Una nutrición adecuada para niños y adolescentes

La mezcla saludable para una dieta adecuada consiste básicamente en la composición equilibrada de los alimentos de origen animal y vegetal. Una producción de energía óptima se compone principalmente de hidratos de carbono (50-55 ciento) tales como cereales, verduras, patatas y frutas juntos.

Una nutrición adecuada como donador de poder para niños y adolescentes

Solo se necesita una pequeña proporción de grasa (porcentaje máximo de 30) de grasas y aceites vegetales y una pequeña proporción de proteína animal y vegetal (10-15 por ciento).

madre e hija se divierten comprando
Una nutrición adecuada como donador de poder para niños y adolescentes

Si se logra un equilibrio natural aquí, el niño está bien cuidado y no necesita ningún suplemento.

Cómo reconocer la malnutrición?
Alimenta al niño en un lado, tal como puramente vegetariana sin leche, demasiada carne, con fresca y pasteles o predominantemente caramelo, entonces la falta de ácidos grasos, oligoelementos y vitaminas puede ajustar.
Si se prefiere predominantemente un sabor, por ejemplo, salado, dulce, ácido, esto opaca la sensación del sabor natural. Por lo tanto, es importante acostumbrar a los niños a comer al menos un bocadillo de cualquier alimento.

¿Con qué frecuencia come y cuánto por una dieta adecuada?

Una dieta saludable y óptima asegura las comidas 3-5 a lo largo del día. Se debe incluir al menos una comida caliente. Bueno, el estómago se siente cuando el hambre ni siquiera se presenta.

Como aperitivo, puedes disfrutar de frutas y verduras, pan o pasteles. Para comidas calientes se recomiendan papas, arroz integral, pasta, verduras o ensalada. Alternativamente, ofrece platos pequeños de pescado y carne. Como bebida, el agua sin gas, la fruta y el té de hierbas son baratos. Se debe evitar el consumo de azúcar, ya que los jugos de fruta contienen un contenido de azúcar de 10 por ciento.

La leche tiene una variedad de ingredientes importantes tales. Como calcio, fósforo, proteína, zinc, yodo y vitamina B2 y B1, que son particularmente importantes en la fase de crecimiento. Si hay una alergia a la leche, consulte a un nutricionista.

La nutrición adecuada para los niños debe ser equilibrada
Vitaminas para niños

Comer es una cuestión de naturaleza

A menudo, los adultos miden la ingesta de alimentos de sus hijos de acuerdo con sus propios hábitos alimenticios. Por lo tanto, se debe tener cuidado de no dar porciones de adultos a los niños.

El cuerpo generalmente obtiene lo que necesita. Es normal que los niños no coman igual todos los días. Dependiendo de la edad, tipo de cuerpo, físico y actividad física, la dieta debe ajustarse individualmente.

Los niños tranquilos y pequeños se sentirían abrumados con grandes cantidades de carne y grasa, pero en cambio necesitan alimentos ligeros, ya que su metabolismo puede manejarlo mejor. Los vegetales precocinados y las comidas calientes se distribuyen mejor en pequeñas cantidades durante todo el día.

Las reglas pueden alentar el disfrute

Algunos rituales simples de comida son importantes para que su estómago se sienta bien. Porque una digestión saludable comienza en el primer bocado. Para comer, necesitamos sobre todo tiempo y descanso. Por lo tanto, un breve descanso antes y después de la comida es importante. Se debe evitar la distracción, como la radio, la televisión, la lectura o la conversación animada. Y como con los grandes: "El ojo come contigo".

El dulce extra está permitido

La preferencia por el sabor dulce es probablemente innata, porque incluso la leche de la madre tiene un sabor dulce.

La nutrición adecuada también permite un poco de dulce
Dulce comiendo sin remordimiento

Una prohibición total de dulces será difícil de hacer cumplir. Incluso la Pirámide de Alimentos ha otorgado un lugar a las golosinas bajo el encabezado "Extras", un grupo de alimentos tolerados.

Los dulces no están prohibidos en principio. Sin embargo, el Instituto de Investigación de Nutrición Infantil (FKE) recomienda a "Herramientas" no más de 10 por ciento de la ingesta diaria de energía en forma de. Estos son, por ejemplo, los niños 7 9-años de edad, aproximadamente kcal 180 o el equivalente de unos 45 20 gramos de azúcar o grasa gramos.

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