Βασικά: υγιεινή τροφή για παιδιά

Όλοι μιλούν για «υγιεινή διατροφή». Και τι πρέπει να πω; Φυσικά, είναι σημαντικό, στην πραγματικότητα εξαιρετικά σημαντικό, να τρώτε υγιεινά. Όμως οι ενήλικες είναι υπεύθυνοι για το εάν τρώνε πραγματικά υγιεινά.

"Yuck, υγιής"

Φαίνεται πολύ διαφορετικό με τους απογόνους μας. Τα παιδιά μας δεν μπορούν να τρώνε υγιεινά με δική τους ευθύνη. Φυσικά μιλάω για το μικρότερο από τα αγαπημένα μας.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά
Υγιεινή διατροφή για παιδιά

Εμείς ως γονείς έχουμε σαφώς ζήτηση εδώ. Εάν δεν τους διδάξουμε στην πρώιμη παιδική ηλικία, ποια είναι η ποικιλία των υγιεινών τροφίμων που έχουμε για εμάς τους ανθρώπους, ποιος πρέπει να το κάνει;

Για τα μικρά, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε πάντα αρκετό ασβέστιο για να χτίσετε υγιή οστά. Φυσικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα βρίσκονται συχνά στην κορυφή όταν πρόκειται για ασβέστιο. Ωστόσο, υπάρχουν παιδιά (όπως εγώ τότε) που δεν τους αρέσει να πίνουν γάλα. Οι καλές συμβουλές είναι τότε ακριβές.

Υπάρχουν όμως πολλές εναλλακτικές λύσεις για την κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο. Πράσινα λαχανικά όπως μάραθο, λάχανο, πράσο και μπρόκολο θα ήταν μια καλή εναλλακτική λύση εδώ. Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε ορισμένους τύπους φρούτων όπως τα σμέουρα και τα βατόμουρα.

 Όχι, μείνετε μακριά με αυτές τις βιταμίνες

Στη συνέχεια, φυσικά, υπάρχουν οι υπέροχες βιταμίνες που μιλάνε πάντα τόσο πολύ. Και πράγματι, οι νάνοι μας χρειάζονται τόνους βιταμινών. Εκτός από την ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη C, για παράδειγμα για την πρόληψη του κρυολογήματος, αυτές περιλαμβάνουν επίσης τις βιταμίνες Α, Β και Ε. Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι εξίσου σημαντικοί.

Φυσικά, αυτή η λίστα βασικών τροφίμων θα μπορούσε να συνεχίσει επ 'αόριστον, αλλά η ουσία είναι φυσικά ότι διαβάζει αρκετά βαρετό.

Με λίγα λόγια, τα παιδιά είναι πάντα χαρούμενα για μια νόστιμη πιατέλα φρούτων, η οποία είναι καλύτερα κομμένη σε μικρά κομμάτια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι να έχουν πρόσβαση σε αυτές και να λαμβάνουν τόσες πολλές σημαντικές βιταμίνες.

Ως γονείς, ωστόσο, πρέπει επίσης να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά τρώνε καλά και υγιεινά σε άλλους τομείς. Για παράδειγμα, ένα ψωμάκι από λευκό αλεύρι είναι σίγουρα νόστιμο, αλλά έχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι γεμάτο με βιώσιμο τρόπο. Τα προϊόντα που κατασκευάζονται από σίκαλη, ολικής αλέσεως ή όλυρα αλεύρι, για να αναφέρουμε μόνο μερικά παραδείγματα, θα ήταν καλύτερα εδώ.

Ο ακόλουθος κανόνας ισχύει εδώ: όσο πιο σκούρο είναι το ρολό, τόσο πιο υγιές είναι.

Όσον αφορά το ποτό, τα παιδιά προτιμούν τα γλυκά ποτά. Φυσικά, αυτά περιέχουν πολύ ζάχαρη, η οποία όχι μόνο σας κάνει λίπος, αλλά είναι επίσης πολύ κακό για τα δόντια σας. Τα τσάι φρούτων ή το νερό είναι καλύτερα εδώ. Τα περισσότερα παιδιά θεωρούν βαρετές τις γεύσεις του νερού. Και πρέπει ακόμη να συμφωνήσω μαζί τους.

Ακολουθεί μια συμβουλή: γεμίστε μια κανάτα με νερό, ψιλοκόψτε τα εποχιακά φρούτα, βάλτε τα και αφήστε την να βράσει όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα υπάρχει υπέροχο νερό με γεύση φρούτων. Αυτό το νερό περιέχει μόνο φρουκτόζη και ως εκ τούτου γλυκαίνεται ανάλογα.

Έχετε ερωτήσεις, προτάσεις ή επικρίσεις;

Τι βιταμίνες χρειαζόμαστε το χειμώνα

Μετά τα χριστουγεννιάτικα και την Πρωτοχρονιά που τρώνε οργιά, πολλοί προσπαθούν να πιάσουν ξανά την υγιεινή διατροφή. Και ο χειμώνας είναι επίσης η στιγμή που πολλοί αισθάνονται κουρασμένοι και στραγγισμένοι. Ακολουθούν μερικές προληπτικές συμβουλές.

Βιταμίνες το χειμώνα - τι χρειάζεται το σώμα τώρα και τι όχι!

Πράγματι, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη ή εξάντληση τους χειμερινούς μήνες. Αλλά γιατί είναι έτσι; Γιατί δεν νιώθουμε τόσο κατάλληλοι το χειμώνα όσο το καλοκαίρι και πού πήγε η καλή διάθεση;

Τι βιταμίνες το χειμώνα
Ποιες βιταμίνες το χειμώνα - Εικόνα από Lorri Lang από το Pixabay

Σίγουρα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά η άσκηση, ο καθαρός αέρας, το φως του ήλιου και οι βιταμίνες είναι επίσης σημαντικές.

Η Sun σας βάζει σε καλή διάθεση!

Δυστυχώς, όμως, δεν είναι τόσο συχνά το χειμώνα και συχνά δεν βγαίνει για εβδομάδες κάθε φορά. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που μετά από λίγες εβδομάδες χειμώνα, μια κακή διάθεση εξαπλώνεται αργά.

Γιατί αυτό? Επειδή το ηλιακό φως επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης και της σεροτονίνης μας και αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών μας. Ενώ συχνά μας μαστίζονται από τη λεγόμενη χειμερινή κατάθλιψη το χειμώνα, η άνοιξη φαίνεται να φέρνει την ορμή πίσω στη ζωή μας. "Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε το χειμώνα" περισσότερο