Osasuna eta elikadura osasuntsua

Elikadura egokia haur eta nerabeen indar iturri gisa - Dieta osasuntsu baterako nahasketa egokia animalien eta landareen elikagaien konposizio orekatua da.

Nahiz eta janari eta osasunari buruzko orrialde bereziak idatzi, osasuna orokorrean elikagaiekin hasten da.

Nola desnutrizioa ezagutu?

Energia-sormen optimoa karbohidratoek (ehuneko 50-55) osatzen dute, esate baterako, aleak, barazkiak, patatak eta fruta. Landare gantzak eta olioak gantz kopuru txikia (gehienez ehuneko 30) eta animalia eta landare proteinetatik (10-15%) kopuru txikia baino ez da behar.

Oreka naturala lortzen bada hemen, haurraren ondo zainduta dago eta ez du gehigarririk behar.

Janari osasuntsua jateko
Elikadura osasuntsua - (c) malvorlagen-seite.de

Umeak albo batera uzten du, hala nola begetariano arruntak, esnea gabe, haragi gehiegi, gozokiak eta gozokiak edo batez ere gozokiak, eta, ondoren, gantz-azidoek, aztarna-elementuek eta bitaminak ez dute egokitu.

Zapore bat bereziki gustatzen bazaio, esate baterako, gazia, gozoa, garratza. Hori dela eta, oso garrantzitsua da janaria edateko janaririk gutxienez jateko erabiltzen duten haurrak lortzeko.

Zenbat aldiz jan eta zenbat?

Dieta osasuntsu eta optimoak 3-5 eguneko otorduak bermatzen ditu egunean zehar. Gutxienez otordu epel bat sartu behar da. Urdaila ondo sentitzen da gosea sortzen ez denean ere.

Fruta eta barazkiak, ogi edo opil batzuk aproposak dira askari gisa. Patata, arroza, pasta, barazkiak edo entsalada gomendagarriak dira otordu epeletarako. Bestela, eskain itzazu arrain txikiak eta haragiak. Ura geldia, fruta eta belar edaria merkeak dira.

Edari azukrea ekidin behar da, fruta zukuek dagoeneko ehuneko 10 azukre baitituzte. Esneak hainbat osagai garrantzitsu ditu, besteak beste Kaltzioa, fosforoa, proteina, zinka, iodoa eta B2 eta B1 bitamina dira, hazkunde fasean bereziki garrantzitsuak direnak. Esnearen alergia baduzu, bilatu nutrizionistarengana.

Janari naturala da

Helduek maiz haurren janari kontsumoa neurtzen dute, jateko portaeraren arabera. Beraz, garrantzitsua da haurrei helduen zatiak zerbitzatzen ez zaiela ziurtatzea. Gorputzak normalean behar duena lortzen du. Normala da haurrek egunero kopuru bera ez jatea.

Adinaren, izaki motaren, fisikaren eta jarduera fisikoaren arabera, dieta banaka egokitu behar da. Haur lasaiak eta txikiak haragi eta koipe kopuru handiz gainezka egongo lirateke eta, horren ordez, janari arina behar dute, haien metabolismoa hobeto egin daitekeelako. Aurrez prestatutako barazkiak eta janari epelak egun osoan kantitate txikietan banatzen dira.

Jateko orduan arauak eta errituek gozamena sustatu dezakete

Elikagaien erritu sinple batzuk garrantzitsuak dira zure urdaila ondo sentitzea. Digestio osasungarria lehenengo ziztadan hasten delako. Denbora eta atsedena baino lehenago behar dugu jateko. Hori dela eta, otorduak aurretik eta ondoren garrantzi handia du. Distantzia, hala nola, irrati, telebista, irakurketa edo ilusiozko elkarrizketa saihestu behar dira. Eta besteekin bezala: "Begiak zurekin jaten ditu".

Extra gozoa onartzen da

Zapore gozoaren lehentasuna berezkoa da, seguruenik, bularreko esnek gozoak dituztela. Gozokiak erabat debekatzea betea izango da. Elikagaien piramideek tratuei lekua eman diete, eta hauek dira: "Gehigarriak" izenburupean toleratutako elikagai-multzoa osatzen dute. Printzipioz, gozokiak ez daude debekatuta.

Hala ere, Haurrentzako Elikadura Ikerketarako Institutuak (FKE) gomendatzen du eguneroko energia-kontsumoaren% 10 baino gehiago ez kontsumitzea "estra" moduan. 7-9 urteko haurren kasuan, adibidez, 180 kcal ingurukoa da edo 45 gramo azukre edo 20 gramo gantz ingururen baliokidea.

Osasunarekin lotutako beste orrialde batzuk

Esteka batean klik egitean nahi duzun orria irekitzen da:

Bizkarreko mina lortzeko aholku - arindu mina

Bizkarreko mina

Janari osasungarria

Janari osasungarria

meteorosensitivity

meteorosensitivity

Zalantzarik, iradokizunik, kritikarik edo akatsen bat aurkitu al duzu? Falta al zaizu salatu beharko genukeen gaia edo sortu beharko genukeen marrazkia? Hitz egin gurekin!


publizitatea

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.