Ir a la sauna | Bienestar / salud

Las estancias regulares en la sauna no solo son buenas para la salud física, sino también para relajarse realmente. También en Alemania, cada vez más personas confían en los diversos efectos que promueven la salud en el cuerpo, la piel y la mente.

Ir a la sauna para cuerpo y alma.

La sesión de sauna fortalece todo el organismo y el sistema inmunitario, lo que dificulta la infección de enfermedades.

Para las personas que sufren cada vez más de dolor de espalda o tensión, también se recomienda una visita a la sauna. Para un resultado óptimo, el paciente con dolor debe acostarse boca abajo la mayor parte del tiempo para que el calor irradie desde el techo de la sauna directamente a su espalda.

Una visita a la sauna
Una visita a la sauna - © Alexander / Adobe Stock

Esto no solo relaja los músculos de la espalda, sino también el alma. Es importante no acostarse todo el tiempo, sino también sentarse en el medio para mantener estable la circulación. Los problemas reumáticos también se pueden aliviar visitando la sauna regularmente.

Para ciertas enfermedades de la piel, como el acné, se debe programar una sesión semanal de sauna. El calor dilata suavemente los poros de la piel que están obstruidos con sebo. Esto acelera mucho el proceso de curación.

La sauna es recomendada no solo por su efecto en el cuerpo, sino también por la recuperación mental. Muchas personas sufren cada vez más de nerviosismo y estrés, y ambas pueden ser analizadas exitosamente yendo a la sauna. Una visita a la sauna también se recomienda para los trastornos del sueño, ya que la sudoración fomenta el agotamiento del bienestar, lo que lleva a quedarse dormido más rápido y a comenzar el día bien descansado por la mañana.

La calidez de la sauna tiene un efecto muy positivo en toda la persona. El calor radiante pasa a través de la piel por todo el cuerpo y la temperatura del cuerpo aumenta hasta 3 ° Celsius. A través de este proceso, todas las actividades metabólicas se incrementan, la circulación se potencia y las defensas del cuerpo se fortalecen naturalmente.

Consejos para la primera visita a la sauna

• Es importante tener en cuenta antes de cada viaje a la sauna que la sauna y la prisa no coinciden. Para cada visita a la sauna, debe planificarse un tiempo suficiente para relajarse y recuperarse adecuadamente.

• Solo se debe llevar una toalla de baño y sandalias a la sauna. Todas las joyas se deben quitar con anticipación, ya que se están quemando y podrían causar lesiones. También es mejor dejar las gafas afuera y apoyarse en las lentes de contacto, ya que la ayuda visual se empañaría de inmediato.

• Lo más probable es que se evite pasar hambre en la sauna o comer antes de lo lindo, ya que esto no es óptimo para la circulación. Del mismo modo, las bebidas alcohólicas no deben beberse durante una sesión de sauna.

• Aquellos que salen de la sauna caliente no deben saltar directamente a la piscina, sino que primero deben refrescarse lentamente en el agua y luego comenzar a nadar.

• En promedio, los litros 1 y 2 de fluidos corporales se pierden cuando toma una sauna, que luego debe devolverse al cuerpo lo más rápido posible. Esto es más adecuado para agua mineral sin gas.

¿Cuál es la secuencia ideal de una sesión de sauna?

Antes de entrar a la sauna, se debe regar completamente para eliminar el sudor del cuerpo. Luego séquelo bien, para que el sudor en la sauna no se vea afectado por la humedad residual.

Al principio, se debe colocar una toalla de baño en la sala de sauna en la orilla central o la más alta, en la que el conserje de la sauna puede sentarse o acostarse. Una visita a la sauna debería consistir, en el mejor de los casos, en dos o tres sesiones de sauna. El cuerpo necesita entre 8 y 10 minutos para llegar a la temperatura, pero si el calor se siente incómodo antes, la marcha debe iniciarse antes.

Después de la primera sesión de sauna, recomendamos una ducha fría o fría seguida de un baño de aire y un minuto de descanso 20 con hidratación. Para proteger la circulación durante las duchas frías, se recomienda hacer correr el agua primero sobre el tobillo derecho, sobre la pierna y los brazos, y luego continuar con el lado izquierdo de arriba hacia abajo. Luego, la sauna se puede volver a visitar para 12 a 15 minutos.

En general, es mejor sentarse en la sauna que acostarse. Como resultado, no solo la circulación es más estable, sino que los poros también se abren mejor. En la primera visita a la sauna, debe usar los bancos más bajos, ya que allí hace menos calor.

¿Para quién es la sauna adecuada o no?

Básicamente, sudar es muy saludable. Saunaing es similar a una fiebre limpiadora, que no solo activa las defensas del cuerpo, sino que también estimula el flujo sanguíneo y mejora el trabajo de las glándulas. Pero hay algunos grupos de riesgo, que deberían evitar una visita a la sauna en la medida de lo posible.

En las mujeres embarazadas que ya sufren de un cuerpo muy cargado, se deben evitar las saunas, ya que esto puede provocar molestias y mareos rápidamente. Incluso en el caso de enfermedades agudas del sistema cardiovascular y la inflamación de los órganos internos y los vasos sanguíneos, no debe realizarse sauna. Lo mismo se aplica a los diabéticos, ya que el calor excesivo puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre baje inmensamente.

Los trastornos venosos, especialmente las venas varicosas o la flebitis, también son un criterio de exclusión, como el aumento de la presión ocular o los trastornos circulatorios en el área de la cabeza. Los niños menores de tres años no deben ir a la sauna más que las personas mayores que tienen que tomar vasodilatadores o medicamentos para el corazón.

Para todas las demás personas, vale la pena, especialmente en los meses de invierno, usar el calor en la sauna. Es importante solo reponer la pérdida de fluido después.

Sauna después de los deportes?

Atletas especialmente profesionales juran por los efectos positivos de la visita de una sauna a una unidad deportiva. Pero todos los demás atletas pueden usar los efectos de promoción de la salud en el cuerpo por sí mismos.

Al sudar, los llamados materiales de desecho se eliminan de los músculos, lo que hace que los músculos se relajen y, por lo tanto, se evita o reduce el dolor muscular. Incluso con lesiones o tensiones musculares leves, una visita a la sauna puede ser útil.

Sin embargo, es importante hacer una pausa durante al menos 30 minutos después del ejercicio y solo luego ir a la sauna para que el pulso pueda normalizarse en la fase de reposo. Sin embargo, es importante compensar la pérdida de líquido causada por el deporte de antemano. Sin embargo, si sufre de presión arterial alta o baja, definitivamente debe consultar a su médico antes de su primera visita a la sauna.

¿Cuántas sesiones de sauna son saludables?

En el mejor de los casos, una visita a la sauna debe consistir en dos o tres sesiones de sauna. Sin embargo, siempre depende de la frecuencia con la que se visita la sauna durante la semana. Como regla general, se puede decir que con una sola visita a la sauna, se completan tres sesiones de sauna por semana. Si visita la sauna dos veces por semana, se deben realizar dos sesiones de sauna y si usa la sauna todos los días, solo debe hacer una sesión de sauna. Siempre es importante cuidar su cuerpo y su bienestar. En general, no se puede decir cuánto durará una sesión de sauna de este tipo. Se recomienda una estadía de entre 10 y 15 minutos, dependiendo de su condición física. En general, se puede decir que es mejor permanecer en la sauna corto y caliente que largo y tibio.

Sauna y desnudez

¿Desnuda o vestida en la sauna? Mucha gente está preocupada por esta cuestión. En Alemania es común ir desnudo a la sauna. Dado que es incómodo para muchos visitantes de la sauna, especialmente en áreas de sauna mixtas, se puede usar una toalla de baño para cubrirse un poco. Es aconsejable atar una toalla alrededor de la cintura para los hombres y las mujeres también pueden envolver la parte superior del cuerpo en una toalla de baño.

Algunos amantes de la sauna creen que dejar el traje de baño conduce a una mayor acumulación de bacterias. Sin embargo, esto nunca ha sido probado por estudios. Para permitir que las personas a las que no les gusta estar desnudas en público puedan visitar la sauna, existen las llamadas "saunas textiles" o salas de sauna separadas. En Finlandia, también, existe esta peculiaridad cultural de que, aunque públicamente desnudas, las saunas siempre se toman por separado y solo en el círculo más cercano de familias o conocidos se pueden visitar juntas.

No importa si se trata de salas de sauna mixtas o separadas, siempre debe haber un brazo de espacio para sentarse a su lado. La compresión no solicitada en una brecha también es inapropiada. Siempre es mejor preguntar de antemano si la otra persona tiene razón para sentarse a su lado.

En conclusión, queda por decir que las sesiones de sauna tienen muchos efectos de promoción de la salud en todo el cuerpo y la psique. Es importante asegurarse de que la sauna no sea exagerada. Se recomienda visitar la sauna una vez por semana y tomar tres sesiones de sauna. Para las enfermedades ya diagnosticadas, sin embargo, siempre se debe consultar al médico antes de la primera visita al sauna.

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