Jogo | Sporta bonstato

Kial jogo estas bona por korpo kaj animo? Neniu demando: nia tempo estas streĉa. Ni rapidas de unu rendevuo al la sekva, devas atingi ĉi tion kaj tion "plenumas" ĉiutage kaj kompreneble volas antaŭeniri en la vivo, enspezi pli da mono, aĉeti domon, havi pli bonan laboron kaj ... ni difinas niajn celojn en la vivo aŭ ion similan kaj tenas strikte pri ĝi.

Jogo por korpo kaj animo

Ne mirinde ni forkuras de vaporo iam. Kaj kiam ni finfine rimarkas, ke ĝi vere ne plu laboras, ĝi estas preskaŭ tro malfrue, brulvundo estas tuja kaj ni ekstere agis dum monatoj.

Jogo por korpo kaj animo
Jogo por korpo kaj animo - Bildo de Irina L de Pixabay

Aliflanke, ni povas fari ion anticipe. Nia vivo povas esti streĉa - almenaŭ baldaŭ. La sola grava afero estas, ke ni ĉiam enmetas periodojn de ripozo. Ĉar nur tiuj, kiuj resaniĝas, povas ankaŭ doni plenan akcelon denove. Se vi ŝarĝas la baterion denove kaj denove, vi ne devas lukti kun Burn Out. Jogo taŭgas por korpo kaj animo. Se vi faras jogon, vi devas fokusi vin mem kaj vian korpon. La mildaj ekzercoj permesas malstreĉiĝon, sed ankaŭ trejnas la muskolojn.

Oni jam sciis en ĉirkaŭ 700 a.K., ke jogo taŭgas por korpo kaj animo. en Barato. La termino jogo jam estis uzata tiam.

Ĉi tio signifis spiradajn ekzercojn kaj retiri la sencojn.
Jogo inkluzivas fari serion de fizikaj kaj mensaj ekzercoj kiel ekzemple meditado, asketismo, Yama, Niyama, Asana, Pratyahara, pranayama kaj kriyas. Jogo signifas tiel kiel unuiĝon aŭ integriĝon. Ĉi tio ankaŭ estas uzata en la senso de tensado de la korpo al la animo. Ĉar dum jogo ekzercoj, la praktikanto kolektas sian sensoj kaj ĝi centras en esti kun Dio "unu."

Jogo havas multajn malsamajn formojn

Ekzemple en Okcidenteŭropo kaj Nordameriko, fizikaj ekzercoj estas plejparte komprenataj. Estas ĝuste, ke jogo devas esti por korpo kaj animo kaj tiel kombinas meditadon kaj fizikajn ekzercojn.

Jogo montris havi pozitivajn efikojn sur korpo kaj animo. Ĝi povas helpi malpezigi diversajn malsanojn. Jogo taŭgas por malpezigi problemojn de malantaŭa doloro, dormo aŭ cirkulado, angoro, depresio kaj kronikaj doloroj.

Jogo estas vera fonto de energio por korpo kaj animo. Ĉar jogo havas ekvilibran kaj trankviligan efikon kaj ankaŭ povas malpezigi la post-efikojn de streso. Tiuj, kiuj praktikas regule, sentos la utilajn efikojn de jogo.

Malsamaj tipoj de jogo

Estas multaj malsamaj tipoj de yoga. Jogo evoluis kaj ŝanĝis multajn fojojn antaŭ Kristo, do estas io por ĉiuj. Ekzistas yoga tipoj, kiuj specialigas tute en plifortigo de la korpo kaj aliaj, kiuj estas pli dediĉitaj al meditado.

Malsamaj specoj de jogo
Malsamaj specoj de jogo. Bildo de Hannah Wells de Pixabay

Klasikaj jogaj stiloj inkluzivas Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Jogo, Hatha Yoga, Kundalini Yoga kaj Bhakti Yoga. Kvankam ĉi tiuj estas la ĉefaj specoj de jogo, estas multaj aliaj specoj de jogo-subtipoj, stiloj kaj direktoj, kiuj evoluis laŭlonge de tempo en diversaj regionoj de la mondo.

das Raja Jogo inkluzivas ĉiujn ok nivelojn kaj inkluzivas la etikajn regulojn de konduto, regulojn de memdisciplino, spiron-regadon, trejnadon kaj purigon de la korpo, retiriĝante la sencojn el la ekstera mondo, koncentrante penson, meditadon kaj superkonscion.

Raja Jogo signifas la reĝa rilato inter homo kaj Dio en formo de erotika rilato.

Jnana Jogo signifas scio, saĝo aŭ scio. Ĝi estas la kuniĝo de koncentriĝo sur agado kaj strebas al liberigo per scio. En Jnana Jogo ne ekzistas specifaj korpaj aŭ spirantaj ekzercoj, vi fokusas pli pri la eneca kapablo diferenci inter la traira mondo de aspekto kaj la ne pereiga naturo de nia estaĵo

Karma Jogo estas la jogo de ago. Karmo estas la plej grava spirita vojo en Barato kaj signifas laboron aŭ faron. En Karma Jogo ne ekzistas specialaj praktikoj kiel fizikaj ekzercoj aŭ meditado, ĉar temas pli pri ŝanĝo en la interna sinteno. Karma jogo povas esti praktikita en ĉiutaga vivo, vi ne devas preni ekstran tempon por ĝi. Pli ĝuste temas pri fari tion, kion oni devas fari en ĉiu situacio, por atingi la plej bonajn rezultojn.

Hatha-jogo Estas tre populara ĉe ni en la okcidento kaj estas la klasika koncepto de jogo por ni. Hatha Jogo fokusiĝas pri plifortigo kaj tiel plibonigo de la homa korpo, tuŝas menson kaj konscion kaj ĉefe instruas flekseblecon kaj paciencon.

Kiel unu el la plej rapidaj formoj evolui Kundalini Jogo dinamika formo de jogo. Ĝi celas atingi korpan, mensan kaj spiritan ekvilibron.

das Bhakti Yoga ĝi funkcias kiel natura celo tra ĉiutaga vivo kaj inkluzivas antaŭ ĉio kantadon de Vaishnava-mantroj. Ĉi tiu tipo de jogo serĉas la rilaton de la vivanta estaĵo al la plej alta estaĵo per erotika sindediĉo. Praktikistoj supozas, ke ili nur loĝas en siaj korpoj kaj ke ĉio estas ŝanĝebla.

La plej bonaj ekzercoj por intere

Por multaj el ni, la tago neniel havas sufiĉajn horojn. Preni tempon por jogo-klaso ofte estas emfaza. Ĉar kun la tempo io alia, eble grava, falas laŭ la vojo.
Intermiksaj jogo-ekzercoj estas desegnitaj por fari ie ajn, kiam vi havas kelkajn minutojn. Se vi bezonas mallongan malstreĉiĝon, vi povas reiri vian cirkuladon kaj malstreĉi la muskolojn per en-inter-jogaj ekzercoj.

Ekzercoj por intere
Jogaj ekzercoj intere - Bildo de mohamed Hassan de Pixabay

Vi ne bezonas maton aŭ litkovrilon por la mezaj jogaj ekzercoj kaj eĉ povas komenci la ŝuojn.

La dancisto
Malstreĉiĝi la dorso, oni staras sur unu kruro, la alia anguloj de dorso kaj tenas ĝin en loko kun la brako dum tirante la alian brakon supren kaj for la palmo faldas reen. Tenu ĉi tiun ekzercon por 30 ĝis 60 sekundoj.

La arbo
La arbo estas klasika yoga figuro, kiu ankaŭ tenas 30 al 60 sekundoj. Por fari tion, staru sur unu kruro denove kaj anguli la alian tiel ke la insoleo de la piedo estas premita supren sur la femuron de la subtena kruro. Samtempe etendu viajn brakojn sur vian kapon kaj premu viajn palmojn en etenditan punkton.

La triangulo
Ankaŭ, la triangulo estas unu el la konataj jogo ekzercoj en inter kaj etendiĝas la femuroj kaj trunko muskoloj. Per formante larĝan ekkuro antaŭen kaj tuŝo kun la dekstra mano, la dekstra kruro kaj turni la korpon en la direkto de la maldekstra kruro.

La kolo
Por plenumi ĉi tiun ekzercon, plej bone sidiĝas rekte sur seĝon, metu viajn manojn reen kaj turnu viajn ŝultrojn kontraŭe. Ĉi tiu ekzerco kuras unufoje por ĉiu paĝo kaj devas esti tenita por 20 sekundoj.

Starante antaŭen kliniĝas
Por ĉi-foja jogo-ekzercado, stariĝu rekte kaj trapu la genuojn tra kaj provu tuŝi viajn piedfingrojn per viaj fingroj. Se vi estas aparte fleksebla, vi povas provi atingi viajn genuojn per la pinto de via nazo.

Se vi nur prenas kelkajn minutojn por fari unu aŭ alian ekzercadon, vi rimarkos kiom pli malstreĉita vi estos ĉe la laboro kaj en via libera tempo, sed ĉar ni ne varmiĝas antaŭ la ekzercoj, vi devas zorge ekzerci vin.

Jogo por komencantoj

Se ni elmontri nin dum semajnoj plej alta streĉiĝo, ni venas fine al la punkto kiun ni ne plu: La kapo ŝajnas plena de diversaj pensoj, Vi eĉ ne povas koncentri sur unu penso, achy kaj alie vi sentas nur malforta kaj drenita.

Jogaj klasoj por komencantoj
Jogaj klasoj por komencantoj. Bildo de Bonvenon al ĉiuj kaj dankon pro via vizito! ツ sur Pixabay

Jogo por komencantoj povas helpi pliigi moveblecon, malstreĉiĝon kaj trankvilon. Jogo ankaŭ helpas vin senti vin bone denove en via propra korpo. Jogo traktas la tutan homon. Ĝi helpas vivi feliĉan kaj feliĉan vivon.

Jogaj komencantoj ofte atingas la plej bonajn rezultojn, unue fokusante la percepton de la korpo, la asanoj. Ĝi helpas ekscii, kie estas streĉiĝoj kaj kiel ripari ilin.

Spiraj ekzercoj ankaŭ helpas al yoga komencantoj malstreĉiĝi rapide. Ĉar la spiro pripensas, kiel ĝi funkcias. Spiraj ekzercoj, kiuj faras la spiron-lumon kaj fluantan helpon, malpezigas la menson kaj rekonas, kio gravas.

Kiu fine rimarkas, ke li "ĉasas" dum la tuta tago malantaŭ io, devas lerni, ke li nur povas solvi streĉiĝon per "aŭskultado". Nur tiam ĉi tiuj streĉiĝoj povas eviti en la estonteco. Estas vero, ke nur tiuj, kiuj paŭzas, fine povas senti ion.

Por lerni jogon, komencantoj devas partopreni kurson. Ĉar tra la ekzercoj instruitaj en la yoga kurso por komencantoj, la komencantoj lernas unue disvolvi senton de korpo. Ĉar trejnita yoga instruisto aspektas proksime kaj povas trakti malfavorajn sintenojn.

Ĉiu, kiu komenciĝas per jogo, ne devus atendi, ke li povos fari ĉion post kelkaj tempoj. Ĉar jogo estas daŭra evoluo kaj precipe lernado. Nur tiuj, kiuj praktikas regule, povas lerni kiel trakti siajn proprajn korpojn kaj tiel ilia interna ekvilibro. Tial gravas trakti amike kaj trankvile kun via propra korpo kaj doni tempon por mastrumi la individuajn ekzercojn.

Ankaŭ gravas, ke jogaj komencantoj ne superŝarĝas sin. Libro kun nekredeblaj kontortoj ne estas libro de jogo. Pli bone trovi bonan ekvilibron inter kio okazas kaj kio estas bona. Post ĉio, la ekzercoj devus finfine servi bonstato, sano kaj mem-resanigaj potencoj. Kaj kiam vi alvenos al ĉi tiu realigo, vi scias, ke malpli estas kelkfoje pli.

Kiajn vestojn kaj ekipaĵojn vi bezonas por jogo-ekzercoj?

La unua jogo-klaso alproksimiĝas kaj ekestas la demando pri kiu ekipaĵo taŭgas por jogo. Jen kelkaj konsiloj pri la taŭgaj vestaĵoj por jogaj klasoj:

Jogaj vestoj
Taŭga vestaĵo por jogo-ekzercoj - Bildo de Linda Eisenstein de Pixabay

Portu komfortajn vestojn. Larĝaj, komfortaj pantalonoj aŭ kruroj estas multe pli bonaj ol streĉaj pantalonoj kun poŝoj. Ankaŭ gravas, ke vi elektas vestojn aeraj kaj transpiraj.

Speciale en la vintraj monatoj vi preferas porti ŝtrumpetojn por la jogaj klasoj. Estas ĝentila, tamen, fari la ekzercojn senŝuaj.
En plej multaj jogaj lernejoj vi povas pruntepreni jogajn matojn kaj blokojn kiel praktikanto. Ĉar se vi volas provi, ĉu jogo vere taŭgas, vi ne volas aĉeti kompletan aron da aparatoj tuj. Se vi decidas aĉeti jogan maton, certigu, ke ĝi ne tro maldikiĝas, alie vi povas facile havi problemojn kun viaj genuoj aŭ dorso.

Joga mato estas necesa por ke vi povu fari la ekzercojn nudpieda kaj havi firman piedon. Se vi nur trejnas sur la planko, vi povas facile gliti kaj vundi vin.

Do por la unua yoga klaso vi bezonas neniun specialan veston aŭ ekipaĵon. Prefere, ĝi temas pri sentado komforta kaj kun komforta vesto. Sufiĉoj kaj ĉemizo estas sufiĉaj.

Ekzistas specialaj jogaj vestoj, sed ĉi tio ne estas necesa. Pli grave, la vestoj, kiujn vi elektas, donas al vi liberecon de movado por ke vi povu fari la komercojn en komforto. Nur certigu, ke la vesto ne estas tro longa aŭ larĝa, alie vi facile povas tangliĝi aŭ forĵeti tro longajn teksajn krurojn.

Atentu kiel vi sentas post jogo. Ofte ni sentas pli bonan jam post la unuaj horoj. Nia menso estas pli libera, muskoloj malstreĉiĝis kaj unu sentas refresxigita. Post ĉio, jogo ne temas pri unu el la aliaj, kiel ĝi faras sur multaj aliaj sportoj, sed konstruas bonan senton por via propra korpo. Multaj jogaj komencantoj priskribas, ke ili dormas pli bone post la unuaj horoj, sidiĝas pli rapide kaj jam estas pli fortikaj.

Se vi luktas kun fizikaj limigoj, stratetoj, strioj kaj similaj akcesoraĵoj povas fari pli facile fari la ekzercojn.

Eĉ meditata koltuko povas esti grava por unu aŭ la alia. Ĉi tio utilas por certigi, ke la korpo ne malvarmiĝas dum meditado kaj tiu sentas sekura al alia.

reklamanta

Al la longa tempo, jogo povas eĉ helpi vin perdi pezon, konstrui perditan memestimon kaj ŝanĝi vian vivon.