Õige toitumine lastele ja noorukitele

Tervislik segu õige toitumiseks koosneb põhimõtteliselt loomade ja taimede toidu tasakaalustatud koostisest. Optimaalne energia tootmine koosneb suures osas süsivesikutest (50-55 protsenti), nagu terad, köögiviljad, kartulid ja puuviljad.

Õige toitumine laste ja noorukite jõudonorana

Ainult väike osa rasvast (maksimaalselt 30 protsenti) taimsetest rasvadest ja õlidest ning väike osa loomsetest ja taimsetest proteiinidest (10-15 protsenti).

ema ja tütar on lõbusaid kauplusi
Õige toitumine laste ja noorukite jõudonorana

Kui looduslik tasakaalu saavutatakse siin, on lapsel hea hooldus ja ei vaja täiendavaid toite.

Kuidas alatoitumust tunnustada?
Kas laps sööb ühepoolselt, näiteks puhtalt taimetoitlane, ilma piimata, liiga palju liha, maiustusi ja kondiitritooteid või enamasti maiustusi, siis võib rasvhapete, mikroelementide ja vitamiinide puudumine kohanduda.
Kui eelistatakse valdavalt ühte maitset, näiteks soolane, magus, hapukas, see hägustub loodusliku maitsega. Seepärast on oluline, et lapsed tarbiksid vähemalt suupisteid toidust.

Kui tihti te sööd ja kui palju õiget dieeti?

Tervislik ja optimaalne toit tagab kogu päeva 3-5 eine. Lisage vähemalt üks sooja toit. Noh, mao tunneb, kui nälg isegi ei tõuse.

Suupisteks saate nautida puuvilju ja köögivilju, leiba või kondiitritooteid. Sooja toiduga on soovitatav kartul, pruun riis, pasta, köögivili või salat. Alternatiivselt paku väikesi kala ja lihapoogseid. Joogina on ikkagi vesi, puuvilja- ja taimetee odav. Joomissuhkrut tuleks vältida, kuna puuviljamahlad juba sisaldavad suhkrusisaldust 10 protsenti.

Piimil on mitmeid olulisi koostisosi. Nagu kaltsium, fosfor, valk, tsink, jood ja vitamiin B2 ja B1, mis on kasvu faasis eriti olulised. Kui teil on piima allergia, konsulteerige toitumisspetsialistiga.

Õige toitumine lastele peab olema tasakaalus
Vitamiinid lastele

Söömine on looduse küsimus

Sageli mõõdavad täiskasvanud oma lapse toitu vastavalt oma toitumisharjumustele. Seetõttu tuleks hoolitseda selle eest, et ei anna lastele täiskasvanute osasid.

Kere tavaliselt saab seda, mida ta vajab. On normaalne, et lapsed ei sööda iga päev sama. Sõltuvalt vanusest, keha tüübist, kehalisest kehast ja füüsilisest aktiivsusest tuleb dieeti kohandada individuaalselt.

Ristis ja väikelaste lapsed oleksid kogenud suures koguses liha ja rasva, kuid selle asemel on vaja kergeid toitu, sest nende ainevahetus võib seda paremini toime tulla. Eelküpsetatud köögiviljad ja sooja jahu on kõige paremini jaotatud väikestes kogustes kogu päeva vältel.

Reeglid võivad julgustada naudingut

Mõned lihtsad toitumisharjumused on olulised, et teie kõhtu tunneks end hästi. Sest terve seedimine algab esimesel hammustusel. Söömiseks peame me kõik korda ja puhata. Seetõttu on oluline lühike vaheaeg enne ja pärast sööki. Häireid, näiteks raadio, televiisorit, lugemis- või põnevat vestlust, tuleks vältida. Nagu suurte puhul: "Silm sööb sinuga."

Magus extra on lubatud

Magus maitse eelistamine on tõenäoliselt sünnipärane, sest isegi ema piim maitseb magusana.

Õige toitumine võimaldab ka veidi magusat
Sweet munching ilma mõistatuseta

Kogu komme keeld on raske jõustada. Isegi Food Pyramid on andnud kohtlemise pealkirja "Extras" alla, mis on tolerantsed toidud.

Maiustused ei ole põhimõtteliselt keelatud. Kuid lapse toitumise uurimisinstituut (FKE) soovitab teil mitte rohkem kui 10 protsenti igapäevasest energiaallikast lisatasu kujul. Näiteks 7-9-aastaste laste puhul on need umbes 180 kcal või umbes 45 grammi suhkrut või 20 grammi rasva kohta.