Σάουνα - χαλάρωση για το σώμα και το μυαλό

Οι κανονικές συνεδρίες σάουνας δεν είναι μόνο καλές για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για να χαλαρώσετε πραγματικά. Όχι για τίποτα δεν έδειξε μια έρευνα ότι υπάρχουν περίπου 5 εκατομμύρια άνθρωποι σε 2 εκατομμύρια σάουνες στη Φινλανδία. Και στη Γερμανία όλο και περισσότεροι άνθρωποι ορκίζονται από τις πολλαπλές επιδράσεις που προάγουν την υγεία στο σώμα, το δέρμα και το μυαλό.

Γιατί αξίζει να πάτε στη σάουνα;

Ειδικά κατά τους ψυχρούς χρόνους, είναι λογικό να διοργανώνεται τακτικά μια σάουνα. Μέσα από τη σάουνα, ενισχύεται ολόκληρος ο οργανισμός και το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δεν μπορεί πλέον να επηρεάζει πλέον μια παθογόνο λοίμωξη.

Η γυναίκα χαλαρώνει και χαλαρώνει γυμνός στο σπα, το σπα και τη φροντίδα του σώματος
Επισκεφθείτε μια σάουνα

Για τους ανθρώπους που πάσχουν όλο και περισσότερο από πόνο στην πλάτη ή ένταση, συνιστάται επίσης να πάτε στη σάουνα. Για καλύτερα αποτελέσματα, ο ασθενής του πόνου πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι του τον περισσότερο καιρό, έτσι ώστε η θερμότητα από την κουβέρτα της σάουνας να ακτινοβολεί απευθείας επάνω στην πλάτη. Αυτό όχι μόνο χαλαρώνει τους μυς στην πλάτη, αλλά και την ψυχή. Ωστόσο, δεν είναι σημαντικό να βρίσκεστε εδώ όλη την ώρα, αλλά και να καθίσετε μεταξύ τους για να διατηρήσετε σταθερή την κυκλοφορία. Τα ρευματικά προβλήματα μπορούν επίσης να ανακουφιστούν από την τακτική επίσκεψη σάουνας.

Για ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως η ακμή, πρέπει να προγραμματιστεί εβδομαδιαία συνεδρία σάουνας. Η θερμότητα διευρύνει απαλά τους πόρους του δέρματος που είναι φραγμένοι με σμήγμα. Αυτό επιταχύνει πολύ τη διαδικασία επούλωσης.

Η σάουνα συνιστάται όχι μόνο για την επίδρασή της στο σώμα, αλλά και για την ψυχική ανάκαμψη. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν όλο και περισσότερο από τη νευρικότητα και το άγχος, και οι δύο μπορούν να υποβαθμιστούν με επιτυχία με τη μετάβαση στη σάουνα. Μια επίσκεψη σάουνας συνιστάται επίσης για τις διαταραχές του ύπνου, καθώς η εφίδρωση ενθαρρύνει την εξάντληση της ευημερίας, η οποία οδηγεί στον ύπνο γρηγορότερα και στην έναρξη της ημέρας που ξεκουράζεται το πρωί.

Η ζεστασιά της σάουνας έχει πολύ θετική επίδραση σε όλο το άτομο. Η ακτινοβολούμενη θερμότητα περνά μέσα από το δέρμα σε όλο το σώμα και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται μέχρι το 3 ° Celsius. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, όλες οι μεταβολικές δραστηριότητες αυξάνονται, η κυκλοφορία ενισχύεται και η άμυνα του οργανισμού ενισχύεται φυσικά.

Συμβουλές για την πρώτη επίσκεψη σάουνας

• Είναι σημαντικό να σημειωθεί πριν από κάθε ταξίδι στη σάουνα ότι η σάουνα και η βιασύνη δεν ταιριάζουν. Για κάθε επίσκεψη σάουνας πρέπει να προγραμματιστεί αρκετός χρόνος για να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε σωστά.

• Μόνο μια πετσέτα και σανδάλια πρέπει να ληφθούν στη σάουνα. Όλα τα κοσμήματα πρέπει να αφαιρούνται εκ των προτέρων, επειδή καίγονται και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Είναι επίσης καλύτερο να αφήνετε τα γυαλιά έξω και να επιστρέψετε στους φακούς επαφής, διότι το οπτικό βοήθημα θα είχε ομίχλη αμέσως.

• Πιθανότατα, πρέπει να αποφεύγετε να πεινάτε στη σάουνα ή να τρώτε πριν από το φαγητό, καθώς αυτό δεν είναι βέλτιστο για την κυκλοφορία. Ομοίως, τα αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να πιουν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας.

• Εκείνοι που βγαίνουν από την ζεστή σάουνα δεν πρέπει να πηδούν απευθείας στην πισίνα, αλλά πρώτα σιγά-σιγά δροσιστείτε στο νερό και στη συνέχεια να αρχίσετε να κολυμπήσετε.

• Κατά μέσο όρο, τα 1 και 2 λίτρα σωματικού υγρού χάνονται όταν παίρνετε μια σάουνα, η οποία θα πρέπει στη συνέχεια να επιστραφεί στο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό είναι το καλύτερο για μεταλλικά νερά.

Ποια είναι η ιδανική ακολουθία μιας συνεδρίας σάουνας;

Πριν εισέλθετε στη σάουνα θα πρέπει να είναι καλά ντους για να απαλλάξει το σώμα από κάθε ιδρώτα. Κατόπιν στεγνώστε καλά, έτσι ώστε ο ιδρώτας στη σάουνα να μην επηρεάζεται από την υπολειμματική υγρασία.

Γυναίκα χαλαρώνει και χαλαρώνει γυμνός στο σπα, σπα, σάουνα και περιποίηση σώματος
Λήξη σάουνας

Στην αρχή, μια πετσέτα μπάνιου θα πρέπει να τοποθετείται στη σάουνα στη μεσαία ή ψηλότερη όχθη, στην οποία ο αχθοφόρος της σάουνας μπορεί είτε να κάθεται ή να ξαπλώνει. Μια επίσκεψη σάουνας θα πρέπει στην καλύτερη περίπτωση να αποτελείται από δύο ή τρεις συνεδρίες σάουνας. Το σώμα χρειάζεται μεταξύ 8 και 10 λεπτά για να φτάσει στη θερμοκρασία, αλλά αν η θερμότητα αισθάνεται άβολα πριν, το βάδισμα πρέπει να ξεκινήσει νωρίτερα.

Μετά την πρώτη συνεδρία σάουνας συνιστούμε ένα δροσερό ή κρύο ντους ακολουθούμενο από ένα λουτρό αέρα και ένα λεπτό 20 περίοδο ανάπαυσης με ενυδάτωση. Για τη διατήρηση της κυκλοφορίας κατά τη διάρκεια του ντους με κρύο, το νερό πρέπει πρώτα πάνω από το δεξί αστράγαλο για να τρέξει πάνω από το πόδι και τα χέρια και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσει στην αριστερή πλευρά από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια, η σάουνα μπορεί να επισκεφθεί ξανά για 12 έως 15 λεπτά.

Γενικά είναι καλύτερο να καθίσετε στη σάουνα παρά να ξαπλώσετε. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο η κυκλοφορία είναι πιο σταθερή, αλλά οι πόροι ανοίγουν επίσης καλύτερα. Κατά την πρώτη επίσκεψη στη σάουνα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τους χαμηλότερους πάγκους, καθώς είναι λιγότερο καυτός εκεί.

Για ποιον είναι η σάουνα κατάλληλη ή ακατάλληλη;

Βασικά, η εφίδρωση είναι πολύ υγιής. Η σάουνα είναι παρόμοια με τον καθαριστικό πυρετό, ο οποίος όχι μόνο ενεργοποιεί την άμυνα του σώματος, αλλά επίσης διεγείρει τη ροή του αίματος και ενισχύει το έργο των αδένων. Υπάρχουν όμως ορισμένες ομάδες κινδύνου, οι οποίες θα πρέπει να αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο την επίσκεψη σάουνας.

Σε έγκυες γυναίκες, οι οποίες ήδη πάσχουν από βαριά φορτισμένο σώμα, η σάουνα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς αυτό μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε κακουχία και ζάλη. Επίσης σε οξείες ασθένειες της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος και φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων και των αιμοφόρων αγγείων δεν πρέπει να γίνεται σάουνα. Το ίδιο ισχύει και για τους διαβητικούς, καθώς πάρα πολύ υψηλή θερμότητα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να πέσουν πάρα πολύ.

Οι φλεβικές παθήσεις, ειδικά οι κιρσώδεις φλέβες ή η φλεβίτιδα, αποτελούν επίσης ένα κριτήριο αποκλεισμού, καθώς και αυξημένη πίεση των ματιών ή διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στο κεφάλι. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών δεν πρέπει να πάνε στη σάουνα περισσότερο από τους ηλικιωμένους που παίρνουν φάρμακα αγγειοδιασταλτικών ή φάρμακα για την καρδιά.

Για όλους τους άλλους, αξίζει τον κόπο, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα στη σάουνα. Είναι σημαντικό μόνο να αναπληρώσετε την απώλεια ρευστών μετά.

Σάουνα μετά από αθλήματα

Χαλάρωση με spa, σπα, σάουνα και μασάζ
Μαζί στη σάουνα μετά από αθλήματα

Ειδικά επαγγελματίες αθλητές ορκίζονται από τα θετικά αποτελέσματα μιας επίσκεψης σάουνας σε μια αθλητική μονάδα. Αλλά όλοι οι άλλοι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις επιδράσεις που προωθούν την υγεία στο σώμα για τον εαυτό τους.

Με την εφίδρωση απομακρύνονται τα λεγόμενα απορρίμματα από τους μύες που προκαλούν χαλάρωση των μυών και έτσι αποφεύγεται ή μειώνεται ο πόνος των μυών. Ακόμα και με μικρές μυϊκές βλάβες ή εντάσεις, μια επίσκεψη σάουνας μπορεί να σας βοηθήσει.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να κάνετε παύση και μετά την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά μόνο τότε να πάει στη σάουνα, έτσι ώστε ο παλμός μπορεί να εξομαλύνει σε φάση ανάπαυσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξισορροπούνται εκ των προτέρων η απώλεια υγρών που προκαλείται από το άθλημα.

Ωστόσο, εάν πάσχετε από υπερβολική ή πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την πρώτη σας επίσκεψη σάουνας.

Πόσες συνεδρίες σάουνας είναι υγιείς;

Μια επίσκεψη σάουνας θα πρέπει στην καλύτερη περίπτωση να αποτελείται από δύο ή τρεις συνεδρίες σάουνας. Πάντα εξαρτάται από το πόσο συχνά επισκέπτεται η σάουνα την εβδομάδα. Κατά κανόνα, μπορεί να ειπωθεί ότι με μια μοναδική επίσκεψη σάουνας την εβδομάδα ολοκληρώνονται τρεις συνεδρίες σάουνας. Για δύο επισκέψεις σάουνα την εβδομάδα πρέπει να γίνουν δύο συνεδρίες σάουνας και εάν η καθημερινή σάουνα είναι μόνο σάουνα πρέπει να γίνει.

Είναι σημαντικό να προσέχετε πάντα το σώμα του και την ευημερία του. Πόσο καιρό θα έπρεπε να παραμείνει αυτή η περίοδος σάουνας, γενικά δεν μπορεί να ειπωθεί. Συνιστούμε μια διαμονή μεταξύ 10 και 15 λεπτών, ανάλογα με την κατάσταση του σώματος. Γενικά μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερο να παραμείνετε σύντομα και ζεστά στη σάουνα παρά πολύ και χλιαρό.

Σάουνα και γυμνό

Γυμνή ή ντυμένη στη σάουνα; Αυτή η ερώτηση καταλαμβάνει πολλούς ανθρώπους. Στη Γερμανία είναι σύνηθες να πάει γυμνή στη σάουνα, καθώς πολλοί επισκέπτες σάουνα είναι δυσάρεστη, αλλά, ειδικά σε μικτές περιοχές σάουνα, μια πετσέτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσετε λίγο για να καλύψει τον εαυτό τους.

Twen στο Parao για ευεξία και χαλάρωση
Γυμνό στη σάουνα

Συνιστάται για μια πετσέτα να είναι δεμένη γύρω από τους γοφούς των ανδρών και για τις γυναίκες να τυλίξουν το άνω μέρος τους σε μια πετσέτα μπάνιου.

Ορισμένοι Saunagänger είναι της γνώμης ότι έρχεται από την αρχή του μαγιό σε έναν αυξημένο σχηματισμό βακτηρίων. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε ποτέ να αποδειχθεί με μελέτες. Για να είναι ακόμη δυνατό οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει να είναι γυμνοί στο κοινό, να επισκεφθούν τη σάουνα, υπάρχουν λεγόμενες "κλωστοϋφαντουργικές σάουνες" ή ξεχωριστές σάουνες. Επίσης στη Φινλανδία υπάρχει αυτή η πολιτιστική ιδιαιτερότητα ότι το δημόσιο γυμνό, αλλά πάντα ξεχωριστά και μόνο στην πλησιέστερη οικογένεια ή γνωριμία γυμνός από κοινού η σάουνα επισκέπτεται.

Είτε σε μικτές είτε σε ξεχωριστές αίθουσες σάουνας, πρέπει πάντα να υπάρχει χώρος για να κάθεστε δίπλα σας. Ακατάλληλη είναι επίσης η ανεπιθύμητη συμπίεση σε ένα κενό. Καλύτερα να ρωτάς πάντα πριν, αν είναι το άλλο δικαίωμα να καθίσεις δίπλα σε αυτό.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, παραμένει να πούμε ότι οι συνεδρίες σάουνας έχουν πολλά αποτελέσματα που προάγουν την υγεία σε ολόκληρο το σώμα και την ψυχή. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η σάουνα δεν είναι υπερβολική. Συνιστάται να επισκεφθείτε τη σάουνα μία φορά την εβδομάδα και να κάνετε τρεις συνεδρίες σάουνας. Για τις ήδη διαγνωσθείσες ασθένειες, ωστόσο, ο γιατρός θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται πριν από την πρώτη επίσκεψη στη σάουνα.

Schreibe einen Kommentar

Διεύθυνση e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με * υπογράμμισε.