Zumba etxean

Egokia urte berrirako ebazpen onak errepikatzeko eta blokeatzeko egokia - Zumba etxean. Urte batzuk igaro dira Latinoamerikako dantza pauso eta aerobic nahasketak Alemaniarako bidea aurkitu zuenetik.

Zumba egongela dantza pista bihurtzen da

Hala ere, gorakadak ez du etenik eta gaur egun nekez aurki ditzakezu Zumba klaseak eskaintzen ez dituzten gimnasioak.

Zumba etxean
Zumba etxean - Pixabayren irudia

Baina denek ez dute estudiora joan nahi edo joaterik. Irtenbidea erraza da, Zumba etxerako ere eskuragarri baitago. Egindako programa eta koreografiak dituzten DVDak, musika egokia duten CDak edo hainbat osagarri entrenamendu berezietarako edo streaming eskaintza egokia duten orrialdeak.

Abantailak begi bistakoak dira: entrenatu nahi duzunean eta mugitu libre eta desinhibitu gabe. Hori, zalantzarik gabe, abantaila da hasieran, hip swinga entrenatzailetik gertu ere ez dagoenean. "Zumba etxean" gehiago

Mugimendu faltaren aurkako eskaladak

Ikerketen arabera, gaur egungo haur eta nerabeek ariketa fisikoa izaten dute. Gurasoek beren esperientziatik jakin dezakete zein garrantzitsuak diren ludotekek, txirristek eta kanpoko jolas ekipoek garapen pertsonalerako eta baita sasoi fisikorako ere. Are garrantzitsuagoa nahi duzun moduan atera ezin denean.

Ariketa fisikoa eta eskalada inoiz baino garrantzitsuagoak dira

Gainera, ikerketek erakusten dutenez, nerabeek eta haurrek beren espezifikoak baino denbora gehiago igarotzen duten haurrek beren etxean gailu teknikoekin lan egiten zuten espezifikoek baino hobeto funtzionatzen zuten eskolan.

Mugitzeak eta eskaladak adimena eta sasoia sustatzen dituzte
Mugitzeak eta eskaladak adimena eta sasoia sustatzen dituzte

Aire freskoak haurraren burmuinean dituen ondorioak

Erromatarrek jadanik bazekiten: "Mens sana in corpore sano!" Aire freskoan egiten diren jarduerek eragindako efektuek haurraren garunaren behar handia erakusten dute. Mugimendu, aktibazio eta orientazioaren laguntzarekin hobeto entrenatu eta birsortu daiteke, eta garuneko zelula berriak azkarrago sor ditzake.

Horren arrazoi nagusia beste umeekin jolasean aritzean izandako elkarrekintza da. Gazteak aire freskoan aritu behar direnean, garunak automatikoki bilatzen ditu irtenbideak. Memoria sistema osoan eragina duten garuneko zelulak garatzen dira. Garrantzitsuak dira kontzentratzeko gaitasuna lortzeko. "Mugimendu faltaren aurkako eskaladak" gehiago

Kirola argaltzeko | Dieta eta sasoia

Zure ustez, gainera, pisua galtzea nahi baduzu, kirola egin behar duzu? Espero ez, bestela ere etsita egongo zara.

Kirolarekin pisua galtzen denaren inguruko egia

Ariketa txiki batekin bakarrik, bizikletaz edo korrika bezala, ezin duzu koipea erretzen. Ariketa bakarrik ez da nahikoa pisua galtzeko.

Galdu pisua ariketa batekin
Galdu pisua ariketa batekin

Zergatik da garrantzitsua pisu galera eta kirola? Argi egiteko, kirola pisu galerarekin laguntzen du. Nork mugitzen du, energia kontsumitzen du. Muskuluak eraiki eta koipeak hautsi egiten dira. Metabolismo basal tasa ere handitzen da. Muskuluak koipe gehiago erretzen ditu gantz baino ere atseden hartzen duenean.

Kirolak gaixotasunak arintzen edo prebenitzen laguntzen du

Kirola gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa saihesteko laguntzen du. Hobe da erresistentzia-kirolak sendotzeko prestakuntza konbinatzea. Endurance kirolak, esate baterako, txirrindularitza eta jogging-a indartzen dute bihotza eta zirkulazioa. Indarra ariketak muskuluak handitu ditzakete. Kirola ona da osasunarentzat. Kirolarekin pisua galtzen baduzu, zure dieta ere aldatu behar duzu.

Kirola eta pisua galtzea, konbinazio ezin hobea

Kirol jarduerek debekatu kaloria, baina beharbada agian ez duzue espero. Kalteak kontsumitutakoak baino altuagoak izaten dira.

Kirola osasungarria eta betirako pisua galtzen

Energia orekarako eta koipe galera negatiboarekin, pisua galtzen duzu. Oso erraza da, kontsumitzen duen kaloria gehiago kontsumitzen duena baino. Pisua betirako galtzen baduzu, ezingo duzu baztertu: dieta aldatu eta kirolak egin! "Kirol pisua galtzea | Dieta eta Fitness " gehiago

Fitness eta kirolak

Fitness negozioan dago, hori ziur dago. Alemaniako "aurrerapauso" ziurrenik 1970 urteen "trim-you-move" markatu zuen, geroztik, joera hori merkaturatzen ari da gero eta gehiago. Baina zer esan nahi du termino honek?

Fitness - aurkitu oreka

Oro har, horrek esan nahi du ongizate fisiko eta psikikoa egiteko zerbait egiteko ahalegina. Hau da gogoa bizimodua orekatua hurbilago mugitu ahal izateko eguneroko bizitzan tentsioak hobeto jasateko gai izatea eta bulego askotan fisikoki bizitza monotonoa konpentsatzeko motibaturik.

Barne orekarako fitness
Barne orekarako egokitasuna - © Dan Race / Adobe Stock

Zientifikoki frogatu da fitness zaleek osasun arriskuak murrizten dituztela eta kontzentratzeko gaitasuna areagotzen dutela, bizi itxaropen luzeagoa estatistikoki frogagarria dela.

Egokitasun fisikoak gaixotasunak prebenitu ditzakeenez, osasun aseguru funts guztiak orain horrelako eskaintzak bultzatzen ari dira.

Terminologia garbi zehaztuta ez dagoenez, pertsona edo interes talde ezberdinek modu ezberdinean interpreta dezakete. Esanahia nahiko lehiakorra den kirol lehiaketatik eta aisialdiko kirol kirol handietatik ere bereiz daiteke. Horrek estresaren muga areagotu zuen jardueren ardatz. Fitness gidariak helburua modu egokian ikusten duen bitartean eta errendimenduaren muga etengabe aldatzen ahalegintzen ez den bitartean. Orduan, nola lor daiteke fitness? "Fitness eta kirola" gehiago

Bizikleta ibilaldia familiarekin

Familia askok bizikletak dituzte eta ia ez dituzte erabiltzen. Bizikletaz bidaiatzea oso dibertigarria eta aukera ona izan daiteke familiak kirol txiki bat egiteko. Batez ere udan, txirrindularitza zure denbora librea igarotzeko aukera bikaina da.

Familia irteera bizikletaz

Familiari naturan egotea gustatzen bazaio eta bizikletan ibiltzea gustatzen bazaio, ibilbide txiki bat egin daiteke familiak elkarrekin denbora pasatzeko. Bizikletaz egindako txangoa planifikatu behar da noski, ibilbidearen ibilbide desberdinen aukera zabala dagoelako.

Bilatu bizikleta ibilbidea egiteko ibilbide ona

Familia bizikletaz egiteko ezin hobeak diren ibilbide ugari daude. Batez ere, ibilbidearen zailtasun mailari erreparatu beharko zenioke.

Lehenik eta behin, bizikleta ibilaldiak guztientzat dibertigarria izan behar du
Lehenik eta behin, bizikleta ibilaldiak guztientzat dibertigarria izan behar du. © benik.at / Adobe Stock

Ibilbideak ez luke zorrotzegia izan behar. Familiako kide guztiek ibilbidea bizikletarekin osatzeko gai izan behar dute ahalegin handirik egin beharrik izan gabe. Distantzia luzeak bizikletaz egindako ibilbidean ere egin daitezke. Hala ere, familiek gogoratu behar dute bizikletaz egindako bidaiak atzera egiteko bidea ere biltzen duela.

Bizikletan ibiltzen ez diren familiek ibilbide laburragoak probatu ditzakete lehenik. Hurrengo txangoan beti dago aukera ibilbide luzeago bat aukeratzeko, eta horrek zailtasun maila handiagoa ere izan dezake. Baina ez da ibilbidearen luzera soilik kontuan hartu behar. Zentzuzkoa da arreta jartzea senitartekoek ibilbidean zehar muino batzuk igo behar dituzten ala ez jakiteko. "Bizikleta ibilaldia familiarekin" gehiago