Sauna - lõõgastus keha ja vaimu jaoks

Regulaarsed saunanimed ei ole mitte ainult teie füüsilise tervise jaoks kasulikud, vaid ka lõõgastumiseks. Uuring näitas, et 5i miljonites inimestel on 2i miljonis saunas Soomes umbes XNUMXi. Ka Saksamaal tunnistavad üha rohkem inimesi, et nad avaldavad mitmesuguseid tervist soodustavaid mõjusid kehale, nahale ja meelele.

Miks tasub sauna minna?

Eriti külmade aegade korral on mõistlik, et saun oleks regulaarselt soetatud. Saunaga on tugevdatud kogu organism ja immuunsüsteem, mis peaaegu enam ei mõjuta patogeenset infektsiooni.

Naine lõõgastub ja lõõgastab paljas spaas, spaas ja keha hoolduses
Külastage saunat

Inimestele, kes kannatavad seljavalu või pinge all, on soovitatav ka sauna minna. Parimate tulemuste saavutamiseks peab valu patsient lamama kõhuga enamuse ajast, nii et sauna seina kuumus levib otse seljale. See mitte ainult lõdvestab lihaseid seljas, vaid ka hinge. Siiski pole tähtis siin kogu aeg valetada, vaid ka vahepeal istuda, et ringlus püsiks. Regulaarse saunakülastuse võib leevendada ka reumaatilisi probleeme.

Teatavate nahahaiguste, näiteks akne puhul peaks olema planeeritud iganädalane saun. Kuumus õrnalt laiendab naha poorid, mis on õlavarrega ummistunud. See kiirendab tervendamisprotsessi palju.

Saun on soovitatav mitte ainult selle mõjul kehal, vaid ka vaimse taastumise jaoks. Paljud inimesed kannatavad närvilisuse ja stressi all, mis mõlemad saavad saunas käia edukalt. Isegi magada soovitame külastada sauna, sest higistamine lohutav ammendumine edendatakse, mis tähendab, et sa magama kiiremini ja hästi puhanud järgmisel hommikul saavad alustada päeva.

Saunate soojus on kogu inimesele väga positiivne. Kiirgussoojus läbib kogu keha kogu kehas ja keha enda temperatuur tõuseb kuni 3 ° Celsiuse võrra. Selle protsessi käigus suurenevad kõik metaboolsed tegevused, suurendatakse vereringet ja loomulikult tugevdatakse keha kaitset.

Näpunäiteid esimese saunakülastuse kohta

• Enne saarele minekut on oluline märkida, et saun ja kiirus ei sobi kokku. Iga saunakülastuse jaoks tuleks planeerida piisavalt aega, et lõõgastuda ja korralikult taastada.

• Saunale tuleb võtta ainult vanniläike ja sandaalid. Kõik ehted tuleks eelnevalt eemaldada, sest nad põlevad kuumalt ja võivad põhjustada vigastusi. Samuti on parem lahkuda klaasid väljapoole ja pöörduda tagasi kontaktläätsedesse, sest visuaalne abi vihma hakkab kohe.

• Tõenäoliselt tuleks seda vältida, et saunas käia nälga või süüa enne õrnalt, sest see ei ole ringluse jaoks optimaalne. Samuti ei tohi saunanõude ajal alkohoolseid jooke joob.

• Kuumast saunast välja tulevad inimesed ei peaks hüppama otse basseini, kuid kõigepealt aeglane jahtumine vees ja seejärel ujuda.

• Keskmiselt kaotatakse keha vedelikku 1 ja 2 liitumisel sauna kasutamisel, mis peaks seejärel kehasse tagastama võimalikult kiiresti. See sobib kõige paremini mineraalvee jaoks.

Mis on saunaseansi ideaalne järjestus?

Enne sauna tuleks põhjalikult duši vabaneda keha teade tahes higi. Seejärel kuivatage hästi, nii et jääkniiskus ei mõjuta saunas higi.

Naine lõõgastub ja lõõgastab paljas spaas, spaas, saunas ja keha hoolduses
Sauni aegumine

Alguses pannakse keskmise või kõrgeima panga saunaruumis vanni rätik, kusjuures saunporter saab kas istuda või lamada. Saunakülastus peaks enamasti koosnema kahest või kolmest saunakülast. Keha vajub 8 ja 10 minuti vahel, et temperatuur tõusta, kuid kui soojus tundub enne ebamugavust, tuleb kõnniteed alustada varem.

Pärast esimest saunanõustamist soovitame külma jaheda dušši, millele järgneb õhuvann ja 20 minutihüpise periood koos hüdratatsiooniga. Selleks, et kaitsta ringlust külmade duširuumide ajal, soovitatakse kõigepealt vee alla paremale pahkluu, jalgade ja käte vahel voolata ja seejärel jätkata vasaku küljega ülevalt alla. Seejärel saab 12-i 15 minutiks uuesti külastada sauna.

Üldiselt on parem sauna istuda kui lamada. Selle tulemusena on ringlus stabiilsem, kuid ka poorid avanevad paremini. Esimesel sauna külastusel peaksite pigem kasutama madalaimaid pingeid, sest seal on seal vähem kuum.

Kelle jaoks on saun sobiv või sobimatu?

Põhimõtteliselt on higistamine väga tervislik. Sauna toimib puhastava palavik, mis mitte ainult aktiveerib immuunsüsteemi, vaid ka stimuleerib vereringet ja tugevdab töö näärmed. Kuid on olemas mõned riskirühmad, mis peaksid võimaluse korral saunakülastust vältima.

Rasedatel naistel, kes kannatavad juba tugevasti koormatud kehast, tuleb vältida sauna kasutamist, kuna see võib kiiresti põhjustada halb enesetunne ja peapööritus. Ka südame- ja vereringeelundite ägedate haiguste ja siseorganite ja veresoonte põletiku korral ei tohiks teha sauna. Sama kehtib ka diabeetikute kohta, sest liiga kõrge kuumuse tõttu võib veresuhkru tase märkimisväärselt langeda.

Venoossed haigused, eriti veenilaiendid või flebiit, on samuti väljajätmise kriteeriumid, samuti pea silma- või vereringehaigused. Alla kolme aasta vanused lapsed ei peaks sauna minema enam kui vanurid, kes võtavad vasodilataatorit või südamehaigusi.

Kõigile teistele inimestele on eriti talvekuudel otstarbekas soojust sauna kasutada. Tähtis on ainult vedeliku kadu hiljem uuesti täiendada.

Saun pärast sporti?

Lõõgastuda koos tervise, spaa, saunaga ja massaažiga
Koos spordiga saunas

Eriti sportlikud sportlased vannuvad saunakülastuste positiivse toimega spordiüksusele. Kuid kõik teised sportlased võivad oma tervist soodustavaid mõjusid kasutada.

Higistamine Niinimetatud jäätmed eemaldatakse lihastest, mis põhjustab lihaseid lõõgastuda ja seega välditakse või vähendatakse lihaste valulikkust. Isegi väikeste lihaskahjustuste või pingete korral võib abiks olla saunakülastus.

Siiski on oluline teha pausi pärast harjutust vähemalt 30 minutit ja alles seejärel sauna minna, nii et pulss saaks puhkusefaasi normaliseerida. Siiski on oluline tasakaalustada spordist põhjustatud vedeliku kadu eelnevalt.

Kui teil on liiga kõrge või liiga madal vererõhk, peate enne esimese saunakülastust nõu pidama oma arstiga.

Kui palju saunanimesid on terved?

Saunakülastus peaks enamasti koosnema kahest või kolmest saunakülast. See sõltub alati sellest, kui sageli külastab saun nädalas. Pöidlakirja järgi võib öelda, et ühe nädala külastusega nädala jooksul viiakse läbi kolm saunaruumi. Kaks saunakülastust nädalas tuleb läbi viia kaks saunat ja iga päev saunas tuleb teha ainult saun.

Oluline on alati tähelepanu pöörata tema kehale ja tema heaolule. Kui kaua selline saunaseanss kestab, siis üldiselt ei saa öelda. Soovitame 10-i ja 15 minuti vahel jääda sõltuvalt kehas seisukorrast. Üldiselt võib öelda, et saunas on parem kui pikk ja leige.

Saun ja alastus

Naine või riietatud saunas? See küsimus puudutab paljusid inimesi. Saksamaal on ühine minna alasti saunas, sest see palju sauna külastajad on ebameeldiv, kuid eriti segatud saun valdkondades, rätik saab lisada veidi katta ise.

Twen Paraos tervise ja lõõgastumiseks
Alas on sauna

Soovitav on, et rätik seotakse meeste puusade ümber ja naised paneksid ülemise keha ümber vanni rätikuga.

Mõned Saunagänger on arvamusel, et see algab ujumisriiete suurenenud bakterite moodustumisega. Seda uuringut ei saa siiski kunagi tõestada. Selleks, et isegi inimesi, kes ei soovi üldse alasti olla, saaksid sauna külastada, on olemas ka nn tekstiili saunad või eraldi saunaruumid. Ka Soomes on selline kultuuriline eripära, et avalik punane, kuid alati eraldi ja ainult lähimas perekonnas või tuttavis alasti kommunaalselt külastab sauna.

Segamis- või eraldiseisvate saunaruumide korral peaks alati olema käe pikkus ruumi, et istuda teie kõrval. Sobimatu on ka soovimatu tühjendamine. Enne seda küsige alati paremalt, kui see on teine ​​õige istuda selle kõrval.

Fazit

Kokkuvõtteks on veel öelda, et sauna istungitel on palju tervist soodustavaid mõjusid kogu kehale ja psüühikale. Oluline on veenduda, et saun ei ole liialdatud. Soovitatav on külastada sauna üks kord nädalas ja võtta kolm saunaruumi. Kuid juba diagnoositud haiguste korral tuleb arstiga alati enne esimese saunakülastust konsulteerida.