Merienda - zer eta zenbat onartzen da?

Gozokiak eta txikiak oso ezagunak dira haurren artean. Hala ere, zenbaitetan azukre eta koipe oso altua denez, (batez ere gehiegizko) kontsumoak osasun arazoak sor ditzake. Elikagai koipetsu eta gozoen nahia berezkoa dela esan ohi da. Pertsonen biziraupena kaloria handiko jakien kontsumoaren mende zegoen garaietatik dator.

Haurrentzako askaria: gozokiak neurriz erabiltzea

Baina suposizio horretan egia zenbaterainokoa den ere, garrantzitsua da gurasoek hasieratik modu goxo eta zentzudunak modu neurtu eta zentzudunean erabiltzen irakastea seme-alabei.

Helduek eredu izan behar dute askariari dagokionez
Meriendatzerakoan, helduek adibide bat jarri behar dute © Grischa Georgiew / Adobe Stock

Horrela, elikadura-nahasteak eta gizentasuna ekidin daitezke hasieran. Alemanian eta gainerako herrialde industrializatuetan, funtsezko elikagaien hornidura ez da arazoa, eta, beraz, ez da funtsezkoa oso gozoak edo gaziak diren jakiak edo zapore handiagoa duten jakiak kontsumitzea.

Janari gozoak, gaziak eta koipetsuak zentzuz tratatzea

Teorian, gozokiak eta pintxoak haurren menuan egon daitezke egunero. Hala ere, kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude. Funtsean, gurasoek seme-alabei "irakatsi" egin behar diete janari gozoak, gaziak eta koipetsuak, hala nola, gozokiak, patata frijituak eta abar, zerbait berezia direla. "Mokadutxoa: zer eta zenbat onartzen da?" gehiago

Ariketa askoz gehiago gure seme-alabentzat

Haurrek naturalki maite dute ariketa egitea, beren bizitzeko joeraren adierazpena delako. Carefree martxan, esploratzen, eskalatzen ari da. Batez ere, sentimenduak mugimenduaren bidez adierazten dira. Lehenengo urteetan gurasoek erabakitzen dute zein neurritan eta zein bizimodutan asebete dezaketen haurrek beren behar naturalenak. Baina zer gertatzen da umeak nahikoa mugitzen ez direnean?

Ariketa fisikoa gure haurrentzat

Jarduera fisikoaren gabezia kritikoki eztabaidatzen da komunikabideetan edo komunikabideek beraiek sustatzen dute? Gizentasuna elikagaien gehiegizko energia-sarreragatik edo energia-kontsumo nahikotik sortzen da.

Ariketa gehiago gure haurrentzat
Ariketa gehiago gure haurrentzat - Pixabayren argazkia

Sei eta hamar urte bitarteko haurrek egunean batez beste ordu bat baino ez dute egiten. Denbora librean, euskarri elektronikoei aurre egitea da arreta, streaming bidezko serieak barne. Ikerketek erakusten digute jarrera txarra duten haurrek eskola hasten dutela. Umetan gizentasuna eta bizkarreko arazoak pairatzen dituen edonork oso litekeena da haiekin heldutasunarekin harremana izatea.

Gorputzak behar duena

Alde batetik, ariketa fisikoak haurrek eskolan, gatazketan edo komunikabideen kontsumoaren bidez xurgatzen duten estresa murrizten du. Estresak odol-presioa areagotzen du, ohiko ariketa fisikoa eginez soilik murriztu daitekeena. Ariketa fisikoa eta ondorioz oxigeno falta duten haurrak hiperaktibo gisa sailkatzen dira, baina momentuan bizirauteko beharrezkoa den moduan jokatzen dute.

Muskuluak aldian-aldian egikaritzen badira, defentsa zelula indartsuak aktibatzen dira gorputzean, sistema immunologikoa indartzen dutenak. Garuneko odol zirkulazio onak kontzentratzeko gaitasuna sustatzen du.

Batez ere, naturan garapen eta esplorazio libreak garrantzitsuak dira haurrentzat, beraz independenteak, sortzaileak eta ondo orienta daitezke. Haurrek beren buruarengan konfiantza izaten dute beraien inguruan eta gorputzean eroso sentitzen direnean eta beren bidea egiteko konfiantza dutenean. "Ariketa askoz gehiago gure seme-alabentzat" gehiago

Oporraldiak Corona aldiz - baina kontuz!

Koroa munduarentzako egoera paregabea da eta, beraz, bidaiatzea maite duten alemaniarren espezialitatea ere bada. Askok nekez imajina dezakete urteko oporrak distantzia luzeko bidaiarik egin gabe igarotzea. Baina hori ez zen bat-batean posible izan aurreko urtean, eta ordura arte nekez pentsa daiteke.

Corona aldiz bidaiatzea

Pandemiak hilabeteak daramatza jada eta - hau guztiz gizatiarra da - denek ez dute iritzi bera gaiaren inguruan.

Koroa pandemiaren seinaleetan bidaiatzea
Koroa pandemiaren seinaleetan bidaiatzea - ​​© JenkoAtaman / Adobe Stock

Batzuek albisteen aurrean izugarrizko beldurrez eta zuhurtziaz erreakzionatzen duten bitartean, beste batzuk arduragabeagoak dira eta ez dituzte agindutako neurriak betetzen, hala nola distantzia mantentzea edo oinarrizko higiene arau batzuk. Aurreikusitako bidaiak modu desberdinean lantzen dira.

Bakoitzak bere burua erabaki behar du ea nola babesten duen bere burua eta bere familia eta hori oporretan bidaiatzean ere posible den.

Ez dagokigu epaitzea. Baina batez ere atzerrira bidaiatzean edo hegan egitean, kontuz eta ezagutza zehatza behar da, Alemaniako pandemia arauak ez direlako beste herrialde batzuetan aplikatzen. Herrialde bakar batean ere, araudiak ez dira berdinak nonahi - arlo batzuk salbuetsita daude edo eskakizun zorrotzagoak dituzte. Hemen informazio zehatza behar da auzipetzeari erantzuteko edo alferrikako arriskuan jartzeko. "Oporraldiak Corona garaian, baina kontuz!" gehiago

Babestu haurtxoak eta haurrak berotik | osasun

Batzuk urtero irrikatzen dituzte, beste batzuentzat beldurra dira - udako tenperaturak. Nolanahi ere, bereziki garrantzitsua da haurtxoak eta haurrak beroetatik babestea.

Beroaren olatua: haurtxoak eta haurrak babesten dituzte

Gaztetxoek helduak baino askoz ere okerragoak dira tenperatura altuak. Ingurune freskoa ere behar dute, gorputzak azkarrago lehortzen direlako.

Haurren babesa eguzkitan
Haurren babesa eguzkitan - © refresh (PIX) / Adobe Stock

Egun beroetan haurtxoak eta haurrak gehienetan geletan egon behar lirateke, gutxienez, eguerdian zehar.

Haurrentzako eta haurrentzako gorputzak denbora gehiago hartzen du tenperatura handiagoa lortzeko. Heldu baten gorputzaz baino askoz ere fluidoagoa da tamaina erlatiboan.

Beroa eraikitzeko saihestea

Haur txikiek gorputzaren azalera handiagoa dute gorputzeko bolumenarekin alderatuta. Ondorioz, gorputzak bero gehiago xurgatzen du eta gordetzen du. Gorputzaren tenperatura azkarregi igotzen bada, hozte sistema naturalak huts egin dezake. Lurrunketa hezetasun handiak ere murriztu daiteke, bero arriskutsua pilatuz gero. "Babestu haurrak eta haurrak beroarengandik | Bedeinka zaitez " gehiago

Dieta tranpak - pisua galdu

Denek probatu dute dieta noizbait, nahiz eta agian ez duzula horrela deitu. Orduan, zalantzarik gabe, pisua galtzen saiatu zara gutxiago janez edo ariketa gehiago edo gutxiago eginez. Baina ez zuen benetan lan egin. Agian, dieta klasikoko tranpa sinple baina ezkutu horiengatik izan zen.

Dieta klasikoa pisua galtzean harrapatzen da

Zopak - tranpa

Sarritan pentsatzen duzu hamaiketako gisa zopak eragina duela eta ez dituzula hain jaten bazkari nagusian. Hori ez da egia. Urdailak zopa azkar pasatzen uzten du eta gero gosearen eragina are handiagoa izango da. Zopa, beraz, ez da egokia pisua galtzeko baliabide gisa. Honen salbuespen aza-zopa duen dieta egituratua da.

Dieta klasikoa pisua galtzean harrapatzen da
Pisua galtzerakoan dieta klasikoen tranpak - © Dan Race / Adobe Stock

Barazkiak - tranpa

Ezaguna da barazkiak osasuntsuak direla eta ia edozein dietarekin laguntza handia izatea. Oztopo bat, ordea, barazkiak sarri prestatzen dira gurian edo krema saltsan. Horrelako kasuetan, barazkiak hanburgesak edo antzeko janari koipetsuak bezain kritikoak dira.

Entsalada - tranpa

Entsalada bat ere janzteko zati bat da eta dieta tranpa ezagunenetakoak gara. Hortxe hasten dira ustez pisua murrizteko letxugak dituzten arazoak. Jogurtak janztekoak, esate baterako, hainbeste gantza eta kaloria ditu, ezin baita modu horretan pisua murriztu. Jogurt arrunta edo gantz gutxiko gazta gazta prestatzea gomendatzen da.

Argiak edateko tranpa

Edonork uste du pisu galtzea edateko argiak hartzearen bidez funtzionatzen duela, kaloria gutxiago eta azukre gutxiago dutelako, beste modu batean irakatsi beharra dago. Nahiz eta murrizketa izan, edari horiek hainbeste pisu murrizteko aukera ezinezkoa izango dute. Edarientzako aukera osasungarria ur minerala da, limoiak edo laranjak birrinduta. Onak dastatu eta, beraz, lagungarria da dieta bat hastea.

Laxative tranpa "Diet erortzen - Pisua galtzen" gehiago