Streĉita Krizhelpo | Streĉa sano

Vi ofte aŭdas la frazon "Vi ne havas streĉon, vi kreas streĉon". Sed precipe kiam vi estas vere streĉita kaj eĉ ne scias kie estas via kapo, tio ne multe helpas.

Streĉiteco - 3 Konsiletoj por Efike Antaŭvidi Streĉon

Vi estas streĉa, sentas, ke vi sidas ĉiam sur pulvora keglo kaj ne povas malplenigi vian kapon eĉ kiam vi povas malstreĉiĝi. La rezulto estas, ke vi ne plu sentas vin ripozita, eĉ se vi dormis bone dum ok horoj.

Konsiloj pri streĉa redukto
Konsiloj pri streĉa redukto - Bildo de Anastasia Gepp de Pixabay

Sed kiel vi povas malhelpi streĉon, kiun vi mem faras? Kaj ĉi tie estas vere: planado estas ĉio. Ĉar tiuj, kiuj planas kaj organizas kun antaŭvido, havas malpli da streĉo.

Eĉ homoj, kiuj ĉiam faras ĉion, kion ili bezonas, kiam ne ekzistas alia maniero, streso. Kaj ĝuste tio vere sentas vin emfazita kaj ne plu povas malstreĉiĝi.

Se vi konas ĉi tion, vi devas observi niajn konsiletojn pri kiel vi povas efike antaŭvidi streson kaj redukti ĝin per planado antaŭen:

Ekzemple, se vi havas naskiĝtagan feston, pripensu kiam purigi vian hejmon, aĉeti kaj prepari vian manĝon. Nur tiu, kiu metas ĉion unu tagon, vere emfazas la naskiĝtagajn preparojn. Aliflanke, se vi aĉetos ĵaŭdon, iru aĉeti vendredon matene kaj poste prepari la apartamenton kaj sabate nur ornami la lastajn restintojn, vi garantias neniun streĉon.

Parenteze, tio ankaŭ funkcias kun ĉiuj aliaj venontaj taskoj: Neniu gravas, se projekto devas finiĝi ĉe la laboro aŭ la avino vizitas semajnon, tiu, kiu prenas la necesan tempon por plani, havas malpli da streso.

Vi ankaŭ povas malhelpi streĉon ricevante organizanton. Se vi konsekvence enmetas viajn rendevuojn, vi scios anticipe, kiam povas okazi boteloj. Do se vi devas iri al la kuracisto vendrede, aĉetu ĵaŭdon - ĉi tio helpas eviti streĉon.

Se vi scias, ke vi estos tre okupata la sekvan tagon, vi povas fari pli malgrandajn aferojn la antaŭan tagon. Ekzemple, se vi ĉiam elmetis la telerlavon matene antaŭ ol labori, metu ĝin vespere antaŭe. Ĉi tio ŝparas al vi dek minutojn kaj trankviligas vin.

Kiel vi povas vidi, estas multaj malgrandaj aferoj, kiuj helpas antaŭvidi kaj kontraŭbatali streson en ĉiutaga vivo. Planado estas ĉio!

Streso igas vin mem

Ĉu vi ankaŭ scias tion? Vi kuŝas en lito, nur por dormi, kaj pensas pri tio, kion vi devas plenumi la sekvan tagon. Efektive, vi devas fari tri aferojn samtempe por povi fari ĉion. Sed tio kaŭzas vin emfazi vin eĉ pli ol vi bezonas.
Ĉar kiu ne malstreĉiĝas ĝuste, la sekvan tagon ne alportos la agadon, kiun li atendis.

Planado helpas malpliigi streĉon
Planado helpas malpliigi streĉon

Tial vi vere devas fari ĉion en via tempo. Ĉi tio ankaŭ signifas, ke vi ne zorgas pri laboro en lito kaj streĉu vin mem. Ĉio en lia tempo, diras la vernakulo, kaj tiel devus esti ĉi tie.

Planu la antaŭan labortagon anticipe kaj pensu pri tio, kion vi devas fari en la sekva tago. Sed faru ĝin dum viaj laborhoroj kaj ne kiam vi enlitiĝas. Ĉar ĉi tiuj pensoj kaŭzas streĉon tie.

Tamen, se vi jam planas labori la sekvan tagon en la laboro, vi estas "pli ordema" en via libera tempo kaj forlasas la laboron, kie ĝi apartenas. Do vi vidas, streĉo vin mem kaj vi ankaŭ povas eviti modifante malgrandajn kondutojn.

Vi ankaŭ ŝatas streĉi vin mem provante fari tri aferojn samtempe. Do virinoj ofte fieras, ke ili multaskas, sed reale ĝi kaŭzas streĉon, ĉar nia cerbo ĉiam devas salti de unu tasko al alia. Fine ĉi tiu konduto sentas nin emfazitaj, sed ankaŭ faras pli da eraroj.

Do se vi faras unu taskon samtempe, vi malpli emas kaj ofte eĉ pli rapide. Fari multoblajn taskojn kune estas ideo de niaj modernaj tempoj. En la pasinteco ĉiuj havis taskon, hodiaŭ ni devas enkorpigi multajn homojn kaj sekve taskojn kaj salti de unu afero al alia. Ĝuste ĉi tiu streĉo malsanas nin.

Do se vi devigas vin nur fari unu taskon samtempe, vi rapide rimarkos, ke vi sentas vin multe malpli streĉita. Iufoje malpli estas pli. Kaj kiu faras ĝin unu post unu, pli rapide finiĝas. Provu ĝin, elsendu viajn retpoŝtojn kiam vi laboras en la afiŝo, aŭ malŝaltu la telefonon kiam vi havas klientan konversacion. Fari nur unu aferon ofte estas vere nova sperto.

Streso-redukto per sporto

En niaj tagoj kaj aĝo, kiam ĉio postulas de ni en la laboro, en la familio kaj eĉ en nia libera tempo, gravas malpliigi streĉon laŭ celita maniero. Ĉar nur tiuj, kiuj specife reduktas streĉon, povas atingi plenan agadon.

Sporto reduktas streĉon
Sporto malpezigas streĉon - Bildo de James Riess de Pixabay

Sed kiel vi povas integri streĉan trankvilon en ĉiutagan vivon? Kiel ĉe multaj aliaj sanproblemoj, ekzercado estas la respondo. Post longa kaj ofte turmenta labortago, vi ne povas simple veni hejmen kaj malŝalti. Prefere, la pensoj pri laboro en la kapo ankoraŭ bruas, la muskoloj streĉas kaj streĉaj hormonoj brue trakorpigas la korpon.

Streĉa reliefo de ekzercado povas esti la respondo se la korpo bone trejnas. Ĉar homoj, kiuj ekzercas regule, havas pli da riceviloj en sia sango, kiuj reagas al troo de hormonoj kaj levas la alarmon se estas tro multaj streĉaj hormonoj en la sango.
Receptoroj formiĝas per movado. Ĉi tiuj aldonaj sensiloj certigas, ke la organismo reagas kaj streĉiteco reduktiĝas pli rapide ol ĉe homoj ne trejnitaj.

Do tiuj, kiuj aktivas, streĉiĝas pli bone, ĉar la korpo komencas detrui la streĉajn hormonojn frue. Konkurencaj atletoj povas plene regeneri sin ene de ses ĝis ok horoj, ne trejnitaj homoj bezonas ĝis 48 horojn por malpliigi streĉon.

Kompreneble, vi ne devas fariĝi konkurenca atleto por aktive redukti streĉon per sporto. Tamen, se vi inkluzivas ekzercadon en vian ĉiutagan vivon, vi rimarkos, ke vi "malsupreniras" pli rapide.

Tio povas esti promenado post laboro. Ĉi tio tamen ne devas esti tro mallonga, ĝi povas daŭri 30-60 minutojn. Kiam vi promenos, vi ĉiam devas pliigi kaj malpliigi la ritmon denove. Jen kiel la korpo ekfunkcias kaj streĉaj hormonoj povas esti reduktitaj.

Ankaŭ se vi sentas vin streĉita dum la tago, vi povas malpezigi la streĉon per iomete da sporto. Prenu kvin minutojn ĉe la laboro, eĉ kiam aferoj tro multe progresas por vi. Nur kuru en la supran etaĝon de la oficejo. Ĉi tio stimulas la korpon kaj malpliigas streĉon.

Eĉ matene vi povas malpliigi streĉon per eta matena ekzercado. Parki kvin minutojn plu kaj marŝi por labori.

Vi certe venos kun aliaj manieroj fari streĉan redukton per sporto. Gravas integri ĉi tiujn aferojn en la ĉiutagan vivon kaj ne prokrasti ilin vespere. Ĉar havi en menso ke vi devas fari sporton povas konduki al streso denove.

Sep konsiloj por redukti streĉon en ĉiutaga vivo

Malŝaltu unu fojon kaj lasu vian menson vagi, jen vi antaŭĝojas la tutan semajnon. Ĉar la semajnfino estas farita por tio.
Sed ĝuste tion avertas la spertuloj. Post ĉio, se vi premas vin al maksimuma agado dum la semajno, vi apenaŭ povas malstreĉiĝi semajnfine. Estas multe pli grave aktive malpliigi streĉon en ĉiutaga vivo. Ĉar se vi rolas vin inter laboro kaj familio, sidiĝu antaŭ montoj de nefinita laboro kaj sentu vin laca kaj laca, vi ne plu povas atingi la deziratan agadon en la longa.

Streĉita trankvilo tra malstreĉa bano
Streĉa reliefo tra malstreĉa bano - Bildo de Alexandr Ivanov el Pixabay

Ĉi tio ne bezonas esti. Kun nur kelkaj malgrandaj aferoj, kiujn vi povas integri en vian tagon, vi povas aktive redukti streĉon en ĉiutaga vivo:

  • Trakti vin al malstreĉa bano post laboro. Aldonu iom da lavendo por malstreĉiĝi.
  • Trinku tason da kakao. Ĝi enhavas mesaĝajn substancojn, kiuj induktas la korpon liberigi la hormonon de feliĉo, serotoninon, kaj tiel helpas redukti streĉon.
  • Vi ankaŭ povas redukti streĉon en ĉiutaga vivo helpe de sporto. Eĉ mildaj sportoj kiel marŝado, jogo aŭ marŝado helpas malpliigi streĉon.
  • Ne prenu la laboron hejmen. Ĉio, kion vi ne faris per la tempo, kiam vi forlasis la laboron, devas resti en la oficejo - ambaŭ la pensoj kaj la laboro mem. Jam en la aŭto vi povas aŭdi muzikon, kiu distras vin de la laboro, alportas vin al aliaj pensoj kaj malpliigas la streĉon. Eĉ aŭdlibro donas al vi ion novan por pripensi.
  • Traktu vin pri io bela ĉiutage: voku amikon aŭ amikon kaj babilu iomete, iru por biero en la plej proksima drinkejo aŭ prenu belan glason da vino kun via kunulo. Vi ankaŭ povas antaŭĝoji pri malgrandaj aferoj kaj helpi ilin redukti la streĉon en ĉiutaga vivo.
  • Se vi tute ne povas malŝalti, fari liston farendaĵo. Jen kiel vi povas "malplenigi" vian kapon kaj pensi pri malstreĉiĝo kaj libertempo.
  • Provu integri vian hobion en ĉiutagan vivon. Se vi ŝatas pentri, kreu malgrandan angulon en via hejmo, en kiu kelkfoje ĉio povas resti. Do vi povas sidiĝi por la sekva tago dum unu horo al la bildo.

Kiu volas forĵeti radikalan balaston, tiu devas moki hejme. Ĉar "tro multe" ankaŭ povas ŝarĝi homojn kaj ŝteli ilin de la dezirata malstreĉiĝo en la ĉiutaga vivo.

Ĉiuj scias plej bone kiel malstreĉiĝi. Skribu tion, kion vi ĝuas. Vi povas refali sur ĉi tiu fundo se vi sentas streĉon kaj urĝe bezonas malŝalti.

Stresa redukto kun la partnero

Ne nur streĉo kaŭzas kapdolorojn, dormajn malordojn kaj eĉ deprimon, ĝi ankaŭ povas konduki al seksa aversio kaj finfine kialo por paroj rompiĝi.

Stresa redukto kun la partnero estas do ne nur bona por unu, sed ankaŭ por reciproka streĉa redukto gravas.

Streĉa redukto de la partnereco
Streĉiteco en partnereco - Bildo de Anastasiya Babienko de Pixabay

Laŭ la Forsa balotinstituto, homoj diris, ke ili ne nur renkontas streĉon ree en sia profesia vivo, sed ankaŭ hektika ĉiutaga vivo aŭ familia ĝeno, same kiel sanaj zorgoj, estas faktoroj, kiuj kreas streĉon.

Ĝuste ĉi tiuj problemoj faras nin pli iritaj kaj malpli da pacienco kaj kompreno por la kunulo.

Streĉa redukto kun la partnero jam eblas per simplaj mezuroj. Prenu iom da tempo unu por la alia post laboro. Faru rutinan praktikon paroli pri zorgoj kaj problemoj de ĉiu alia dum promenado kune kaj helpi ilin per vortoj kaj agoj.

Paroli helpas. Kiu parolas pri problemo el la animo, preskaŭ solvis ĝin. Faru rendevuon, tamen, ke ĉiuj diru ion al la alia. Se ĉi tio ne okazas, vi povas rapide senti vin uzata kaj servi kiel mensa rubo. Pli bonas, se ĉi tiu helpo estas reciproka. Se vi rutine reduktas streĉitecon kun via partnero, certigu, ke vi subtenas unu la alian kaj ke la partnero estas via ripozanta polo kaj por kiu vi estas la ripozanta poluso.

Eĉ komuna hobio helpas malpliigi streĉon. Ekzemple, iu ajn kiu faras sporton kune plifaciligas vivrilaton. Precipe dum sportoj la liberigo de endorfinoj estas stimulita.

Komuna streĉa trankvilo kun la partnero helpas konservi pli daŭran rilaton. Malgrandaj ritoj ankaŭ helpas eskapi ĉiutagan vivon. Do vi povas fari tason da teo por via partnero malstreĉiĝi vespere aŭ havi varman akvan botelon. Ĉi tiuj malgrandaj aferoj certigas, ke la streso unue ne disvastiĝas al la rilato.

reklamanta

Tamen ne faru la eraron rapidi ĉe la partnero ĝuste post la laboro kaj fari ilin por redukti streĉon kune. Ĉar foje vi bezonas iom da tempo por vi mem malŝalti. Sed poste estos pli bone, se vi serĉas agadojn por malpliigi streĉon kune. Estu kreema - ĉio rajtas, nenio postulas!