Fitness eta kirolak

Fitness negozioan dago, hori ziur dago. Alemaniako "aurrerapauso" ziurrenik 1970 urteen "trim-you-move" markatu zuen, geroztik, joera hori merkaturatzen ari da gero eta gehiago. Baina zer esan nahi du termino honek?

Fitness - aurkitu oreka

Oro har, horrek esan nahi du ongizate fisiko eta psikikoa egiteko zerbait egiteko ahalegina. Hau da gogoa bizimodua orekatua hurbilago mugitu ahal izateko eguneroko bizitzan tentsioak hobeto jasateko gai izatea eta bulego askotan fisikoki bizitza monotonoa konpentsatzeko motibaturik.

Barne orekarako fitness
Barne orekarako egokitasuna - © Dan Race / Adobe Stock

Zientifikoki frogatu da fitness zaleek osasun arriskuak murrizten dituztela eta kontzentratzeko gaitasuna areagotzen dutela, bizi itxaropen luzeagoa estatistikoki frogagarria dela.

Egokitasun fisikoak gaixotasunak prebenitu ditzakeenez, osasun aseguru funts guztiak orain horrelako eskaintzak bultzatzen ari dira.

Terminologia garbi zehaztuta ez dagoenez, pertsona edo interes talde ezberdinek modu ezberdinean interpreta dezakete. Esanahia nahiko lehiakorra den kirol lehiaketatik eta aisialdiko kirol kirol handietatik ere bereiz daiteke. Horrek estresaren muga areagotu zuen jardueren ardatz. Fitness gidariak helburua modu egokian ikusten duen bitartean eta errendimenduaren muga etengabe aldatzen ahalegintzen ez den bitartean. Orduan, nola lor daiteke fitness?

Kirola

Zure burua fisikoki mantentzeko edo zure burua egokitzeko hainbat modu daude. Indibidualizaziorako joera orokorrari jarraituz, klubeko kide izatea eskatzen ez duten kirolak oso ezagunak dira.

Iraunkortasunerako kirolak, esaterako, jogging, oinez, igeriketa edo bizikletan ibiltzeak eragin berezia du sistema kardiobaskularrean. Kirol hauek abantaila dute emandako denbora leihoa modu malguan programatu daitekeela, kostuak sortu gabe, gimnasioan adibidez.

Baina parte-hartze erregularra eta finkoa eskatzen duten ikastaroak ere gora egiten ari dira: Berriki, Zumba dantza-kirolak, Latinoamerikako erritmoetan dantzatzen duen jendeak, sekulako gorakada izan du, eta yoga edo aerobika pixka bat gora egin dute.

Uraren aerobicak, berriz, oso entrenamendu eraginkorra egiteko aukera eskaintzen du, artikulazioekin oso leuna dena. Bere lau hormen barruan mugitu nahi dutenentzat, etxeko entrenamenduak egiteko gimnasia ariketak daude - gimnasia osteko bideo gisa edo dagokion literaturarekin ikas daitezke. Lehentasun pertsonal bakoitzerako kirola aurkitu behar da.

Kirol mufflerako sarrera

Hala eta guztiz ere, puntu batzuk kontuan hartu behar dira denbora luze kirol muffle. Baliteke aurreko osasun-txeke bat izatea, batez ere fitness-prest 35 urte baino zaharragoak diren.

Abiadura motela gomendatzen da, ahal bada orientazio profesionalarekin eta ahal izanez gero astean behin unitate txikiagoetan. Lesio txikiak edo bestelako gaixotasunak dituzten entrenamendu etenak ikusi behar dira.

Zama ere adin egokia izan behar du. Astean 30 minutu inguruko hiru ariketa unitate optimoak dira, eta, horren ondorioz, beti ez da ezer hobea. Gidari-baloreek gehiegizkoa badute, jada banaka aldatzen dena, gidaliburu-balioak benetako asmoa kontraesanean jartzen du eta presio hori areagotzen da murriztu egin behar den tokian.

Dieta fitness eta kirolaren osagarri gisa

Gaur egun ezinbestekoa den fitness mugimenduaren zati bat elikadura da, eta horrek neurri batean azaltzen du nahi den pisua murriztea motibagarria dela.

Azkenik, baina ez da garrantzitsuena, elikagaien industriak hazkunde potentzial handia duen merkatua ere aurkitu du. Jada ez dago "fitness", "oreka", "arina" edo antzekoak bezalako seinale hitzekin iragarriko ez lukeen produktu segmentu bat.

Bezeroa nahita engainatu ohi da hemen, izan ere, mota honetako izenak ez dira inolaz babestuak eta ia edozein produktuetan inprimatu daitezke. Hortaz, ez dago botere diskriminatzaileen maila baxua dietaren merkatuko sektorean.

Beste alde batetik, dieta fisikoa benetan egokitzeko behar diren gaitasunak batez ere orekatua izaten da. Kohlehydratezufuhr murrizketa zorrotzak A adibidez, hedatzen dieta aholkulari askotan bezala, ez du zentzurik, energia eskaria zati handi bat da karbohidratoak bete delako.

Eta hori bereziki garrantzitsua da fisikoki aktiboentzat, hau da, gantz eta proteinen gain, hiru energia-iturri nagusien artean daude. Giro aldetik mugimendua, ordea, gozogintzan eta alkoholean eskaintzen da, batez ere gantz eta olio gehiagotan ere beharrezkoa baino gehiago kontsumitzen da.

Variety lehentasuna fitness bideratutako dieta batetan: vitaminhaltigem fruitu eta barazkiak, proteina duten esnekiak (haragi gisa, arrain eta arrautzak) eta karbohidrato aberatsa esaterako zerealak, pasta, patatak edo lekaleak elikagai nahasketa osasuntsu bat.

Zalantzarik, iradokizunik, kritikarik edo akatsen bat aurkitu al duzu? Falta al zaizu salatu beharko genukeen gaia edo sortu beharko genukeen marrazkia? Hitz egin gurekin!


publizitatea

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.