Fit for spring - soolestiku treeningprogramm

Meie soolestik peab palju vastu, eriti talvel kipuvad nad loiuks ja loidaks minema. Ja see pole ime, lõppude lõpuks, nagu teada, pöörame oma dieedile palju vähem tähelepanu ja joome vähem, kui väljas on ebamugav. Kevadel saame ebatervisliku toitumise kviitungi - tunneme end väsinuna, kevadised riided ei sobi enam ja mõned inimesed kannatavad kõhukinnisuse all ja neil on muid seedeprobleeme. Nii et on põhjust, miks mõni otsib nendel kuudel soolestiku puhastamist. Aga kuidas ma saan oma sisikonna jälle korda teha?

Kõhutreening - nii alustad

Uuringute käigus kohtasime Internetis ka arvukalt tooteid, mis peaksid puhastama, üles ehitama ja stabiliseerima soolestikku.

Soolestiku sobivus
Soolestiku sobivus

Aga kas see pole ilma selleta võimalik? Aga! Võtke lihtsalt 10 päeva oma ajast, leidke mõni liitlane või veenake oma partnerit liituma. Selle 10 päeva jooksul peaks teie stressitase olema võimalikult madal ja iga päev peaksite magama soovitatud 8 tundi magada. Alustage umbes 7 päeva enne ravimist joomist kaks kuni kolm liitrit vett või magustamata teed päevas. Närige hommikusööki kindlasti liiga palju ja jätke õhtusöök vahele.

Teie 10-päevane ostunimekiri

Enamik neist ühendab oma soolestiku raviskeemi eesmärgiga kaotada paar kilo talverasva. Kui te ei soovi mingil juhul kaalust alla võtta või kui teil pole seda tervislikel põhjustel lubatud, peaksite pöörama tähelepanu täiendavatele toitudele. Dieedil olles käige poes järgmiselt:

Lehmapiima asemel mandlipiim ja sojapiim
Lehmapiimast, lambapiimast või kitse- ja sojapiimast valmistatud jogurt
Rohelised smuutid - soovitavalt omatehtud
Juuremahl (alternatiivina ka peedimahl)

avokaadod
kalkunirind
Metsik lõhe
Pehmeks keedetud munad
köögiviljasupp
Punnimata köögiviljad

Avokaadod, munad ja kalad hoiavad teid liiga kiiresti kaalust alla võtmata. Kui soovite oma dieedist kinni pidada ja kaalust alla võtta, jätke need koostisosad välja. Seetõttu peaksite oma elust lõigama alkoholi, kohvi, sigarette ja loomulikult kõiki suhkruga toite. Ja parimal juhul pärast teie ravi, sest ükski neist pole tervislik. Mõistame siiski, et hommikune tass kohvi ei asenda midagi.

Teie igapäevane rutiin

Igal juhul võta hommikueineks piisavalt aega, vähemalt pool tundi. Umbes pool tundi varem võite võtta kuhjaga teelusikatäie vees lahustatud baasipulbrit. See neutraliseerib soolebakterid ja eesmärk on nüüd peatada nende halbade idude andmine neile paljunemiseks toitu. Pärast püsti tõusmist võite alustada ka Epsomi soolalahusega. See tühjendab soole kiiresti ja usaldusväärselt. Kuid olge sellega ettevaatlik, sest lahtistav toime ei ole niikuinii inimestele, kellel on vedel väljaheide. Vastasel juhul lõhnab väljaheide päevade möödudes üha vähem, mis on hea märk võõrutusest.

Kombineerige oma hommikusöök nüüd ostunimekirja kantud toiduga ja sööge gluteenivaba leiba või speltanisu, tervislikud on ka pähklid. Närige toitu seni, kuni suus on ainult putru. Sööge võimalikult aeglaselt, kuni tunnete kerget küllastustunnet. Ära joo oma hommikusöögiga midagi.

Lõunasöögi ajal kaitsete oma soolestikku, sööte kõige rohkem selget köögiviljapuljongit ja kombineerite kõige rohkem kahte mitte puhitavat köögivilja. Vahepeal on oluline juua nii palju vett kui võimalik. Igaüks, kes ka sporti teeb või saunas käib, peab loomulikult vastavalt oma veevajadust suurendama. Üldiselt suurendage oma füüsilist aktiivsust, ronige trepist, vältige bussi ja kõndige. Sportlased peaksid päeva jooksul oma tegevust veidi vähendama ja planeerima ka puhkepäevi. Õhtusööki pole ja peale taimetee, vee või köögiviljapuljongi on ülejäänud keelatud.

Pärast ravimist

Pärast ravimist ei tohiks te soolestikku raskete toitudega üle koormata. Alustage uuesti hõlpsasti seeditavate puuviljadega, nagu banaanid, riis lõunaks ja õhtul kala- või köögiviljasupid. Kui te siin püsite, tunnete end pärast seda vormis ja lõdvestununa. Ja kui teete seda õigesti, ei pea te nälga jääma, isegi kui 500 kilokalorit päevas on palju vähem. Mida raskem on närida, seda vähem on isu. Nende päevade jooksul on võimalik kuni 4 kilogrammi rasva. Kuid mitte ainult - ka soolefloora taastub, terved soolebakterid taastavad oma tegevust ja heaolu suureneb. Nii et ilma kallite sooletoodeteta on seda üsna lihtne teha

Kas teil on küsimusi, ettepanekuid või kriitikat? Alati tooge seda!