Η σωστή διατροφή για παιδιά και εφήβους

Ο υγιεινός συνδυασμός για μια σωστή διατροφή αποτελείται βασικά από την ισορροπημένη σύνθεση ζωικών και φυτικών τροφών. Η βέλτιστη παραγωγή ενέργειας αποτελείται κατά μεγάλο μέρος από υδατάνθρακες (50-55 τοις εκατό) όπως δημητριακά, λαχανικά, πατάτες και φρούτα.

Η σωστή διατροφή ως δότης ισχύος για παιδιά και εφήβους

Μόνο ένα μικρό ποσοστό λίπους (μέγιστο ποσοστό 30) από φυτικά λίπη και έλαια και ένα μικρό ποσοστό ζωικής και φυτικής πρωτεΐνης (10-15 τοις εκατό) είναι απαραίτητο.

η μητέρα και η κόρη έχουν ψώνια διασκέδασης
Η σωστή διατροφή ως δότης ισχύος για παιδιά και εφήβους

Εάν επιτευχθεί φυσική ισορροπία, το παιδί είναι καλά φροντισμένο και δεν χρειάζεται συμπληρώματα.

Πώς να αναγνωρίσετε τον υποσιτισμό;
Τροφοδοτεί το παιδί από τη μία πλευρά, όπως καθαρά χορτοφάγους χωρίς γάλα, πάρα πολύ κρέας, με φρέσκα και γλυκά ή κυρίως καραμέλα, τότε η έλλειψη των λιπαρών οξέων, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες μπορεί να ρυθμίσει.
Αν προτιμάται κυρίως μια γεύση, για παράδειγμα, αλμυρή, γλυκιά, ξινή, αυτό θαμπώνει την αίσθηση της φυσικής γεύσης. Επομένως, είναι σημαντικό να συνηθίσετε τα παιδιά να τρώνε τουλάχιστον ένα σνακ από οποιοδήποτε φαγητό.

Πόσο συχνά τρώτε και πόσο για μια σωστή διατροφή;

Μια υγιεινή και βέλτιστη διατροφή εξασφαλίζει τις ώρες φαγητού 3-5 όλη την ημέρα. Πρέπει να περιλαμβάνεται τουλάχιστον ένα ζεστό γεύμα. Λοιπόν, το στομάχι αισθάνεται όταν δεν υπάρχει πείνα.

Ως σνακ, μπορείτε να απολαύσετε φρούτα και λαχανικά, λίγο ψωμί ή αρτοσκευάσματα. Για ζεστά γεύματα συνιστώνται πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, λαχανικά ή σαλάτα. Εναλλακτικά προσφέρετε μικρά ψάρια και πιάτα με βάση το κρέας. Ως ποτό, το νερό, τα φρούτα και το τσάι με βότανα είναι φθηνά. Η κατανάλωση ζάχαρης θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς οι χυμοί φρούτων περιέχουν ήδη περιεκτικότητα σε σάκχαρα 10 τοις εκατό.

Το γάλα έχει μια ποικιλία από σημαντικά συστατικά όπως. Ως ασβέστιο, φωσφόρο, πρωτεΐνη, ψευδάργυρος, ιώδιο και βιταμίνη B2 και B1, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά στη φάση ανάπτυξης. Εάν υπάρχει αλλεργία στο γάλα, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Η σωστή διατροφή για τα παιδιά πρέπει να είναι ισορροπημένη
Βιταμίνες για παιδιά

Η κατανάλωση είναι θέμα φύσης

Συχνά οι ενήλικες μετρούν την πρόσληψη τροφής του παιδιού τους σύμφωνα με τις διατροφικές τους συνήθειες. Πρέπει συνεπώς να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να μην δίνονται στα παιδιά ενήλικες.

Το σώμα παίρνει συνήθως αυτό που χρειάζεται. Είναι φυσιολογικό ότι τα παιδιά δεν τρώνε το ίδιο καθημερινά. Ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο του σώματος, τη σωματική διάπλαση και τη φυσική δραστηριότητα, η δίαιτα πρέπει να προσαρμόζεται ξεχωριστά.

Τα ήρεμα και μικρά παιδιά θα συγκλονιστούν με μεγάλες ποσότητες κρέατος και λίπους, αλλά χρειάζονται ελαφριά τρόφιμα, καθώς ο μεταβολισμός τους μπορεί να τα καταφέρει καλύτερα. Τα προψημένα λαχανικά και τα ζεστά γεύματα διανέμονται καλύτερα σε μικρές ποσότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι κανόνες μπορούν να ενθαρρύνουν την απόλαυση

Μερικά απλά τελετουργικά τροφίμων είναι σημαντικά για να κάνουν το στομάχι σας να νιώθει καλά. Επειδή μια υγιής πέψη αρχίζει από την πρώτη μπουκιά. Για φαγητό χρειάζεται πάνω από όλα και ξεκουραζόμαστε. Επομένως, ένα μικρό διάλειμμα πριν και μετά το γεύμα είναι σημαντικό. Πρέπει να αποφευχθεί η διάρρηξη όπως ραδιόφωνο, τηλεόραση, ανάγνωση ή ενθουσιασμένη συζήτηση. Και όπως με τους μεγάλους: "Το μάτι τρώει μαζί σου".

Το γλυκό έξτρα επιτρέπεται

Η προτίμηση για τη γλυκιά γεύση είναι πιθανώς έμφυτη, διότι ακόμη και το μητρικό γάλα έχει γλυκιά γεύση.

Η σωστή διατροφή επιτρέπει επίσης λίγο γλυκιά
Γλυκό χτύπημα χωρίς τύψεις

Μια πλήρης απαγόρευση των γλυκών θα είναι δύσκολο να εφαρμοστεί. Ακόμα και η Πυραμίδα των Τροφίμων έχει δώσει τις απολαύσεις μια θέση κάτω από τον τίτλο "Extras", μια ομάδα ανεκτών τροφίμων.

Τα γλυκά δεν απαγορεύονται καταρχήν. Ωστόσο, το Ινστιτούτο Ερευνών για τη Διατροφή του Παιδιού (FKE) συνιστά να μην λαμβάνετε περισσότερο από το 10 τοις εκατό της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης με τη μορφή "έξτρα". Για παράδειγμα, για παιδιά ηλικίας άνω των 7-9, αυτά είναι περίπου 180 kcal ή περίπου 45 γραμμάρια ζάχαρης ή 20 γραμμάρια λίπους.

Schreibe einen Kommentar

Διεύθυνση e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με * υπογράμμισε.