Fit for spring - το πρόγραμμα γυμναστικής για τα έντερα

Τα έντερα μας μπορούν να αντέξουν πολύ, ειδικά το χειμώνα τείνουν να γλιστρούν και να χαλαρώσουν. Και αυτό δεν είναι περίεργο, εξάλλου, όπως είναι γνωστό, δίνουμε πολύ λιγότερη προσοχή στη διατροφή μας και πίνουμε λιγότερο όταν είναι άβολα έξω. Την άνοιξη παίρνουμε την απόδειξη για την ανθυγιεινή διατροφή μας - νιώθουμε κουρασμένοι, τα ανοιξιάτικα ρούχα μας δεν ταιριάζουν πια και μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και έχουν άλλα πεπτικά προβλήματα. Επομένως, υπάρχει κάποιος λόγος που κάποιοι αναζητούν καθαρισμό του εντέρου αυτούς τους μήνες. Αλλά πώς μπορώ να ταιριάξω πάλι;

Έννοια φυσικής κατάστασης - έτσι ξεκινάτε

Κατά την έρευνά μας, συναντήσαμε επίσης πολλά προϊόντα στο Διαδίκτυο που υποτίθεται ότι καθαρίζουν, συσσωρεύουν και σταθεροποιούν τα έντερα μας.

Γυμναστική για τα έντερα
Γυμναστική για τα έντερα

Αλλά δεν είναι δυνατόν χωρίς αυτό; Αλλά! Απλά πάρτε 10 μέρες από το χρόνο σας, βρείτε μερικούς συμμάχους ή πείστε τον σύντροφό σας να συμμετάσχει. Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών, το επίπεδο άγχους σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο και θα πρέπει να λαμβάνετε τον προτεινόμενο 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Ξεκινήστε περίπου 7 ημέρες πριν από τη θεραπεία σας πίνοντας δύο έως τρία λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Φροντίστε να μασάτε υπερβολικά το πρωινό και να παραλείψετε το δείπνο.

Η λίστα αγορών των 10 ημερών

Τα περισσότερα από αυτά συνδυάζουν την εντερική τους αγωγή με στόχο να χάσουν λίρες λίπους χειμώνα λίπους. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να χάσετε βάρος υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, ή δεν επιτρέπεται για λόγους υγείας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε επιπλέον τρόφιμα. Εάν κάνετε δίαιτα, ψωνίστε ως εξής:

Γάλα αμυγδάλου και γάλα σόγιας αντί για αγελαδινό γάλα
Γιαούρτι φτιαγμένο από αγελαδινό γάλα, πρόβειο γάλα ή κατσικίσιο και γάλα σόγιας
Πράσινοι smoothies - κατά προτίμηση σπιτικοί
Χυμός ρίζας (εναλλακτικά επίσης χυμός παντζαριών)

αβοκάντο
στήθος γαλοπούλας
Αγριος σολωμός
Μαλακά βραστά αυγά
χορτόσουπα
Μη φουσκωμένα λαχανικά

Τα αβοκάντο, τα αυγά και τα ψάρια θα σας εμποδίσουν να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος, αφήστε αυτά τα συστατικά. Πρέπει λοιπόν να κόψετε το αλκοόλ, τον καφέ, τα τσιγάρα και φυσικά όλα τα τρόφιμα με ζάχαρη από τη ζωή σας. Και στην καλύτερη περίπτωση μετά τη θεραπεία σας, γιατί κανένα από αυτά δεν είναι υγιές. Ωστόσο, καταλαβαίνουμε ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο για ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί.

Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ σου ΡΟΥΤΙΝΑ

Σε κάθε περίπτωση, πάρτε αρκετό χρόνο για το πρωινό σας, τουλάχιστον μισή ώρα. Περίπου μισή ώρα νωρίτερα, μπορείτε να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού βασική σκόνη διαλυμένη σε νερό. Αυτό εξουδετερώνει τα εντερικά βακτήρια και ο στόχος είναι τώρα να σταματήσουν αυτά τα κακά μικρόβια να τους δώσουν τροφή για πολλαπλασιασμό. Αφού σηκωθείτε, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με ένα διάλυμα αλατιού Epsom. Αυτό εκκενώνει το έντερο γρήγορα και αξιόπιστα. Αλλά να είστε προσεκτικοί με αυτό, γιατί το καθαρτικό αποτέλεσμα δεν είναι για άτομα που έχουν υγρά κόπρανα ούτως ή άλλως. Διαφορετικά, το σκαμνί θα μυρίζει όλο και λιγότερο όσο περνούν οι μέρες, κάτι που είναι καλό σημάδι αποτοξίνωσης.

Συνδυάστε το πρωινό σας τώρα με ένα φαγητό από τη λίστα αγορών και φάτε ψωμί χωρίς γλουτένη ή όλυρα ψωμί, οι ξηροί καρποί είναι επίσης υγιείς. Συνεχίστε να μασάτε το φαγητό έως ότου υπάρχει μόνο χυλό στο στόμα σας. Φάτε όσο πιο αργά γίνεται, μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ αίσθημα κορεσμού. Μην πίνετε τίποτα με το πρωινό σας.

Το μεσημέρι προστατεύετε τα έντερα σας, τρώτε το πολύ καθαρό ζωμό λαχανικών και συνδυάζετε το πολύ δύο μη φουσκωμένα λαχανικά. Στο μεταξύ είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Εάν κάνετε επίσης αθλήματα ή πηγαίνετε στη σάουνα, φυσικά πρέπει να αυξήσετε ανάλογα τις ανάγκες σε νερό. Γενικά, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, ανεβείτε σκάλες, αποφύγετε το λεωφορείο και περπατήστε. Οι αθλητές θα πρέπει να μειώσουν τις δραστηριότητές τους λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης να προγραμματίσουν ημέρες ανάπαυσης. Δεν υπάρχει δείπνο και, εκτός από τσάι από βότανα, νερό ή ζωμό λαχανικών, τα υπόλοιπα απαγορεύονται.

Μετά τη θεραπεία

Μετά τη θεραπεία, δεν πρέπει να κατακλύζετε τα έντερα σας με βαριά τρόφιμα. Ξεκινήστε ξανά με εύπεπτα φρούτα, όπως μπανάνες, ρύζι για μεσημεριανό γεύμα και ψάρια ή σούπες λαχανικών το βράδυ. Εάν επιμείνετε εδώ, θα αισθανθείτε σωστά και χαλαροί μετά. Και αν το κάνετε σωστά, δεν χρειάζεται να πεινάτε, ακόμα κι αν 500 κιλομάρια την ημέρα δεν είναι αρκετό. Όσο πιο επιμελής είναι αυτός που μασάει λιγότερο όρεξη. Μέχρι 4 κιλά λίπους είναι δυνατά μέσα σε αυτές τις μέρες. Όχι μόνο αυτό - η εντερική χλωρίδα ανακτάται επίσης, τα υγιή εντερικά βακτήρια συνεχίζουν τη δραστηριότητά τους και η ευημερία αυξάνεται. Είναι λοιπόν πολύ εύκολο να γίνει χωρίς ακριβά εντερικά προϊόντα

Ερωτήσεις, προτάσεις ή κριτική; Φέρτε το πάντα!