Põhimõtteliselt: tervislik toit lastele

Kõik räägivad "tervislikust toitumisest". Ja mida ma peaksin ütlema? Muidugi on oluline, tegelikult tohutult oluline, tervislik toitumine. Kuid täiskasvanud vastutavad selle eest, kas nad tõesti tervislikult toituvad.

"Yuck, terve"

See näeb meie järglaste puhul välja hoopis teistsugune. Meie lapsed ei saa omal vastutusel tervislikult toituda. Muidugi räägin ma kõige väiksematest meie lemmikutest.

Laste tervislik toitumine
Laste tervislik toitumine

Meie kui vanemad oleme siin selgelt nõutud. Kui me ei õpeta neile juba imikueas, mida mitmekesine tervislik toit on meile inimestele varuks, kes peaks seda tegema?

Näiteks väikeste jaoks on äärmiselt oluline tarbida tervete luude ehitamiseks alati piisavalt kaltsiumi. Muidugi on piimatooted kaltsiumi osas sageli tipus. Siiski on lapsi (nagu mina tollalgi), kellele absoluutselt ei meeldi piima juua. Hea nõu on siis kallis.

Kuid teie kaltsiumivajaduse rahuldamiseks on tõesti palju alternatiive. Rohelised köögiviljad nagu apteegitill, lehtkapsas, porrulauk ja brokkoli oleks siin hea alternatiiv. Kaltsiumi leidub ka teatud tüüpi puuviljades, nagu vaarikad ja murakad.

 Ei, hoia neist vitamiinidest eemale

Siis on muidugi armsad vitamiinid, millest alati nii palju räägitakse. Ja tõepoolest, meie kääbused vajavad tonni vitamiine. Lisaks eriti olulisele C-vitamiinile, näiteks külmetushaiguste ennetamiseks, hõlmavad need ka A-, B- ja E-vitamiini. Sama olulised on ka magneesium ja tsink.

Muidugi võiks seda hädavajalike toitude loetelu jätkata lõputult, kuid kokkuvõtteks on muidugi see, et see loeb üsna igavaks.

Lühidalt kokku võttes on lastel alati hea meel maitsva puuviljavaagna üle, mis on kõige parem lõigata väikesteks tükkideks. Kõik, mida nad peavad tegema, on neile juurdepääs ja nii palju olulisi vitamiine saama.

Lapsevanemana peaksime aga jälgima ka seda, et lapsed sööksid teistes piirkondades hästi ja tervislikult. Näiteks valgest jahust valmistatud leivaküpsis on kindlasti maitsev, kuid selles on väga vähe toitaineid, mis tähendab, et see pole jätkusuutlikult täis. Rukkist, täisteraviljast või speltanisujahust valmistatud tooted, kui vaid mõned näited tuua, oleksid siin paremad.

Siin kehtib järgmine rusikareegel: mida tumedam rull, seda tervislikum on.

Joomise osas eelistavad lapsed magusaid jooke. Muidugi sisaldavad need palju suhkrut, mis mitte ainult ei tee teid paksuks, vaid on ka teie hammastele väga kahjulik. Siia sobivad kõige paremini puuviljateed või vesi. Enamik lapsi peab veemaitset igavaks. Ja ma pean nendega isegi nõustuma.

Siin on näpunäide: täitke kann veega, tükeldage hooajalised puuviljad, pange sisse ja laske sellel üleöö tõmmata. Järgmisel päeval on seal maitsev puuviljamaitseline vesi. See vesi sisaldab ainult fruktoosi ja on seetõttu vastavalt magustatud.

Kas teil on küsimusi, ettepanekuid või kriitikat?