Sauna: relajación para cuerpo y mente

Las sesiones regulares de sauna no solo son buenas para su salud física, sino también para relajarse realmente. No en vano, una encuesta reveló que hay aproximadamente 5 millones de personas en saunas 2 en Finlandia. También en Alemania, cada vez más personas juran por los múltiples efectos promotores de la salud sobre el cuerpo, la piel y la mente.

¿Por qué vale la pena ir a la sauna?

Especialmente durante los tiempos fríos, tiene sentido tener un sauna regularmente. A través de la sauna, todo el organismo y el sistema inmunológico se fortalecen, lo que casi no puede afectar una infección patógena.

La mujer se relaja y se relaja desnuda en el spa, spa y cuidado del cuerpo
Visitar una sauna

Para las personas que sufren cada vez más de dolor de espalda o tensión, también se recomienda ir a la sauna. Para obtener los mejores resultados, el paciente con dolor debe acostarse sobre su estómago la mayor parte del tiempo, de modo que el calor de la manta de la sauna se irradie directamente sobre la espalda. Esto no solo relaja los músculos de la espalda, sino también el alma. Sin embargo, no es importante acostarse aquí todo el tiempo, sino también sentarse entre ellos para mantener estable la circulación. Los problemas reumáticos también se pueden aliviar con la visita regular a la sauna.

Para ciertas enfermedades de la piel, como el acné, se debe programar una sesión semanal de sauna. El calor dilata suavemente los poros de la piel que están obstruidos con sebo. Esto acelera mucho el proceso de curación.

La sauna es recomendada no solo por su efecto en el cuerpo, sino también por la recuperación mental. Muchas personas sufren cada vez más de nerviosismo y estrés, y ambas pueden ser analizadas exitosamente yendo a la sauna. Una visita a la sauna también se recomienda para los trastornos del sueño, ya que la sudoración fomenta el agotamiento del bienestar, lo que lleva a quedarse dormido más rápido y a comenzar el día bien descansado por la mañana.

La calidez de la sauna tiene un efecto muy positivo en toda la persona. El calor radiante pasa a través de la piel por todo el cuerpo y la temperatura del cuerpo aumenta hasta 3 ° Celsius. A través de este proceso, todas las actividades metabólicas se incrementan, la circulación se potencia y las defensas del cuerpo se fortalecen naturalmente.

Consejos para la primera visita a la sauna

• Es importante tener en cuenta antes de cada viaje a la sauna que la sauna y la prisa no coinciden. Para cada visita a la sauna, debe planificarse un tiempo suficiente para relajarse y recuperarse adecuadamente.

• Solo se debe llevar una toalla de baño y sandalias a la sauna. Todas las joyas se deben quitar con anticipación, ya que se están quemando y podrían causar lesiones. También es mejor dejar las gafas afuera y apoyarse en las lentes de contacto, ya que la ayuda visual se empañaría de inmediato.

• Lo más probable es que se evite pasar hambre en la sauna o comer antes de lo lindo, ya que esto no es óptimo para la circulación. Del mismo modo, las bebidas alcohólicas no deben beberse durante una sesión de sauna.

• Aquellos que salen de la sauna caliente no deben saltar directamente a la piscina, sino que primero deben refrescarse lentamente en el agua y luego comenzar a nadar.

• En promedio, los litros 1 y 2 de fluidos corporales se pierden cuando toma una sauna, que luego debe devolverse al cuerpo lo más rápido posible. Esto es más adecuado para agua mineral sin gas.

¿Cuál es la secuencia ideal de una sesión de sauna?

Antes de entrar a la sauna, se debe regar completamente para eliminar el sudor del cuerpo. Luego séquelo bien, para que el sudor en la sauna no se vea afectado por la humedad residual.

La mujer se relaja y se relaja desnuda en el spa, spa, sauna y cuidado corporal.
Expiración de una sauna.

Al principio, se debe colocar una toalla de baño en la sala de sauna en la orilla central o la más alta, en la que el conserje de la sauna puede sentarse o acostarse. Una visita a la sauna debería consistir, en el mejor de los casos, en dos o tres sesiones de sauna. El cuerpo necesita entre 8 y 10 minutos para llegar a la temperatura, pero si el calor se siente incómodo antes, la marcha debe iniciarse antes.

Después de la primera sesión de sauna, recomendamos una ducha fría o fría seguida de un baño de aire y un minuto de descanso 20 con hidratación. Para proteger la circulación durante las duchas frías, se recomienda hacer correr el agua primero sobre el tobillo derecho, sobre la pierna y los brazos, y luego continuar con el lado izquierdo de arriba hacia abajo. Luego, la sauna se puede volver a visitar para 12 a 15 minutos.

En general, es mejor sentarse en la sauna que acostarse. Como resultado, no solo la circulación es más estable, sino que los poros también se abren mejor. En la primera visita a la sauna, debe usar los bancos más bajos, ya que allí hace menos calor.

¿Para quién es la sauna adecuada o no?

Básicamente, sudar es muy saludable. Saunaing es similar a una fiebre limpiadora, que no solo activa las defensas del cuerpo, sino que también estimula el flujo sanguíneo y mejora el trabajo de las glándulas. Pero hay algunos grupos de riesgo, que deberían evitar una visita a la sauna en la medida de lo posible.

En las mujeres embarazadas, que ya sufren de un cuerpo muy cargado, se debe evitar la sauna, ya que esto puede provocar malestar y mareos. También en las enfermedades agudas del corazón y el sistema circulatorio y la inflamación de los órganos internos y los vasos sanguíneos no se debe hacer sauna. Lo mismo es cierto para los diabéticos, como el calor demasiado alto, los niveles de azúcar en la sangre pueden caer enormemente.

Las enfermedades venosas, especialmente las venas varicosas o la flebitis, también son un criterio de exclusión, así como una mayor presión ocular o trastornos circulatorios en la cabeza. Los niños menores de tres años no deberían ir al sauna más que las personas mayores que toman medicamentos vasodilatadores o medicamentos para el corazón.

Para todas las demás personas, vale la pena, especialmente en los meses de invierno, usar el calor en la sauna. Es importante solo reponer la pérdida de fluido después.

Sauna después de los deportes?

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Juntos en la sauna después de los deportes.

Atletas especialmente profesionales juran por los efectos positivos de la visita de una sauna a una unidad deportiva. Pero todos los demás atletas pueden usar los efectos de promoción de la salud en el cuerpo por sí mismos.

Al sudar, los llamados materiales de desecho se eliminan de los músculos, lo que hace que los músculos se relajen y, por lo tanto, se evita o reduce el dolor muscular. Incluso con lesiones o tensiones musculares leves, una visita a la sauna puede ser útil.

Sin embargo, es importante tomar un descanso después de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos y solo entonces ir a la sauna, para que el pulso se normalice en la fase de descanso. Sin embargo, es importante equilibrar la pérdida de líquido causada por el deporte de antemano.

Sin embargo, si sufre de presión arterial demasiado alta o demasiado baja, debe consultar a su médico antes de su primera visita a la sauna.

¿Cuántas sesiones de sauna son saludables?

Una visita a la sauna debe consistir en dos o tres sesiones de sauna. Siempre depende de la frecuencia con la que se visita la sauna durante la semana. Como regla general, se puede decir que con una sola visita a la sauna en la semana se completan tres sesiones de sauna. Para dos visitas a la sauna a la semana, se deben hacer dos sesiones de sauna y si la sauna diaria es solo una sauna, se debe hacer.

Es importante prestar siempre atención a su cuerpo y su bienestar. Cuánto tiempo debe durar una sesión de sauna, generalmente no se puede decir. Recomendamos una estancia entre 10 y 15 minutos, dependiendo de la condición del cuerpo. En general, se puede decir que es mejor quedarse corto y caliente en la sauna que largo y tibio.

Sauna y desnudez

¿Desnudo o vestido en la sauna? Esta pregunta ocupa muchas personas. En Alemania, es común ir desnudo en la sauna, ya que es desagradable para muchos visitantes de la sauna, especialmente en las zonas mixtas de sauna, una toalla de baño se puede utilizar para ocultar un poco.

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Desnudo en la sauna

Se recomienda atar una toalla alrededor de las caderas de los hombres y que las mujeres se envuelvan la parte superior del cuerpo en una toalla de baño.

Algunos Saunagänger son de la opinión de que desde el inicio de los trajes de baño aumenta la formación de bacterias. Sin embargo, esto nunca podría ser probado con estudios. Para que incluso sea posible para las personas que no les gusta estar desnudas en público, para visitar la sauna, existen las llamadas "saunas textiles" o salas de sauna separadas. También en Finlandia existe esta peculiaridad cultural que el público desnudo pero siempre por separado y solo en la familia más cercana o conocido desnudo comunitario se visita la sauna.

Ya sea en salas de sauna mixtas o separadas, siempre debe haber un espacio de un brazo de distancia para sentarse junto a usted. Inapropiado es también el apretón no solicitado en un espacio. Mejor siempre pregunte antes, si es el otro derecho sentarse al lado.

Conclusión

En conclusión, queda por decir que las sesiones de sauna tienen muchos efectos de promoción de la salud en todo el cuerpo y la psique. Es importante asegurarse de que la sauna no sea exagerada. Se recomienda visitar la sauna una vez por semana y tomar tres sesiones de sauna. Para las enfermedades ya diagnosticadas, sin embargo, siempre se debe consultar al médico antes de la primera visita al sauna.

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