Tervis ja tervislik toitumine

Õige toitumine laste ja noorukite jõuallikana - tervisliku toitumise õige segu koosneb põhimõtteliselt loomse ja köögiviljatoidu tasakaalustatud koostisest.

Ja kuigi meil on eraldi lehed toidu ja tervise kohta, algab üldine tervis toidust.

Kuidas tunnete ära alatoitluse?

Optimaalne energiatootmine koosneb suures osas süsivesikutest (50–55 protsenti) nagu teravili, köögivili, kartul ja puuvili. Vaja on ainult väikest kogust (kõige rohkem 30 protsenti) taimsetest rasvadest ja õlidest ning ainult väikest kogust loomsetest ja taimsetest valkudest (10–15 protsenti).

Kui siin saavutatakse loomulik tasakaal, on laps hästi hooldatud ega vaja toidulisandeid.

Tervisliku toitumise
Tervislik toitumine - (c) malvorlagen-seite.de

Kui laps sööb ühekülgset dieeti, näiteks puhtalt taimetoitu, ilma piimata, liiga palju liha, magusate ja saiakeste või enamasti maiustustega, võib tekkida rasvhapete, mikroelementide ja vitamiinide puudus.

Kui valdavalt eelistatakse ühte maitset, näiteks soolast, magusat, haput, tuhmib see loomuliku maitseelamuse. Seetõttu on oluline, et lapsed harjuksid sööma vähemalt natuke igast toidukorrast.

Kui tihti te sööte ja kui palju?

Tervislik ja optimaalne toitumine tagab kogu päeva jooksul 3–5 söögikorda. Lisada tuleks vähemalt üks soe söögikord. Kõhul on hea tunne, kui nälga isegi ei teki.

Suupisteks sobivad ideaalselt puu- ja köögiviljad, mõni leib või saiakesed. Soojade toitude valmistamiseks on soovitatav kartul, pruun riis, pasta, köögivili või salat. Paku vaheldumisi väikeseid kala ja liha lisandeid. Gaseerimata vesi, puuviljad ja taimetee on odavad joogid.

Jookidele tuleks vältida suhkru lisamist, sest puuviljamahlad sisaldavad juba 10 protsenti suhkrut. Piimal on mitmeid olulisi koostisosi, näiteks: B. kaltsium, fosfor, valk, tsink, jood ning vitamiin B2 ja B1, mis on kasvufaasis eriti olulised. Piimaallergia korral tuleb küsida toitumisnõustaja nõu.

Söömine on looduse küsimus

Täiskasvanud mõõdavad lapse toidukoguseid sageli vastavalt oma söömiskäitumisele. Seetõttu on oluline tagada, et lastele ei pakutaks täiskasvanute osi. Keha saab tavaliselt seda, mida vaja. On normaalne, et lapsed ei söö iga päev sama kogust.

Sõltuvalt vanusest, olemusest, kehaehitusest ja füüsilisest aktiivsusest tuleks toitumist kohandada individuaalselt. Vaiksed ja peened lapsed oleksid suures koguses liha ja rasva üle ujutatud ning vajaksid selle asemel kerget toitu, kuna nende ainevahetus saab sellega paremini toime. Parim on jagada eelküpsetatud köögivilju ja sooja toitu väikestes kogustes kogu päeva jooksul.

Reeglid ja rituaalid söömise ajal võivad naudingut soodustada

Mõni lihtne rituaal söömise ajal on teie kõhu hea enesetunde tagamiseks oluline. Sest tervislik seedimine algab esimesest hammustusest. Eelkõige vajame söömiseks aega ja puhkust. Seetõttu on oluline teha väike paus enne ja pärast söömist. Vältida tuleks selliseid segajaid nagu raadio, teler, lugemine või erutatud vestlused. Ja nagu suurte puhul: "Sööd silmadega."

Magus lisa on lubatud

Magusa maitse eelistamine on ilmselt kaasasündinud, sest isegi rinnapiim maitseb magusat. Maiustuste täielikku keelustamist on raske rakendada. Isegi toidupüramiid on andnud koha hõrgutistele, mis moodustavad rubriigi "Lisad" all tolerantsete toitude rühma. Põhimõtteliselt pole maiustused keelatud.

Laste toitumise uurimisinstituut (FKE) soovitab siiski mitte tarbida rohkem kui 10 protsenti päevasest energiatarbimisest "lisade" kujul. Näiteks 7–9-aastaste laste puhul on see umbes 180 kcal või umbes 45 grammi suhkrut või 20 grammi rasva.

Rohkem lehti tervise kohta

Klõps lingil avab soovitud lehe:

rauapuudus

Rauapuuduse riskirühmad

Mis on viiruste ja bakterite erinevused

Viiruste ja bakterite erinevused

Laste kaitse päikese käes

Kaitske lapsi äärmise kuumuse eest

Miks haigestub talvel kiiremini?

Miks haigestute talvel kiiremini?

Tervislik toit

Tervislik toit

Jäta korralikult magama ja maga terve öö

Magage tervislikult ja rahulikult

Planeerimine aitab stressi vähendada

Stressi leevendamiseks

Kõik dieedi kohta

Praktilised kaalulangetamise näpunäited

Modellfotod

Ilmatundlikkus

Seksuaalne ahistamine

Seksuaalse ahistamise vastu

Näpunäited seljavalude vastu - leevendage seljavalu

seljavalu

Ravimikapp ja hästi varustatud ravimikapp

Ravimikapp

Tervislik toitumine lastele ja täiskasvanutele

Tervislik toitumine väikestele ja vanadele

Suupistete osas peavad täiskasvanud olema eeskujuks

Magus suupiste lastele

10 lihtsat nõuannet rasva säästmiseks

10 lihtsat rasvasäästunõu

Lõpeta suitsetamine

Lõpeta suitsetamine

 

Kas teil on küsimusi, ettepanekuid või kriitikat? Palun võtke meiega ühendust.

Schreibe einen Kommentar

Sinu e-posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud * esile.