Dormu ĝuste sano

Der Mensch verbringt ungefähr ein Drittel seines Lebens mit Schlaf. Gut und ausreichend schlafen ist die Voraussetzung für Leistungsfähigkeit. Schlechter oder auch zu wenig Schlaf kann unkonzentriert und gereizt machen. Darüber, wie erholsam und gut der Schlaf ist, entscheiden die richtige Matratze, das Lattenrost, die Bettwäsche und das richtige Kopfkissen.

Richtig und gesund schlafen

Wenn der Körper sich nicht ausruhen kann, kann das in Extremfällen sogar krank machen. Im Schlaf erholt sich der Körper und verarbeitet die Dinge des vergangenen Tages. Auch Stoffwechselvorgänge werden regeneriert. Damit das alles passieren kann, sollte die Matratze zum Körper passen.

Die richtige Matratze für einen gesunden Schlaf
Die richtige Matratze für einen gesunden Schlaf – Bild von Dieter Robbins auf Pixabay

La taŭga matraco por vi

Estas multaj matracoj. Kiu estas la taŭga matraco por vi? Ĉu malfacila aŭ pli bona mola? Latekso, printempa kerno aŭ pli bone ankoraŭ malvarma ŝaŭma matraco? Estas multe al konsideri kiam aĉetos novan matracon.

Preferindaj materialoj por matracoj estas printempa kerno, latekso kaj malvarma ŝaŭmo.

Die Federkern- und die Bonellfederkernmatratze

Wie der Name schon sagt, besteht eine Federkernmatratze aus vielen Metallfedern, die miteinander verankert sind. Bei einer Faschenfederkernmatratze werden kleine Stoffsäckchen um die Federn gelegt. Eine Bonellfederkernmatratze dagegen hat nur Luft zwischen den Federn. Beide Matratzenarten leiten Wärme und Feuchtigkeit ab und sorgen für eine ausreichende Lüftung. Wer nachts viel schwitzt, ist mit diesem Material gut versorgt. Die Bonellfederkernauflage hat allerdings den Nachteil, dass sie bei nächtlichen Drehungen nachschwingt. Bei der Taschenkernmatratze findet man eine höhere Punktelastizität. Sie stützt den Körper und biegt sich nicht durch.

La malvarmaj ŝaŭmaj matracoj estas faritaj el ŝaŭmo. Ankaŭ kun ĉi tiu materialo montras alta punkto-elasteco kaj bona korpa adapto. La matraco povas forviŝi humidon kaj teni varmon. Ju pli alta la denseco de la ŝaŭmo uzita, des pli alta la kvalito de la matraco.
Lateksaj matracoj estas altkvalitaj kaj foje pli multekostaj. Ili perfekte taŭgas al la korpo kaj kreas agrablajn noktojn. Malavantaĝo de ĉi tiu matraco estas nur la pezo. Sed helpe ĉi tio ne estas problemo.

Ankaŭ la dorma pozicio estas grava kriterio elektinte la matracon. Flankaj dormantoj estas submetataj al diversaj gvidlinioj ol malantaŭaj dormantoj.

Por matracoj oni devas pripensi malsamajn kuŝajn areojn. Ĉi tiuj plej bone havas ĝis tri malsamajn gradojn de malmoleco kaj devas adaptiĝi al la korpo. Ankaŭ pezo kaj grandeco devas adaptiĝi al la malsamaj gradoj de malmoleco. La dikeco de la matraco ne devas esti sentita en neniaj cirkonstancoj. Kiu dormas en lito por du, devas elekti du unuopajn matracon, ĉar ĉiu homo kuŝas kaj dormas malsame, estas malsamaj grandecoj kaj pezas malsamajn sumojn.

Kiu tipo de kapkuseno vi estas?

Kopfkissen gibt es aus vielen verschiedenen Materialien und der Käufer hat die Qual der Wahl. Wenn Sie herausfinden wollen, welcher Kopfkissentyp Sie sind, sollten Sie einiges beachten.

La ĝusta kapkuseno
Das richtige Kopfkissen – Bild von Claudio_Scott auf Pixabay

Estas du specoj de kapkusenaj uzantoj. Unufoje estas la kapkuseno-Knautscher kaj sur la alia estas tiuj, kiuj ne tuŝas la kapkusenon kaj nur mensogas.

Bei der riesigen Auswahl von mehreren hundert verschiedenen Kissen in unterschiedlichsten Füllungen ist die richtige Wahl nicht einfach. Die Form des Kissens sollte individuell gewählt werden. Wenn das Kissen zu groß ist, dann hebt es die Wirbelsäule an und der Kopf bekommt keine Unterstützung, dadurch wird die Halswirbelsäule geknickt.

Kun ideala kapkuseno, nur la kapo estas levita, ne la cervika vertebro. Por la pli malgrandaj kusenoj pli taŭgas. De ergonomia vidpunkto, kusenoj 80 x 80 estas tiel popularaj nur ĉar ili estas ofertitaj per litotukoj.

Die Auswahl des richtigen Kopfkissens wird oft unterschätzt. Das richtige Kopfkissen kann erheblich zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Ein falsches Kopfkissen kann schnell zu Verspannungen und Kopfschmerzen führen. Wer mit Schmerzen und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich aufwacht, der sollte sich für ein anderes Kopfkissen entscheiden. Bei einer falschen Schlafgewohnheit kann die Wirbelsäule überdehnt werden. Sie kann aber auch durchhängen, was auch für die Wirbelsäule sehr ungesund ist.

La ideala kapkuseno estas tiu, kiu nur kovras la kapon kaj koloran areon. Rezulte, la ŝultro povas ideale sinki en la matracon. Ortopedistoj rekomendas grandecon de 40 x 80 cm por atingi la idealan kliniĝan pozicion.

Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer?

Mehr als die Hälfte der Menschen schlafen auf der Seite. Das Kopfkissen sollte das Schulter-Hals-Dreieck ausfüllen um eine Überdehnung oder um eine Abknicken der Halswirbelsäule zu vermeiden. Auch ein zu weiches Kissen kann nicht die nötige Tragfähigkeit für die Abstützung des Kopfes garantieren.
Por malantaŭaj dormantoj gravas subteno inter la dorso de la kapo kaj ŝultro. La kapkuseno ne devas esti tro alta. Kolora subteno kuseneto povas esti agrabla subteno en la kolo kaj provizi reliefon.

La abdomenaj dormantoj prefere bezonas tre platajn kusenojn, aŭ fordonu ĝin de la komenco. Pro la flanka kapopozicio, la cervika vertebro estas peze ŝarĝita kaj kapkuseno klinus la spinon eĉ pli. Por la prona pozicio proponas naturaj haraj kusenoj, kiuj havas variajn kompletigojn.

Komfortuloj por ĉiu sezono

Por trankvila kaj ripozita dormo ankaŭ tre gravas la ĝusta dukto. Se vi frostas aŭ ŝvitas pli rapide, vi ne trovos bonan nokton dormi kun falsa litkovrilo. Sekve, estas malsamaj litoj aŭ litkovriloj por ĉiu sezono. La litkovriloj diferencas ĉefe de la materialo de plenigo.

La somera litkovrilo

Die richtige Bettdecke zum Schlafen
Die richtige Bettdecke zum Schlafen – Bild von StockSnap auf Pixabay

Während der Sommernächte hat keiner gerne eine dicke Bettdecke. Bei nächtlichen Temperaturen über 20 Grad, ist eine übliche Bettdecke nicht so empfehlenswert. Eine Sommerdecke ist so hergestellt, daß sie atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend ist. Sommerdecken haben eine Füllung von 500 Gramm. Der Markt bietet eine große Auswahl an Decken für den Sommer. Man unterscheidet zwischen synthetischem und natürlichen Material. Kaschmir und Kamelhaar sind Naturstoffe und regeln die Feuchtigkeit optimal. Ein sehr beliebtes Material ist die Wildseide aus China. Optimal ist eine Sommerdecke, die in der Waschmaschine gereinigt werden kann.

La vintra litkovrilo

Vintraj litkovriloj estu aĉaj kaj varmaj. Por litkovrilo por la vintro vi povas elekti inter sintezaj litkovriloj kaj malplenaj komfortoj. Por la sintezaj litkovriloj oni uzas fibran kompletigon interne kaj por ekstera kotono. Nun ili estas multe pli bonaj ol sia reputacio.

Natürlich sind Daunenbetten hochwertiger. Der Anteil der Daunen muss bei mindestens 60 Prozent liegen, wenn es sich um eine Daunendecke handelt. Winterdecken gibt es auch mit Klimazonen, das sind Luftkammern, die überschüssige Wärme abführen und somit erst gar keinen Wärmestau entstehen lassen. Es gibt Winterdecken als Duo- und als Ganzjahresdecken. Bei den Duodecken sind zwei Bettdecken durch Druckverschlüsse miteinander verbunden. Bei den Ganzjahresdecken kann man eine Lage abknöpfen und wunderbar im Sommer verwenden.

morti Plano zeichnet sich durch gleichmäßig abgesteppte Abstände aus. Die Füllung kann aus Federn oder auch aus Kunstfedern bestehen. Kunstfedern sind heutzutage sehr hochwertig und können auch die Feuchtigkeit optimal regulieren. Der Vorteil ist auch, daß sie problemlos in der Waschmaschine gewaschen werden können. Die Steppart ist für das Aussehen und auch für die Wärmeisolation relevant. Es git das Ballonbett, das Karosteppbett und das Kassettensteppbett. Das bekannteste ist das Kassettensteppbett, das in zahlreiche gleich große Karos gesteppt ist. Je höher die Wärmeisolierung ist, desto höher ist die Steghöhe. Bettdecken mit einer Vliesfüllung können eine Karo-, eine Rauten- oder eine Kreissteppung haben. Diese Art wird besonders gerne bei Füllungen mit Kamelhaar genutzt. Das Steppbett ist immer noch die beliebteste Bettenart.

Kion oni konsideru antaŭ ol aĉeti la duŝon?

  • Kio estas la maksimuma kaj minimuma temperaturo en la dormoĉambro?
  • Ĉu la litkovrilo devas esti lavinda?
  • Ŝvito aŭ frostujo, kio veras?
  • Kie estas mia maksimuma kvanto?

Bedtime

Ĉiu, kiu havas malfacilon endormiĝi, povas havi veran problemon longtempe. Dormaj malordoj ne nur dormas, sed ankaŭ endormiĝas. Homoj de ĉiuj aĝoj malfacilas endormiĝi.

Rituale zum Einschlafen
Rituale zum Einschlafen – Bild von Luisella Planeta Leoni auf Pixabay

Plej multaj kialoj estas streso aŭ mensa streĉiĝo. En la plej bona kazo, vi povas fari ion kontraŭ la streso de ĉiutaga vivo, tiel ke ĝi ne daŭru ĝis la vespero kaj konduku al dormaj malordoj.
Dormi-en ritoj ankaŭ povas helpi kontroli dormajn problemojn. Dormaj malordoj same kiel regulaj dormaj tempoj povas helpi kontraŭ dormi. Se vi ĉiam enlitiĝas samtempe, tiam la organismo povas ĝustigi al dorma tempo.

Schlafrituale sind ganz wichtig und können bei Einschlafproblemen helfen.

Schon bei den ganz Kleinen werden mehr oder weniger bewußt Einschlafrituale eingeführt. Kinder werden von den Eltern eigentlich immer um die selbe Zeit daran erinnert, dass sie gleich ins Bett gehen müssen. Bei vielen Familien beginnt die Vorbereitung auf das Schlafen mit dem Abendessen. Meistens wird es zur gleichen Zeit durchgeführt. Danach wird vielleicht noch etwas mit der Familie geredet, ein Film gesehen oder ein Buch gelesen. Jede Familie hat ihre ganz eigenen Rituale. Das ist auch gut und richtig so, denn das hält die Familie zusammen und das hilft auch dabei sich mental auf das Einschlafen vorzubereiten.

Dormi en ritoj povas helpi vin dormi pli rapide, dormi pli bone kaj veki pli ripozis. Ĉiu, kiu dormas pli bone, estas simple pli bona kaj pli eltenema kaj povas pli facile manipuli la tagon.

Foje sufiĉas trinki tason da valeriana teo aŭ varman lakton kun mielo antaŭ ol enlitiĝi por dormi pli bone. Multaj legas ankaŭ kelkajn paĝojn en sia plej ŝatata libro. En mallaŭta lumo, ĝi ne pasos tro longe, antaŭ ol viaj okuloj peziĝos kaj alvenos via merita dormo. Aliflanke evitu legi thrillers aŭ horor-romanojn, ĉar legi ĉi tiun libron malpli kapabla dormi la cerbon.
Multaj homoj kun problemoj endormiĝantaj ankaŭ iras en la banujon. En bonodora buba bano vi povas malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi. Eĉ varma duŝo povas fari mirindaĵojn. Envolvita en karan tolaĵon, sonĝoj baldaŭ baldaŭ realiĝos.

Schlaf ist lebensnotwendig, aber da individuelle Schlafbedürfnis eines Menschen kann sehr unterschiedlich ausgeprägt sein. Obwohl es sich wenig anhört, können es bei einem gesunden Menschen zwischen vier bis zehn Stunden sein. Es können wirklich vier Stunden Schlaf reichen, dass kommt immer ganz auf den Menschen an. Das Schlafbedürfnis eines Menschen ist so individuell wie der Mensch selber.

Kiel dormi pli bone

Dormi estas tre grava, ni ĉiuj scias tion. Ankaŭ vi devas sufiĉe dormi. Estas kelkaj simplaj konsiloj kaj lertaĵoj por helpi ĉiujn dormi pli bone. Por ke ĉiuj enlitiĝu pli malstreĉitaj kaj ellitiĝu bone ripozitaj.

Durchschlafen
Durchschlafen – Bild von Minh Tuan Vu auf Pixabay

Pensu pri iuj taŭgaj dormaj ritoj por vi. Ĉi tio ne nur helpas endormiĝi, sed ankaŭ pli bone dormi.

Stellen Sie sich doch mal den Wecker zum Schlafen gehen und nicht nur zum Aufstehen. Soviel gibt es abends noch zu erledigen, was man über den Tag hinweg liegenlassen musste, weil einfach keine Zeit dafür war. Stellen Sie sich doch einfach mal einen Wecker, um ins Bett zu gehen.

Stellen Sie keine Schlummertaste ein!Viele drücken noch einmal auf die Schlummertaste, um wenigsten noch 5 Minuten liegen zu bleiben. Der Schlaf, wenn es überhaupt einer ist, in diesen 5 Minuten, bringt ja eigentlich überhaupt nichts. Er ist von einer schlechten Qualität. Wenn man aus der Tiefschlafphase erwacht und wieder einschläft, dann ist man meistens müder als vorher.

Stellen Sie Ihren Wecker lieber früher und stehen Sie dann auch sofort auf.

Den Tag ganz bewußt abschließen! Wenn Sie gerne die Ereignisse des Tages in ein Tagebuch eintragen, dann sollten Sie das tun. Das kann dabei helfen besser ein- und auch durchzuschlafen.

Nur lasu la zorgojn antaŭ la dormĉambra pordo. Vi povus, ekzemple, noti la tagon, kion vi ankoraŭ devas fari kiam, tiam vi povas dormi pli trankvila.

Vi ankaŭ povas provi ĝin per dorma taglibro. Skribu kiam vi enlitiĝas, kiom longe vi bezonis endormiĝi, kiom ofte vi vekiĝas kaj kiam vi vekiĝos matene. Vi ankaŭ notu ĉu vi trinkis alkoholon aŭ kafon vespere aŭ ĉu vi prenis dormigajn pilolojn. Ĉio ĉi povas helpi ŝanĝi la kutimojn kaj poste dormi pli bone.

Faru liston de unu ĝis dek kaj skribu kial vi ne povas dormi aŭ dormi. Vi ankaŭ eksciu, kio plej ĝenas vin pri via dorma konduto. Kion vi povas ŝanĝi?

reklamanta

Laut einer medizinischen Untersuchung sind die größten Schlafkiller lange Arbeitszeiten und Terminkalender, die zu voll sind. Im besten Falle versuchen Sie das Arbeitspensum runterzufahren. Auf Dauer sollten zu wenig und schlechter Schlaf der Vergangenheit angehören. Wenn alle Möglichkeiten nicht helfen, dann sollten Sie einen Arzt Ihres Vertrauens aufsuchen, der wird weiterhelfen.