Jalgrattasport | sport

Jalgrattasport on üks tervislikumat vastupidavust spordis kunagi ja on ideaalne kardiovaskulaarne treening.

Kindlalt sadul - miks jalgrattasõit meid sobib

Kui te pääsete kolm või neli korda nädalas umbes 30 minuti jooksul, saate oma elu terveks kümneks aastaks pikendada.

Jalgrattasport fitnessi jaoks
Kui jalgrattaga sõitmine on, sadul absorbeerib ligikaudu 75 protsenti kehamassist. Selle tulemusena ei ole liigesed koormatud jalgadele.
Rattaga sõitmine suurendab sobivust

Jalgrattasport on seega ka hea sörkjooksu alternatiiv. Eriti võitluses rasvumise ja ebameeldivate peekonistritega on jalgrattasõit kasulik.

Üks 75 kilo inimene põleb 720 kilokaloreid keskmise kiirusega vaid tund aega hiljem. See on palju enamat kui lihtsalt šokolaadibaar.

Jalgrattasport osteoartriidi ja põlveliigese probleemid?

Paljud inimesed kardavad, et jalgrattasõit võib kahjustada liigesekõhjust täiendavat pinget. Kuid ortopeedid annavad selgeks: vastupidi, kuna ühtne põlveliikumine parandab toitainete transportimist kõhrini. Ka kapsel ja meniscus saavad sellest kasu.

Isegi need, kes kannatavad veenilaiendite tõttu, ei pea jalgrattaga töötama. Venoosset verd juhitakse jalgade veenides ühtlaste jalgade kaudu, mis sarnanevad südame pumbaga. See toimib sageli paremini kui ükski ravim.

Oluline on seljavaevustega inimestel: alati pöörake tähelepanu sirgele asendile ja eelistage Hollandi jalgrattaga võidusõiduautot.

Millal jõuajal toimib jalgrattasõit?

Märkimisväärseks jõudluseks peate tsirkuma vähemalt kaks tundi nädalas. Töökoormus peaks pidevalt kasvama. Selle seisundi tugevdamiseks piisab keskklassi pedaalidest, ilma hingata.

Kui kiirus on esiplaanil, soovitatakse kasutada nn intervalltreeninguid. Siin pingeline ja lõdvestunud kiirus vaheldub iga viie minuti järel. Vajadusel saab sisestada väikeseid pausi.

Kes sõidab pikki vahemaid keskmise kiirusega, suurendab rasvade põletamist. Seega on jalgrattasõit ideaalne sport kaalus. See annab hapniku igapäevase osa automaatselt ja saab hõlpsasti integreerida igapäevaelu. Isegi töö- ja ostuteed saab katta ratastega koolitusest sõltumatult.

Muide: selline tsükliline väljaõpe toob suguthormoonid korralikult välja traavil. On kuulujutud, et jalgratturid on paremad armastajad. Siiski pole selle kohta teaduslikke tõendeid. Nii et igaüks saab teada.

Schreibe einen Kommentar

Sinu e-posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud * esile.