Εκπαίδευση βάρους για γυναίκες Αθλητισμός

Λόγω της κατάρτισης δύναμη είναι μόνο κάτι για τους άνδρες: όλο και πιο συχνά, ακόμη και το "ασθενέστερο φύλο" σε γυμναστήρια και ινστιτούτα υγείας τολμούν να σιδερώσουν. Αυτό όχι μόνο φέρνει πολλή διασκέδαση, αλλά έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στο σώμα σας.

Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες - δεν φοβούνται μυϊκές συσκευασίες

Πολλοί έχουν άνδρες και γυναίκες έχοντας κατά νου τις αναλογίες του σώματος και ως εκ τούτου διστάζουν.

Προπόνηση δύναμης για γυναίκες Μην φοβάστε τα μυϊκά βουνά
Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες - © Dan Race / Adobe Stock

Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να φοβούνται να πάρουν πολύ μεγάλα μυϊκά πακέτα στην αρχή μιας προπόνησης.

Αλλά αυτή η ανησυχία είναι αβάσιμη: σε αντίθεση με τους άντρες προπονητές, έχουν πολύ λιγότερη τεστοστερόνη - αυτή η ορμόνη είναι ο αποφασιστικός παράγοντας στην οικοδόμηση των μυών.

Είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση των πρωτεϊνών στους μυς μέσω της προπόνησης, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη των μυών - τη λεγόμενη υπερτροφία.

Φυσικά, οι γενετικές διαταγές μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη μυϊκή μάζα σε μερικές περιπτώσεις, αλλά ειδικά με ήπια κατάρτιση δύναμης με πολλές επαναλήψεις, δεν χρειάζεται να φοβάστε τις μυϊκές κορυφές ως γυναίκα.

Τι συμβαίνει αντ 'αυτού;

Μάλλον υπάρχει μια σύσφιξη των αντίστοιχων μυών, η οποία έχει πολύ θετικό αποτέλεσμα στις αναλογίες: Η συνολική εικόνα φαίνεται αρμονική και ανίσχυρη, οι ώμοι που κρέμονται είναι σύντομα ένα πράγμα του παρελθόντος. Επιπλέον, μια εκπαιδευμένη γάστρα βοηθά στην όρθια, αυτοπεποίθηση στάση. Επομένως, τίποτα δεν εμποδίζει μια ισχυρή απόδοση στο μέλλον.

Οι ορθοπεδικοί ειδικοί και οι αθλητικοί γιατροί συστήνουν ολοένα και περισσότερο υγιεινή κατάρτιση για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Η μακρόχρονη κατάρτιση αντίστασης προκαλεί επίσης μια εμφανή βελτίωση της οστικής πυκνότητας εκτός από τους ισχυρότερους μύες και αρθρώσεις.

Η προπόνηση με βάρη επιτρέπει την τήξη των κιλών

Ότι η αεροβική άσκηση βοηθάει όχι μόνο στο ιδανικό σχήμα προκύπτει από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες: Οι εμπειρογνώμονες διαπίστωσαν ότι η κατάρτιση αντίστασης προκαλεί πραγματικά μια περιφερειακή μείωση, διότι από την κατάρτιση του λίπους μειώνεται και να δημιουργήσει μυϊκή μάζα.

Μην εκπλαγείτε αν το υπόλοιπό σας δείχνει περισσότερα κιλά στην αρχή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυς είναι γνωστό ότι ξεπερνούν το λίπος. Ωστόσο, όποιος έχει την υπομονή και παραμένει στην μπάλα σύντομα ανταμείβεται. Κάθε επιπλέον κιλό μυών καίει καλές θερμίδες 100 κάθε μέρα. Και τώρα έρχονται τα καλά νέα: αυτό ισχύει και για την αδρανοποίηση.

Βελτίωση της αίσθησης του σώματος

Εκτός από μια όμορφη μορφή, η προπόνηση δύναμης βελτιώνει επίσης την ευαισθητοποίηση του σώματός σας και την αίσθηση της κίνησής σας. Το σώμα μας αρχίζει να κινείται πιο αποτελεσματικά μέσω βελτιωμένου ενδομυϊκού και ενδομυϊκού συντονισμού - εμφανίζονται ενεργητικές αλλαγές. Δεδομένου ότι οι εκπαιδευμένοι μύες λειτουργούν πιο οικονομικά, όχι μόνο η επόμενη προπόνηση είναι πολύ πιο εύκολη, αλλά και διάφορα καθημερινά στρες. Όσον αφορά την ευελιξία και την κινητικότητα, οι γυναίκες είναι κατά μέσο όρο ανώτεροι από τους άνδρες ούτως ή άλλως.

Επομένως μην διστάσετε πολύ και θα τολμήσετε την επόμενη προπόνηση στις μηχανές εξουσίας ή στους ελεύθερους αλτήρες. Η ελαφριά προπόνηση δύναμης όχι μόνο θα σας κάνει να διασκεδάσετε, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της εικόνας του ονείρου ή της πρόληψης της υγείας!

Έχετε ερωτήσεις, προτάσεις ή κριτική; Παρακαλώ μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Schreibe einen Kommentar

Διεύθυνση e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με * υπογράμμισε.