Merienda - zer eta zenbat onartzen da?

Gozokiak eta txikiak oso ezagunak dira haurren artean. Hala ere, zenbaitetan azukre eta koipe oso altua denez, (batez ere gehiegizko) kontsumoak osasun arazoak sor ditzake. Elikagai koipetsu eta gozoen nahia berezkoa dela esan ohi da. Pertsonen biziraupena kaloria handiko jakien kontsumoaren mende zegoen garaietatik dator.

Haurrentzako askaria: gozokiak neurriz erabiltzea

Baina suposizio horretan egia zenbaterainokoa den ere, garrantzitsua da gurasoek hasieratik modu goxo eta zentzudunak modu neurtu eta zentzudunean erabiltzen irakastea seme-alabei.

Helduek eredu izan behar dute askariari dagokionez
Meriendatzerakoan, helduek adibide bat jarri behar dute © Grischa Georgiew / Adobe Stock

Horrela, elikadura-nahasteak eta gizentasuna ekidin daitezke hasieran. Alemanian eta gainerako herrialde industrializatuetan, funtsezko elikagaien hornidura ez da arazoa, eta, beraz, ez da funtsezkoa oso gozoak edo gaziak diren jakiak edo zapore handiagoa duten jakiak kontsumitzea.

Janari gozoak, gaziak eta koipetsuak zentzuz tratatzea

Teorian, gozokiak eta pintxoak haurren menuan egon daitezke egunero. Hala ere, kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude. Funtsean, gurasoek seme-alabei "irakatsi" egin behar diete janari gozoak, gaziak eta koipetsuak, hala nola, gozokiak, patata frijituak eta abar, zerbait berezia direla. "Mokadutxoa: zer eta zenbat onartzen da?" gehiago

Dietarako aholku praktikoak pisua galtzeko

Dena den, nahi den irudia edo pisua lortzeko modu azkar eta arrakastatsuan galtzen duten guztiek gomendatzen dieten nahasketak sor daitezke.

Dietarako aholku arrakastatsuak

Dieta probatu al duzu aurretik, baina arrakasta nahiko eskasa izan zen? Yo-yo efektuak behin eta berriro harrapatu al zaitu?

Dieta bat ez hasteko mila arrazoi aurki ditzakezu? Errezetak konplexuak dira, dietak ez du askotariko aukerarik edo sukaldaritza nahiko garestia da. Diziplina hasieratik erori egiten da.

Dietaren inguruko guztia
Dietari buruzko guztia - © Dan Race / Adobe Stock

Dieta arrakastatsua izan dadin, arrakastaz konbentzituta egon behar duzu. Eguneroko bizitzan integratzea hain erraza izan behar du, ezin duzula mantentzen.

Autokontrola arrakasta izugarria da

Ez da erraza pastela delicious dieta bat uko egitea. Kaloria handiko zukuen ordez, uretara aldatu behar duzu. Zaila da kontuz ibili kaloria baxuko elikagaiak erosten dituzunean.

Eguneroko egoera askok noizean behin meriendatzen saiatzen zara. Eta hori ez da gauza txarra. Arratsaldean tarta zati bat jan nahi baduzu, jan ezazu entsalada arratsaldean ohiko bi ogi moztu ordez.

Distantzia ere lagungarria izan daiteke. Arratsaldean telebista itzali eta paseatzera. Agian autoa utzi eta bizikleta lanera joateko. Gauza onena aldaketa erraza gabe burutzeko dieta izango litzateke.

Aholku bizkorrak eta errazak pisua galtzen lan egiteko

Erabili plaka txikiagoa

Dieta batean jan ohi diren otorduak, noski, ez dira oso handiak izango. Plater txikiagoa hartu eta zure otorduak handiagoak izango dira. „Praktische Diät Tipps zum Abnehmen“ gehiago

Labean ogia elkarrekin

Ogia gure elikagai nagusietako bat da eta egunero kontsumitzen da. Pertsona orok ogia labean dagoen usaina zoragarria ezagutzen du eta labean atera berri den zapore ona daki. Beraz, zer ogia gozogintzaren aurka?

Ogia eta haurren artean

Batez ere, umeekin batera, aukera ona eskaintzen du dieta osasuntsu baten aurrean, txikiei ogi mota desberdinak, bertako osagaiak eta gure osasunean duen eragina ezagutzera emateko.

Bi seme-alabak dituzten familiek ondo pasatzen dute ogia sukaldean elkarrekin prestatzen
Bi seme-alabak dituzten familiek ondo pasatzen dute ogia sukaldean elkarrekin prestatzen

Gainera, beraiek egiten disfrutatzera bultzatzen ditu eta, aldi berean, gaur egun jada ez da hain normaltzat hartzen den elikagaien ekoizpenaren erreferentzia jasotzen dutenak.

Ogia egiteko oinarriak

Nahiz eta ogi mota desberdinak badira ere, guztiek osagai multzo komun bat dute, hau da, hauek dira:

- Irina
- ore gazia edo legamia
- Ura
- Gatza

Hala ere, ogia arrakastatsua den osagairik garrantzitsuena denbora da, orea behar duelako, nahikoa hazten eta gozogintza emaitza on bat lortzeko. "Labean ogia elkarrekin" gehiago

Haragirik gabeko plantxan | Jan edan

Uda bere lorian ikus daiteke? Hortaz, parrilla estalpetik atera dezakezu eta udako errezetarik onenak probatu eta naturan goza ditzakezu. Batzuek zalantzarik gabe galdetzen dute plantxan erretzean zerbait berria probatu daitekeen ala ez. Azken finean, ez da beti haragi platerak izan behar.

Parrillatik freskoa - Udako errezeta freskoak plantxan egiteko

Ia dena plantxan egin daiteke, baina nork probatu du lehenago? Orduan, zer esan nahi duzu inoiz parrilan lehorreratu ez diren barazki desberdinak plantxan saiatzeaz gain, haragiaren bigarren plater gisa?

Ez da beti haragia izan behar plantxan egiterakoan
Ez da beti haragia izan behar plantxan egiterakoan - © tunedin / Adobe Stock

Parrillan askotariko barazkiak egosi daitezke. Plantxan dauden barazki klasikoak ez ezik, artoa ere bai, zainzuriak, azenarioak, berenjena eta perretxikoak ere badira. Kalabazinak aluminiozko paperean bil daitezke eta beste barazki batzuk bezala plantxan egin daitezke.

Barazkiek gustu onena dute kontsumitu aurretik schnitzel batekin ordezkatzen direnean. Ez, serio ... plantxan egin aurretik marinatuta badago. Ez dago fanatasia mugarik.

Oliba finduak, hala nola koltza edo ekilore olioa, behin betiko marinada batean sartzen dira. Gainerakoa gustura gehitu daiteke. Adibidez piper gorriak, piperbeltza, tipula, baratxuria eta askoz gehiago, nahi duzun bezala. Marinada konplikatua gustatzen ez bazaizu, barazkiak altsasin gurin apur batekin eta gatz pixka batekin eskuila ditzakezu. "Haragirik gabeko parrilak | Jan edan " gehiago

Dieta tranpak - pisua galdu

Denek probatu dute dieta noizbait, nahiz eta agian ez duzula horrela deitu. Orduan, zalantzarik gabe, pisua galtzen saiatu zara gutxiago janez edo ariketa gehiago edo gutxiago eginez. Baina ez zuen benetan lan egin. Agian, dieta klasikoko tranpa sinple baina ezkutu horiengatik izan zen.

Dieta klasikoa pisua galtzean harrapatzen da

Zopak - tranpa

Sarritan pentsatzen duzu hamaiketako gisa zopak eragina duela eta ez dituzula hain jaten bazkari nagusian. Hori ez da egia. Urdailak zopa azkar pasatzen uzten du eta gero gosearen eragina are handiagoa izango da. Zopa, beraz, ez da egokia pisua galtzeko baliabide gisa. Honen salbuespen aza-zopa duen dieta egituratua da.

Dieta klasikoa pisua galtzean harrapatzen da
Pisua galtzerakoan dieta klasikoen tranpak - © Dan Race / Adobe Stock

Barazkiak - tranpa

Ezaguna da barazkiak osasuntsuak direla eta ia edozein dietarekin laguntza handia izatea. Oztopo bat, ordea, barazkiak sarri prestatzen dira gurian edo krema saltsan. Horrelako kasuetan, barazkiak hanburgesak edo antzeko janari koipetsuak bezain kritikoak dira.

Entsalada - tranpa

Entsalada bat ere janzteko zati bat da eta dieta tranpa ezagunenetakoak gara. Hortxe hasten dira ustez pisua murrizteko letxugak dituzten arazoak. Jogurtak janztekoak, esate baterako, hainbeste gantza eta kaloria ditu, ezin baita modu horretan pisua murriztu. Jogurt arrunta edo gantz gutxiko gazta gazta prestatzea gomendatzen da.

Argiak edateko tranpa

Edonork uste du pisu galtzea edateko argiak hartzearen bidez funtzionatzen duela, kaloria gutxiago eta azukre gutxiago dutelako, beste modu batean irakatsi beharra dago. Nahiz eta murrizketa izan, edari horiek hainbeste pisu murrizteko aukera ezinezkoa izango dute. Edarientzako aukera osasungarria ur minerala da, limoiak edo laranjak birrinduta. Onak dastatu eta, beraz, lagungarria da dieta bat hastea.

Laxative tranpa "Diet erortzen - Pisua galtzen" gehiago