Rasvavaba dieet - 10 lihtsat nõuannet

See on fakt: teeb paksuks. Kõigi toidugruppide tõttu on rasvas kõige rohkem kaloreid - neid on tohutult 9.000 kilogrammi kohta.

10 lihtsat rasva kokkuhoiu nõuannet

Sellest energiahulgast piisab kaheksaks heaks päevaks, eriti kui soovite oma kaalu vähendada. Kuid isegi kui te ei soovi kaalust alla võtta, on mõistlik vähendada rasva tarbimist.

10 lihtsat nõuannet rasva säästmiseks
10 lihtsat näpunäidet rasva säästmiseks - © georgerudy / Adobe Stock

1. Ära lase võil leiba ära võtta? Sel juhul jah!

Sest: mitte leib ei tee paksuks. Pigem on kõik peal. Seetõttu peaksite olema margariini ja võiga koonerdatud. Ja kui määrite leivale sulatatud juustu, toorjuustu või määrite vorsti, saate nagunii hakkama ilma margariini või võita!

2. Küpseta võimalikult madala rasvasisaldusega.

Kartulipüree ja köögiviljad maitsevad hästi ka ilma või nõelata. Õli saab kasutada ka säästlikult. Ilma selleta ei tohiks aga täielikult hakkama saada. Samuti on oluline kasutada kvaliteetseid õlisid, näiteks rapsiõli. Liha, kala ja köögiviljade aurutamisel ja hautamisel pole vaja rasva lisada.

3. Valmistage kergeid kastmeid.

Hea maitsega kastmed ei pea olema rasvased. Põhimõtteliselt peaksite kastmeid rasvatustama. Kreemiga on ettevaatlik. See näeb välja lõtv ja kerge, kuid see pole nii, kuna see sisaldab kuni 40 protsenti rasva. Maisitärklise või jahuga seotud kaste on palju figuurisõbralikum.

4. kreem? Ei aitäh!

Kui kaalute tõsiselt kaalu langetamist, peaksite võimaluse korral vältima kreemi kasutamist. Sarnaselt kreemiga on kreem ka umbes 30 protsenti rasva. Teise võimalusena võite kasutada ka jogurtit. See sisaldab ainult umbes 10 protsenti rasva. Samuti on lubatud täispiimajogurt ja hapukoor.

5. "Kõigel on lõpp, ainult vorstil on kaks."

Ei, sa ei pea minema ilma vorstita täielikult. Siiski peaksite vältima eriti rasvaseid tüüpe nagu cervelatwurst (34,8 protsenti) või Mettwurst (37,2). Selle asemel osta madala kalorsusega kergeid vorste. Muuseas, aspiksis olev vorst on suurepärane alternatiiv ja aspilises sink või linnuliha sisaldab vaid ühe protsendi rasva!

6. Röstimise asemel grillimine

On tõsi, et ka praetud panniga saab praadimisel palju rasva kokku hoida. Kuid grillimine on kindlasti parem alternatiiv. Kui grillite kodulinde, liha või kala, ei vaja te rasva. Siin peaksite eriti ettevaatlik olema lahjade tükkide kasutamisel. Köögivilju saab ka grillida ja need on maitsvad "täidised lisandid".

7. Tehke asju pooleks.

Kui määrite leivale margariini või või asemel sama koguse poolrasva variandi, võite säästa kuni 50 protsenti rasva. 100 grammi poolrasva sisaldab umbes 40 grammi rasva, 100 grammi margariini aga umbes 80 grammi ja võid isegi 82 grammi rasva.

8. Rasvane salatikaste on tabu!

Kui arvate, et saate salatitega kaalu langetada, on teil põhimõtteliselt õigus. Kuid siis peaksite kasutama ainult omatehtud kergeid sidemeid. Neid saab valmistada näiteks jogurtist või hapukoorest, vähesest äädikast ja õlist. Majoneesi peaksite siiski vältima, sest see sisaldab umbes 80 protsenti rasva.

9. Toidukaupade ostmisel hoidke silmad lahti!

Need, kes ostavad teadlikult ja konkreetselt, hoiavad ühelt poolt palju raha kokku ja teiselt poolt on kergem kaalu kaotada. Pange ostude tegemisel tähelepanu toidu rasvasisaldusele. Kui jogurt on teie kiindumus, ostke koor jogurti asemel madala rasvasisaldusega jogurt. Viimases on rasva kuus korda rohkem ja see maksab ka oluliselt rohkem. Lisaks peaksid menüüs olema vähendatud rasvasisaldusega piim ja piimatooted. Sama kehtib vorsti ja juustu kohta.

10. Harjutus põletab rasva!

Miski ei toimi ilma liikumiseta. Kui soovite kaalust alla võtta tervislikult ja pikaajaliselt, peaksite lisaks tervislikule toitumisele tagama ka piisava liikumise. Sõltumata sellest, kas teete iga päev väikese jalutuskäigu, lähete spordistuudiosse, sörkjooksu või jalgrattaga - on oluline, et sellest saaksite kasu ja et tunneksite end mugavalt.

Schreibe einen Kommentar

Sinu e-posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud * esile.