγώντας ποδήλατο - Εικόνα από Ольга Фоломеева στο Pixabay

Η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και των δυσάρεστων λιπαρών. Ένα άτομο που ζυγίζει 75 κιλά καίει 720 κιλά θερμίδες μετά από μία μόνο ώρα σε μέτρια ταχύτητα οδήγησης. Αυτό είναι πολύ περισσότερο από αυτό που υπάρχει σε μια σοκολάτα.

Ποδηλασία για προβλήματα οστεοαρθρίτιδας και άρθρωσης στο γόνατο;

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι η ποδηλασία θα μπορούσε να ασκήσει πρόσθετη πίεση στον κατεστραμμένο χόνδρο των αρθρώσεων. Όμως οι ορθοπεδικοί χειρουργοί δίνουν το ξεκάθαρο: συμβαίνει συχνά το αντίθετο, καθώς η ομοιόμορφη κίνηση του γόνατος βελτιώνει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στον χόνδρο. Η κοινή κάψουλα και ο μηνίσκος ωφελούνται επίσης από αυτήν. Αλλά φυσικά, όταν πονάει, πονάει και το αφήνεις να φύγει. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων!

Ακόμη και εκείνοι που πάσχουν από κιρσούς δεν χρειάζεται να κάνουν χωρίς ποδηλασία. Το φλεβικό αίμα οδηγείται στις φλέβες των ποδιών από το σταθερό πόδι, παρόμοιο με μια αντλία στην καρδιά. Αυτό συχνά λειτουργεί καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο.

Σημαντικό για άτομα με προβλήματα στην πλάτη: Διατηρείτε πάντα μια όρθια στάση και προτιμάτε το ολλανδικό ποδήλατο από ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο.

Πότε συμβαίνει το αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης;

Για να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα. Ο φόρτος εργασίας πρέπει να αυξάνεται σταθερά. Για να ενισχύσετε την αντοχή σας, αρκεί να πετάξετε με μεσαίο γρανάζι χωρίς να βγείτε από την αναπνοή. Εάν η εστίαση είναι στην ταχύτητα, συνιστάται η αποκαλούμενη εκπαίδευση διαστήματος. Μια σταθερή και χαλαρή ταχύτητα εναλλάσσεται κάθε πέντε λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να γίνουν μικρά διαλείμματα.

Εάν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις με μέση ταχύτητα, θα διεγείρετε την καύση λίπους. Αυτό καθιστά την ποδηλασία το ιδανικό άθλημα για την απώλεια βάρους. Παρέχει αυτόματα την ημερήσια μερίδα οξυγόνου και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή. Ο τρόπος εργασίας και αγορών μπορεί επίσης να καλυφθεί με ποδήλατο ανεξάρτητα από την προπόνηση.

Παρεμπιπτόντως: Αυτός ο τύπος καρδιαγγειακής προπόνησης παίρνει πραγματικά τις ορμόνες του σεξ. Υπάρχουν φήμεςότι οι ποδηλάτες είναι καλύτεροι εραστές. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη επιστημονική απόδειξη αυτού. Οπότε εξαρτάται από εσάς να μάθετε μόνοι σας.

Έχετε ερωτήσεις, προτάσεις ή κριτική; Παρακαλώ μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Schreibe einen Kommentar

Διεύθυνση e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με * υπογράμμισε.