sano

Taŭga nutrado kiel fonto de energio por infanoj kaj adoleskantoj - La ĝusta miksaĵo por sana dieto esence konsistas el ekvilibra konsisto de bestaj kaj plantaj manĝaĵoj.

Kaj kvankam ni verkis apartajn paĝojn pri manĝo kaj sano, ĝenerala sano komenciĝas per manĝaĵoj.

Kiel rekoni malnovadon?

Optima energia generacio konsistas plejparte el karbonhidratoj (50–55 procentoj) kiel cerealoj, legomoj, terpomoj kaj frukto. Nur malgranda kvanto da graso (maksimume 30 procentoj) el vegetalaj grasoj kaj oleoj kaj nur malgranda kvanto el besta kaj vegeta proteino (10-15 procentoj) estas necesa.

Se natura natura ekvilibro estas atingita ĉi tie, la infano bone zorgas kaj ne bezonas neniun suplementon.

sano
Sano per sana manĝo - Bildo de Jerzy Górecki de Pixabay

Nutras la infanon sur unu flanko, kiel pure vegetara sen lakto, tro da viando, kun freŝa kaj kukaĵoj aŭ ĉefe dolĉaĵoj, do manko de acidaj grasos, oligoelementos kaj vitaminoj povas ĝustigi.

Se plejparte preferas unu gusto, ekzemple salatino, dolĉa, dolĉa, ĉi tedas la naturan guston. Sekve, estas grave akiri infanojn kutime manĝi almenaŭ snack de ajna manĝaĵo.

Kiom ofte manĝi kaj kiom?

Sana kaj optimuma dieto certigas 3-5 manĝotempojn dum la tuta tago. Almenaŭ unu varma manĝo estu inkluzivita. La stomako sentas sin bone, kiam malsato ne ekestas. Fruktoj kaj legomoj, iom da pano aŭ kukaĵoj estas idealaj kiel manĝeto. Terpomoj, bruna rizo, pasto, legomoj aŭ salato estas konsilindaj por varmaj manĝoj. Alternative oferti malgrandajn fiŝojn kaj viandajn flankajn telerojn. Ankoraŭ akvo, frukto kaj herba teo estas malmultekoste kiel trinkaĵo.

Sukeri trinkaĵojn devus esti evitita ĉar fruktaj sukoj jam enhavas 10 procentojn da sukero. La lakto havas diversajn gravajn ingrediencojn kiel ekz Kiel kalcio, fosforo, proteino, zinko, jodo kaj vitamino B2 kaj B1, kiuj estas aparte gravaj en la kreska fazo. Se vi estas alergia al lakto, serĉu konsilon de nutristiisto.

Manĝo estas afero de naturo

Plenkreskuloj ofte mezuras la konsuman manĝon de sia infano laŭ sia propra manĝa konduto. Estas do grave certigi, ke oni ne servu infanojn por plenkreskaj porcioj. La korpo kutime ricevas tion, kion ĝi bezonas. Estas normale, ke infanoj ne manĝas la saman kvanton ĉiutage.

Depende de aĝo, speco de estaĵo, fiziko kaj fizika aktiveco, la dieto devas ĝustigi individue. Trankvilaj kaj malgrandaj infanoj estus superfortitaj per grandaj kvantoj da viando kaj graso, kaj anstataŭe bezonas malpezan manĝon, ĉar ilia metabolo povas fari ĉi tion pli bone. Antaŭ-kuiritaj legomoj kaj varma manĝaĵo estas plej bone distribuataj en malgrandaj kvantoj dum la tuta tago.

Reguloj kaj ritoj dum manĝado povas antaŭenigi ĝuon

Kelkaj simplaj manĝaĵaj ceremoniaroj estas gravaj por ke via stomako sentu bone. Ĉar sana digesto komencas ĉe la unua mordado. Por manĝado ni bezonas ĉiam kaj ripozon. Sekve, mallonga ripozo antaŭ kaj post la manĝo estas grava. Oni devas eviti distron kiel radio, televidilo, legado aŭ ekscitita konversacio. Kaj kiel kun la grandaj: "La okulo manĝas kun vi".

La dolĉa ekstra estas permesita

La prefero por la dolĉa gusto estas probable denaska, ĉar patrina lakto jam havas dolĉan guston. Entute malpermeso de dolĉaĵoj malfaciligos. Eĉ la manĝa piramido donis al la manĝoj lokon, kiuj formas grupon de toleritaj manĝaĵoj sub la rubriko "Ekstraj". Principe, dolĉaĵoj ne estas malpermesitaj.

Tamen la Esplorinstituto por Nutra Infano (FKE) rekomendas ne konsumi pli ol 10 procentojn de la ĉiutaga konsumado de energio en formo de "ekstraj". Por 7-9-jaraj infanoj, ekzemple, tio estas ĉirkaŭ 180 kcal aŭ la ekvivalento de ĉirkaŭ 45 gramoj da sukero aŭ 20 gramoj da graso.

Aliaj sanrilataj paĝoj

Klakante sur ligilo malfermas la deziratan paĝon:

Eisenmangel

Grupoj pri risko de fero de fero

Kiuj estas la diferencoj inter virusoj kaj bakterioj

Diferencoj inter virusoj kaj bakterioj

Infanoj bezonas protekton en la varmego

Protektu infanojn de ekstrema varmo

Salsa en vintro

Kial ni ĉiam malsanas vintre?

Sekskonsilado ne estu tabua

Sekskonsilado en kazo de mem-dubo

La ĝusta kapkuseno

Dormu sana kaj trankvila

Konsiloj pri streĉa redukto

streso redukto

Konsiloj de dieto

Praktikaj konsiloj de perdo de pezo

Vetera sentiveco - Kiam la vetero malsanas vin

meteorosensitivity

Sana nutrado analoga al la manĝa piramido

Gesunde Ernährung

reklamanta

Ĉu vi havas demandojn, sugestojn aŭ kritikon? Parolu kun ni!