Utzi erretzeari osasuna

Erretzaile orok badaki osasun txarra egiten ari dela. Hala ere, menpekotasuna da eta uztea imajina dezakezuna baino askoz ere zailagoa da. Biriketako minbizia gaixotasun gisa ere badakizu, baina beti distiratsu dagoen makilara jotzen duzu. Erretzea kostu oso altuekin lotuta dago. Tabakoaren prezioak ia urtero igotzen dira. Azkenean gelditzea erabaki duen edonork, sinesmenaren zati handi bat eta hori mantentzeko borondatea behar ditu.

Azkenean erretzeari utzi

Utzi nahi baduzu, gainerako zigarroak berehala bota beharko zenituzke. "10 egun barru geldituko naiz" bezalako epe bat jartzeak, zoritxarrez, ez du ezertarako balio eta askotan ez da gordetzen. Hemendik aurrera uztea zaila da baina ez da ezinezkoa egun batean edo bitan, baina orduan hasten da nikotina erretiratzea. Gorputza ohitu egin da eta batek uste du hori gabe ezin dela "bizi". Frogatuta dago beren kabuz eta laguntzarik gabe uzten dutenek eta horrela jarraitzen dutenek arrakasta izateko% 6 baino ez dutela. Nekez egin daiteke laguntza eta alternatibarik gabe.

Erretzeari utzi
Utzi erretzeari -
© Dan Race / Adobe Stock

Lagungarria izan daiteke tabakoaren kontsumoa etengabe murriztea, zure gorputza gutxira ohitzeko. Hala ere, auto-engainua deiturikoa da eta mendekotasun psikologikoak askoz ere gehiago irauten du. Batzuek talde terapiaren bidez zin egiten dute. Gauza bereko jendearekin kentzeko programa bat egiteak indarra eta laguntza eman dezake. Zigarro bat piztu ez zela salatu dezakezunean harro sentitzen zara.

Taldeko limuntzeaz gain, farmaziak eta nikotinaren ordezkoak ere eskaintzen dira. Igeltsuak, txiklea edo pastelak oso ezagunak dira. Erretiratze sintomak asko arintzen dira. Alternatibak ere maiz erabiltzen dira, hala nola, gozokiak. Baina pisua irabaztea erretzaile askok uxatzen duten beste puntu bat da.

Utzitakoan garrantzitsuena familia, lagunak eta noski zure osasuna dira. Lagun zirkuluko erretzaile ez direnek laguntza-efektua izan dezakete, beraiek gogotsu baitaude, jada ez baitira erretzaile pasiboak izango. Maizago etorriko zara bisitatzera. Harreman sozialak gero eta maizagoak dira eta aisialdiko jarduerak interesgarriagoak dira. Zigarretan gastatuko zenukeen diruak aparteko diru kutxa batean amaitu beharko luke. Txundituta geratuko zara aste gutxi igarota zenbat batzen den.

Azken batean, erretzearekiko barne jarrera da auziaren muina. % 100 nahi ez baduzu, ez duzu horrela lortuko. Erretiratze sintomek gehienez sei aste iraungo dute. Horren ondoren, askoz hobeto sentitzen zara. Atalasea erretiratzeko beldurra gainditzea da. Urrats hau eman ondoren - bakarrik edo taldean - bizitzan zehar kerik gabeko beste bidaia bat dago aurretik.

Erretzaile ez izateko 5 urrats

Erretzeari uztea oso zaila da, baina pentsamendua eginda dagoenean, erretzearen ustea ezin da oso sendoa izan. Erretzeari uztea pentsatzen duen edonork irakurri beharko lituzke dauden aukera ugari. Zure bidea topatu ondoren, berehala has zaitezke. Hala ere, badaude kontuan hartu beharreko oinarrizko arau batzuk, errepikapenek arrakasta eten ez dezaten. Jende askok bere bizitzan hainbat aldiz erretzeari uzten dio eta behin eta berriro erretiratzea gainditzen du. Ez erretzaile izateko 5 urratsetan pentsatzen jarraitzen baduzu, egingo duzu!

Erretzearekin dagoen harreman mistoa kontzienteki aitortu behar da. Erretzeari uzteko gogoa pizten duten arrazoiak daude. Erretzeari uzteko zure asmo pertsonalak arretaz ezagutu eta ikertu beharko zenituzke.

Erretzeko portaera oso gertutik behatu eta zigarreta zein egoeratan erabiltzen den ezagutu behar da. Aspertzeagatik al dago? Berdinen arteko presioa da? Aldartea al da? Erretzea noiz bihurtzen da berezia eta zergatik? Galdera hauek egin eta erantzun ditzakeen edonork bere erretze eredua ezagutu du eta horren arabera lan egin dezake.

Ikastaro edo mintegi bat erabakitzen baduzu, noiz hasiko den zehaztu beharko zenuke. Erretzeari utzi ahal izango diozu erabakiaren egunean. Gainerako guztia taldean eztabaidatzen da. Horrek laguntza ematen du eta pentsatzen duten pertsonak daude zertaz ari diren dakitenak. Erretzeari buruzko portaerari buruzko ohar guztiak idatzi behar dira.

Inor ez da erretzaile jaio. Denak ez ziren erretzaileak eta hori berriro ikasteko, garrantzitsua da aldaketa positiboak nabaritzea. Horrek izugarri uzteko motibazioa areagotzen du. Agian, aurreztutako dirua aspaldiko itxaropenak finantzatzeko erabili edo zeure burua lehenago posible ez zen zerbait atsegina eskaintzea nahi zenuke. Agian, zure osasunagatik are gehiago egitea eta egokitzen zaizun kirola egitea erabakiko duzu. Hori guztia askoz lasaiago egin daiteke erretzaile ez den moduan.

Erlaxazio metodo alternatiboa ere aukeratu beharko zenuke. Egoera estresetan zigarroa hartzen dutenak askotan horrelako momentuetan errepikatzen dira. Irristatze edo berrerortze deiturikoak saihestu behar dira kosta ahala kosta. Horrelako momentuetan norbere burua despistatu beharko litzateke.

Irakurtzen duzunean erraza da dena. Iraunkortasuna pertsonaiak bere burua frogatzeko duen izaera indarra da.

Erretzaile ez direnen abstinentzia sintomarik gabe

Erretzaile guztien nahia da zigarroak bota eta inoiz ez jasotzea. Halaber, abstinentzia sintomarik ez gertatzeko nahia da. Erretzaile ez zeneko bizitza hemendik aurrera gertatuko da. Zoritxarrez, ez da horrela. Baina hainbat modu daude erretiratze sintomak ahalik eta gehien murrizteko, denek jasan ditzaten. Edonork erretzeari utz diezaioke, edozein dela ere erretzen duen edo edozein dela ere.

Erretzaile ez bihurtzeko bidean punturik garrantzitsuena ulermena da. Zer igarotzen du gorputzak nikotina hartzeari uzten dionean? Nola adierazten da erretiratze hori? Erretiratze fisikoa eta psikologikoa bereizten dira. Erretzeari uzten badiozu, nerbioen eta psikearen mendeko substantzia falta da. Psikea oso lotuta dago gorputzarekin eta, beraz, fenomeno fisikoak ere agertuko dira. Erretzaile batek zigarro bat bestearen atzetik pizten du une honetan zergatik erretzen duen jakin gabe.

Erretzaile potentzial batek espezie horietako bat baino ez du bideratuko. Bestea ingurune osoarekin lotura duten bigarren mailako efektuekin defendatzen da. Aldarte txarra, desoreka, suminkortasuna, urduritasuna eta egonezina orokorrean ezin dira baztertu. Fenomeno hauek maila psikologikoan soilik jardutean gertatzen dira, baina ez maila fisikoan. Adimenak esan behar dio gorputzari uztea oso garrantzitsua dela osasunak sufritu ez dezan.

Beraz, garrantzitsua da bi mailak erretzeari uztea. Jokabide terapia kognitiboa, hipnosia eta, era berean, buruko teknika eraginkorrak erretzailea ez den azkar eta erretiratu gabe bihurtzen lagun dezakete. Gauzaren dibertsioa ez da hemen ahaztu behar, dibertsioak motibazioa ekartzen duelako eta hori inoiz baino garrantzitsuagoa da.

Erretiratze sintomak psikearen eta gorputzaren elkarreragin horrek baino gehiago minimizatzen ditu. Arrakasta tasak oso altuak dira. Muturreko pisua gehitzea ez da espero behar, erretzailea konturatzen baita erretzailea ez denez bere bizitzan askoz gehiago egin dezakeela. Laguntza egokiarekin bakarrik desaktiba daitezke erretiratzearen bigarren mailako efektuak. Ariketa fisikoa eginez aurre egin diezaiokezu pisuari. Menpekotasunaren aldaketa saihesten da. Borondatea nahikoa indartsua bada, aste batzuk barru bizitza berri bat has daiteke, abstinentzia fisikoko edo nerbio-sintomarik gertatu gabe.

Denek bilatu behar dute norberarentzako bide onena. Aukera nahikoa baino gehiago daude aukeran. Lehen urratsa zeure burua eman eta nahikoa eta indarra izan behar duzu betiko makila distiratsuari agur esateko.

Kerik gabeko hipnosiaren bidez

Hipnosia ere erretzeari uzteko modu ugariez gain, hala nola, mintegiak, taldeak, ikastaroak eta produktu medikoak, hala nola txiklea, igeltsuak, etab. Ez daude denak konbentzituta hipnosiak erretzeko gogoa "itzali" dezakeela. Hala ere, zientifikoki frogatu da hipnosia oso eraginkorra dela. Hala ere, garrantzitsua da frogatutako hipnosia klinikoa egin dezaketen eskuetara bakarrik joatea. Horretan sinesten baduzu eta erretzailea ez den bezala etxera joateko borondatea baduzu, modu ezin hobea aurkitu duzula ziurtatuko duzu.

Erretzeari uzteko borondatea oso gogorra bada, hipnosiaren pean saio bat egin ondoren erretzea gelditzea ere gerta daiteke. Horren berri ematen duten txostenak eta "gaixoak" daude. Pertsona orok kontziente bat eta inkontziente bat osatzen dute. Kontzienteak erretzeari utzi nahi dio eta nahi horrek inkontzientean sartu behar du, hipnosiaren bidez gertatzen dena. Kontzientziak etengabe esaten dizu erretzea kaltegarria dela eta diru tona gastatzen dela horretan. Eguraldia edozein dela ere, erretzaileak erretzaileen eremuan edo atearen aurrean egoten dira puzker batzuk hartu ahal izateko.

Erretzaile zarenez, ez erretzaile gisa inoiz onartuko ez zenituzkeen baldintzetara jotzen duzu. Borondate metodoak ez du normalean funtzionatzen, erretzaile batek oso eragin txikia baitu erretzen duen edo ez. Zigarroa eragiten duten hainbat arrazoi eta egoera daude. Estresa lanean. Zigarroa haustura da, haustura. Alternatiba topatu arren, erretzeari uztea zaila izaten da.

Hala ere, hipnosia ez da pentsatu behar ikuskizunetan askotan praktikatzen den bezala. Ikuskizun bat besterik ez da. Hipnosi klinikoko prozedurak oso desberdinak dira eta erretzaile bakoitzaren bizitza aldatuko dute. Hipnosia klinikoa sendatze prozesua da eta, beraz, medikuak hipnotizatzaile edo psikoterapeuta naturopata gisa bakarrik burutu dezake. Beraz, terapia horren onarpena erakutsi beharko litzateke beti.

Halako metodo baterako zure irisgarritasuna ere arrakasta lortzeko oinarrizko baldintza da. Erretzeari uzteko hainbat saiakera egin badituzu eta ezer ez bada funtzionatu, hipnosia benetako alternatiba da. Saio batzuk egin ondoren, erretzailearen bizitza "eraldatu" egingo da erretzaile ez denarena, onartzen badu eta inkontzienteak jada ez duela erretzea onartzen sinetsita badago.

Nola jarrai dezaket erretzailea ez denari eta tentazioari eutsi?

Lehen urratsa eman da: erretzeari utzi diozu eta izugarri harro zaude zure arrakastarekin. Bide horretatik ibiltzeko ahalegin, indar eta ausardia handia behar zen. Erretzaile ez direnentzako bidea aurkitzeko moduak edozein direla ere, berrerortze tasa oso altua da zoritxarrez. Erretzaile ez den bezala aste batzuk igarotzeko arriskua ez ezik, hilabete edo urte batzuk igaro ondoren ere zigarroa lortzeko gogoa sor daiteke.

Egindako harroa zoritxarrez zuhurrak ez diren eta zure nahia izugarri onartzen duten egoeretan sartzeko arrisku handiena da. Horregatik, garrantzitsua da bidaiaren hasieratik erretzaile ez izatera iritsi arte erortzea eragin dezaketen arriskuak ulertzea. Egoera horietaz jabetzen bada, horri aurre egin diezaiokete.

Badira erretzaile ohiak, bizpahiru urteko arduragabekeriaren ondoren, berriro erretzaile bihurtu direnak. Zigarroa dibertitzeko besterik ez erretzea ez da gutxietsi behar eta ezin da noizean behin erretzaile batekin alderatu. Afaldu ondoren, karta jokoan edo diskotekan dagoen zigarroa tabua da eta alternatiba edo distrazio bat egon behar da eskuragarri. Arazoa da alkoholak sarritan parte hartzen duela eta zuhurtziagabekeria neurrigabe handitzen dela.

Askotan erretzaileak ere izaten dira aisialdi partekatuko ekintzetan, eta horrek are zailagoa egiten du erretzaile ez denarentzat. Ona da legezko egoera berriaren arabera jatetxeetan, diskoteketan eta eraikin publikoetan erretzea debekatuta egotea. Errazagoa da erretzaile ez den berri batentzat. Erretzailea ez denez, tabu erabatekoa da puzka edo zigarroa erretzea. Berrerortzeko arriskua handiegia da. Arduragabekeria kontuan hartu behar da. Zigarroak eskaintzen dizkizuten lagunak ez dira lagunak kasu honetan, ez direlako solidarioak.

Auto-motibazioa ere oso garrantzitsua da. Sar zaitez iraunkortasunagatik edo bilatu alternatiba bat gogoa handiegia denean. Aurreztutako dirua aurrezten duen edonor konturatuko da aste batzuk igarota zenbat diru xahutu duten benetan erretzean. Beste gauza batzuk eman daitezke, hala nola urteko oporrak edo arropa berezia. Horretarako dirua eskuragarri dago behin betiko. Alternatibak ia mugagabeak dira eta denek pertsonalki egokitzen zaien bat aukeratu beharko lukete. Mintegiek lan ona egin dezakete hemen eta erretzaile ez den moduan modu berriak erakutsi.

Zalantzarik, iradokizunik, kritikarik edo akatsen bat aurkitu al duzu? Falta al zaizu salatu beharko genukeen gaia edo sortu beharko genukeen marrazkia? Hitz egin gurekin!


publizitatea

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.