Esence: sana manĝaĵo por infanoj

Ĉiuj parolas pri "sana nutrado". Kaj kion mi diru? Kompreneble, gravas, fakte ege grave, manĝi sana. Sed plenkreskuloj respondecas pri tio, ĉu ili vere manĝas sane.

"Juck, sana"

Ĝi aspektas tre malsama kun niaj idoj. Niaj infanoj ne povas manĝi sane laŭ sia propra respondeco. Kompreneble mi parolas pri la plej malgranda el niaj plej ŝatataj.

Sana nutrado por infanoj
Sana nutrado por infanoj

Ni kiel gepatroj klare postulas ĉi tie. Se ni ne instruas ilin en frua infanaĝo, kion rezervas la diversaj sanaj manĝaĵoj por ni homoj, kiu devas fari ĝin?

Ekzemple por la etuloj ekstreme gravas ĉiam konsumi sufiĉe da kalcio por konstrui sanajn ostojn. Kompreneble, laktaĵoj ofte estas supraj kiam temas pri kalcio. Tamen estas infanoj (kiel mi tiam), kiuj absolute ne ŝatas trinki lakton. Bonaj konsiloj tiam multekostas.

Sed estas vere multaj alternativoj por plenumi viajn kalciajn bezonojn. Verdaj legomoj kiel fenkolo, kale, poreo kaj brokolo estus bona alternativo ĉi tie. Kalcio troviĝas ankaŭ en iuj specoj de fruktoj kiel framboj kaj rubusoj.

 Ne, restu for kun tiuj vitaminoj

Tiam kompreneble estas la belaj vitaminoj, pri kiuj oni tiom multe parolas. Kaj efektive niaj nanoj bezonas multajn vitaminojn. Krom la aparte grava C-vitamino, ekzemple por preventi malvarmumojn, ĉi tiuj inkluzivas ankaŭ vitaminojn A, B kaj E. Magnezio kaj zinko estas same gravaj.

Kompreneble, ĉi tiu listo de esencaj manĝaĵoj povus daŭri senfine, sed la fundo kompreneble estas, ke ĝi legas sufiĉe enuigan.

Por resumi ĝin resume, infanoj ĉiam antaŭĝojas pri bongusta frukta plado, kiu plej bone tranĉiĝas en malgrandajn pecojn. Ili nur bezonas aliri ilin kaj ricevi tiom multajn gravajn vitaminojn.

Kiel gepatroj, ni devas ankaŭ certigi, ke la infanoj manĝas bone kaj sane en aliaj regionoj. Ekzemple, panrulo farita el blanka faruno estas certe bongusta, sed ĝi havas tre malmultajn nutraĵojn, kio signifas, ke ĝi ne estas daŭrigeble plena. Produktoj el sekalo, plengrajno aŭ spelta faruno, por mencii nur kelkajn ekzemplojn, estus pli bonaj ĉi tie.

Jen la ĉi-suba regulo: ju pli malhela estas la rulo, des pli sana ĝi estas.

Kiam temas pri drinkado, infanoj preferas dolĉajn trinkaĵojn. Kompreneble ĉi tiuj enhavas multajn sukerojn, kiuj ne nur grasigas vin, sed ankaŭ tre malbonas por viaj dentoj. Fruktaj teoj aŭ akvo estas plej bonaj ĉi tie. Plej multaj infanoj trovas akvan guston teda. Kaj mi eĉ devas konsenti kun ili.

Jen konsilo: plenigu kruĉon per akvo, haku la sezonajn fruktojn, enmetu kaj lasu ĝin kruti dum la nokto. La sekvan tagon estas bongusta frukt-gustigita akvo. Ĉi tiu akvo enhavas nur fruktonon kaj do estas dolĉigita laŭe.

Ĉu vi havas demandojn, sugestojn aŭ kritikojn?

Lasi Rimarkon

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per * reliefigita.