Υγιεινή διατροφή - πρωινό για σχολείο και νηπιαγωγείο

Μια υγιής, ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών. Όλο και περισσότεροι φοιτητές στη Γερμανία είναι υπέρβαροι, γεγονός που συχνά επηρεάζει αρνητικά τις σωματικές και πνευματικές τους επιδόσεις.

Το υγιεινό πρωινό για το σχολείο και το νηπιαγωγείο

Επιπλέον, τα παιδιά που ζυγίζουν πάρα πολύ συχνά υποφέρουν από πειράγματα από τους συμμαθητές τους και αισθάνονται απομονωμένα. Είναι επομένως σημαντικό τα παιδιά των νηπιαγωγείων να μάθουν ποια είναι η υγιεινή διατροφή και γιατί είναι τόσο σημαντικά για την υγεία τους.

Υγιεινό πρωινό
Υγιεινό πρωινό - Εικόνα από Steve Buissinne από το Pixabay

Τα κανονικά γεύματα είναι σημαντικά για τα παιδιά

Τα παιδιά χρειάζονται τακτικά γεύματα και πολύ συχνότερα από τους ενήλικες. Τρία μεγαλύτερα γεύματα και δύο μικρότερα σνακ κατανέμονται ιδανικά όλη την ημέρα. Το πρωί, οι μαθητές και τα νηπιαγωγεία χρειάζονται την περισσότερη ενέργεια για να συγκεντρωθούν και να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.

Το πρωινό σας δίνει δύναμη για την ημέρα, έτσι ώστε το παιδί σας να έχει κάτι να φάει πριν αρχίσει το σχολείο ή αρχίζει το νηπιαγωγείο.

Ωστόσο, υπάρχουν παιδιά που δεν θέλουν να φάνε τίποτα ή να τρώνε πολύ νωρίς το πρωί. Μην αναγκάζετε το παιδί σας να τρώει, έτσι μπορείτε μόνο να κάνετε το αντίθετο. Είναι σημαντικό να υπάρχει διαθέσιμος επαρκής χρόνος το πρωί, έτσι ώστε το παιδί σας να μπορεί να απολαύσει το πρωινό με ειρήνη, αν το θέλει.

Ψωμί, δημητριακά ή καλύτερα γιαούρτι;

Ένα υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει ολόκληρους υδατάνθρακες, ένα κομμάτι φρούτων ή λαχανικών και, ει δυνατόν, ένα γαλακτοκομικό προϊόν. Πώς συνδυάζονται τα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά εξαρτάται από εσάς ή τη γεύση του παιδιού σας. Βασικά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως κορεσμένα πολύ περισσότερο από, για παράδειγμα, το ψωμί από λευκό αλεύρι.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη όχι μόνο βλάπτουν τα δόντια, αλλά και αυξάνουν γρήγορα το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Το παιδί σας θα πεινάσει πάλι μετά από λίγο.

Δεν έχει νόημα να αφαιρέσετε τελείως τα γλυκά δημητριακά ή τη σοκολάτα που είναι τόσο δημοφιλής για τα παιδιά. Αυτά τα μέτρα προωθούν μόνο την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Αυτό ισχύει τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.

Αντ 'αυτού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το παιδί σας ενθουσιασμένος για πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις και να τους προσφέρετε διάφορα υγιεινά προϊόντα όσο πιο συχνά γίνεται. Για παράδειγμα, για παράδειγμα, ψωμί με σπιτική μαρμελάδα, τυρί κρέμας ή τυρί; Για το σκοπό αυτό, το παιδί σας πρέπει να τρώει ένα μήλο ή άλλο εποχιακό φρούτο.

Λουκάνικο είναι επίσης εντάξει, αλλά αν είναι δυνατόν, επιλέξτε από καιρό σε καιρό μια παραλλαγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως άπαχο ζαμπόν ή στήθος γαλοπούλας.

Αντί των δημητριακών, ένα δημητριακό είναι καλό για να δημιουργήσει μια καλή βάση για την ημέρα το πρωί.

Εάν το παιδί σας δεν θέλει να φάει τίποτα το πρωί, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ζεστό γάλα με μέλι ή κακάο αντί να μην πηγαίνετε στο σχολείο ή το νηπιαγωγείο με άδειο στομάχι.

Τι μπορεί να κάνει ένα δεύτερο πρωινό για ένα σχολείο ή ημερήσια φροντίδα;

Ειδικά εάν το παιδί σας έχει μικρό πρωινό το πρωί, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώει ένα υγιεινό, υγιεινό σνακ στο σχολείο ή το νηπιαγωγείο. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι κατάλληλο και μπορεί να συμπληρωθεί με μαρούλι, αγγούρι ή ντομάτες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας τρώει αρκετές βιταμίνες.

Σε ένα καλά κλειστό κουτί για το μεσημεριανό γεύμα, το ψωμί σάντουιτς επιβιώνει τη μεταφορά στο σχολείο ή το παιδικό σάκο χωρίς αλλοιώσεις και παραμένει φρέσκο.

Μια μπανάνα σε συνδυασμό με ένα γιαούρτι και ένα άλλο κομμάτι φρούτων ή λαχανικών παρέχει επαρκή ενέργεια. Τα μούσλι ή τα δημητριακά είναι λιγότερο κατάλληλα ως σνακ για το νηπιαγωγείο ή το σχολείο, δεδομένου ότι η μεταφορά αυτών των τροφίμων είναι μάλλον δύσκολη και συνήθως δεν υπάρχει νωπό γάλα στο χώρο.

Κάντε τη σωστή επιλογή όταν πίνετε

Επίσης θυμηθείτε ότι το παιδί σας πίνει αρκετά στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο. Τα περισσότερα κέντρα ημερήσιας φροντίδας προσφέρουν ποτά για τα παιδιά και οι μαθητές συνήθως πρέπει να τους φέρουν στο σπίτι. Τις μέρες που το παιδί σας έχει φυσική αγωγή και τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, χρειάζονται πολλά υγρά.

Πολύ κατάλληλη είναι μια περιοχή ποτών με νερό, ψεκαστήρες φρούτων ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Οι σόδες ζάχαρης, από την άλλη πλευρά, έχουν πάρα πολλές θερμίδες και δεν σβήνουν τη δίψα σας. Το νερό της βρύσης μπορεί να πιει σε όλη τη Γερμανία από παιδιά από τρία χρόνια χωρίς δισταγμό και είναι μια φθηνή εναλλακτική λύση στα έτοιμα ποτά.

Συμβουλή: Με τις φόρμες για τη ζύμη μπισκότων, μπορείτε να μετατρέψετε γρήγορα και εύκολα ένα απλό ψωμί σε μια ελκυστική αξία τέχνης. Για τα παιδιά ισχύει περισσότερο από ό, τι για τους ενήλικες: το μάτι τρώει πάρα πολύ!

Τα παιδιά πρέπει να αναπτύξουν τη διασκέδαση με τα τρόφιμα και να μάθουν τι είναι καλό για αυτούς

Είναι σημαντικό το παιδί σας να μαθαίνει τα βασικά της υγιεινής και ποικίλης διατροφής νωρίς και ταυτόχρονα να αναπτύσσει τη διασκέδαση και την απόλαυση του φαγητού. Ως εκ τούτου, ποικίλλει το ψωμί διάλειμμα από καιρό σε καιρό και προτιμούν φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά που προέρχονται από την περιοχή. Τα προϊόντα με βιολογική ποιότητα συνιστώνται ιδιαίτερα, ακόμα και αν είναι κάπως πιο ακριβά.

Πάρτε το παιδί σας μαζί σας για ψώνια και εξηγήστε πώς γίνεται το ψωμί και πώς φτιάχνεται το αγαπημένο τους τυρί. Με αυτό τον τρόπο το παιδί σας μαθαίνει να εκτιμά το φαγητό και αναπτύσσει ένα συναίσθημα για τα οποία τα τρόφιμα είναι πραγματικά καλά γι 'αυτόν και το σώμα του.

Σημαντικό: Μην αναγκάζετε το παιδί σας να φάει! Κανένα παιδί δεν λιμοκτονούν εθελοντικά, θα πάρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όταν τα χρειάζεται.

Schreibe einen Kommentar

Διεύθυνση e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με * υπογράμμισε.