Propra nutrado por infanoj kaj adoleskantoj

La sana miksaĵo por taŭga dieto konsistas el la ekvilibra kunmetaĵo de bestoj kaj plantoj. Optimuma energia produktado estas plejparte formita de karbonhidratoj (50-55-procento) kiel grajnoj, legomoj, terpomoj kaj fruktoj.

Propra nutrado kiel potenca donacanto por infanoj kaj adoleskantoj

Nur malgranda proporcio de graso (ĝis 30 procentoj) de legomo grasoj aŭ oleoj aŭ nur malgranda frakcio de besto kaj vegetala proteino (10-15 procentoj) estas necesa.

patrino kaj filino amuzas aĉetojn
Propra nutrado kiel potenca donacanto por infanoj kaj adoleskantoj

Se natura natura ekvilibro estas atingita ĉi tie, la infano bone zorgas kaj ne bezonas neniun suplementon.

Kiel rekoni malnovadon?
Nutras la infanon sur unu flanko, kiel pure vegetara sen lakto, tro da viando, kun freŝa kaj kukaĵoj aŭ ĉefe dolĉaĵoj, do manko de acidaj grasos, oligoelementos kaj vitaminoj povas ĝustigi.
Se plejparte preferas unu gusto, ekzemple salatino, dolĉa, dolĉa, ĉi tedas la naturan guston. Sekve, estas grave akiri infanojn kutime manĝi almenaŭ snack de ajna manĝaĵo.

Kiom ofte vi manĝas kaj kiom por taŭga dieto?

Sana kaj optimuma dieto certigas 3-5ajn tagojn dum la tuta tago. Almenaŭ unu varma manĝo devus esti inkluzivita. Nu, la stomako sentas, kiam malsato eĉ ne ŝprucas.

Kiel manĝaĵo, vi povas ĝui fruktojn kaj legomojn, iom da pano aŭ kukaĵoj. Por varmaj manĝoj, rekomendataj terpomoj, brunaj rizo, pasto, legomoj aŭ salato. Alternate proponas malgrandajn fiŝojn kaj viandajn flankojn. Kiel trinkaĵo, ankoraŭ akvo, frukto kaj herba teo estas malkara. Trinka sukero devas esti evitita, ĉar fruktukaj sukoj jam enhavas sukeron enhavon de 10-procento.

Lakto havas multajn gravajn ingrediencojn. Kiel kalcio, fosforo, proteino, zinko, jodo kaj vitamino B2 kaj B1, kiuj estas precipe gravaj en la fazo de kresko. Se estas la alergio de lakto, konsultu nutricion.

Propra nutrado por infanoj devas esti ekvilibrigita
Vitaminoj por infanoj

Manĝo estas afero de naturo

Ofte plenkreskuloj mezuras la manĝaĵon de ilia infano laŭ siaj propraj manĝaj kutimoj. Oni devas zorgi pri tio, ke oni ne donas infanojn plenkreskajn porciojn.

La korpo kutime ricevas tion, kion ĝi bezonas. Estas normale, ke infanoj ne manĝas la saman ĉiutage. Dependanta de la aĝo, tipo de korpo, fiziko kaj fizika aktiveco, la dieto devas esti ĝustigita individue.

Varmaj infanoj kaj junuloj superfortos grandajn kvantojn da viando kaj graso, sed anstataŭe bezonas malpezajn manĝaĵojn, ĉar ilia metabolo povas trakti ĉi tion pli bone. Pre-kuiritaj legomoj kaj varmaj manĝoj plej bone distribuas en malgrandaj kvantoj dum la tuta tago.

Reguloj povas kuraĝigi ĝuadon

Kelkaj simplaj manĝaĵaj ceremoniaroj estas gravaj por ke via stomako sentu bone. Ĉar sana digesto komencas ĉe la unua mordado. Por manĝado ni bezonas ĉiam kaj ripozon. Sekve, mallonga ripozo antaŭ kaj post la manĝo estas grava. Oni devas eviti distron kiel radio, televidilo, legado aŭ ekscitita konversacio. Kaj kiel kun la grandaj: "La okulo manĝas kun vi".

La dolĉa ekstra estas permesita

La prefero por la dolĉa gusto probable estas denaska, ĉar eĉ la lakto de la patrino gustas dolĉa.

Propra nutrado ankaŭ permesas iom dolĉa
Dolĉa moko sen remordigo

Plena dolĉa malpermeso estos malfacile plenumi. Eĉ la Manĝa Piramido donis lokon sub la titolo "Ekstraj", grupo da toleraj manĝaĵoj.

Sweets ne estas malpermesataj en principo. Tamen, la Esplorinstituto por Infana Nutrado (FKE) rekomendas, ke vi ne prenas pli ol 10 procento de la ĉiutaga energio en formo de "ekstraj". Ekzemple, por 7-9-jaraj infanoj, ĉi tiuj estas ĉirkaŭ 180 kcal aŭ pri 45 gramoj da sukero aŭ 20-gramoj de graso.