Merienda - zer eta zenbat onartzen da?

Gozokiak eta txikiak oso ezagunak dira haurren artean. Hala ere, zenbaitetan azukre eta koipe oso altua denez, (batez ere gehiegizko) kontsumoak osasun arazoak sor ditzake. Elikagai koipetsu eta gozoen nahia berezkoa dela esan ohi da. Pertsonen biziraupena kaloria handiko jakien kontsumoaren mende zegoen garaietatik dator.

Haurrentzako askaria: gozokiak neurriz erabiltzea

Baina suposizio horretan egia zenbaterainokoa den ere, garrantzitsua da gurasoek hasieratik modu goxo eta zentzudunak modu neurtu eta zentzudunean erabiltzen irakastea seme-alabei.

Helduek eredu izan behar dute askariari dagokionez
Meriendatzerakoan, helduek adibide bat jarri behar dute © Grischa Georgiew / Adobe Stock

Horrela, elikadura-nahasteak eta gizentasuna ekidin daitezke hasieran. Alemanian eta gainerako herrialde industrializatuetan, funtsezko elikagaien hornidura ez da arazoa, eta, beraz, ez da funtsezkoa oso gozoak edo gaziak diren jakiak edo zapore handiagoa duten jakiak kontsumitzea.

Janari gozoak, gaziak eta koipetsuak zentzuz tratatzea

Teorian, gozokiak eta pintxoak haurren menuan egon daitezke egunero. Hala ere, kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude. Funtsean, gurasoek seme-alabei "irakatsi" egin behar diete janari gozoak, gaziak eta koipetsuak, hala nola, gozokiak, patata frijituak eta abar, zerbait berezia direla.

Sie stellen keinesfalls einen Ersatz für die normalen Nahrungsmittel dar und sollten auch nicht nebenbei beim Fernsehen oder Spielen gegessen werden. Für den Körper ist es besser, sich bewusst auf das Essen zu konzentrieren, sich Zeit zu nehmen und zu genießen. Auf diese Weise werden die „Zwischenmahlzeiten“ nicht zu unbewussten, routinemäßigen Vorgängen. Auch wird die Lust auf salzige, fettige oder süße Knabbereien nachhaltiger befriedigt.

Gozamena neurriz

Haurrek gozoki-armairuan sarbide mugagabea badute, erraza da arrazoizko maila gainditzea. Haurrei mokadu eta goxoki gazirik ahalik eta gutxien eman behar zaizkienez, hobe da egunean jan daitekeen gozo eta gazi kopuru jakin bat ezartzea.

Hau izan daiteke, adibidez

  • goxoki eskukada bat
  • hartz gomazko poltsa txiki bat,
  • izozki bola,
  • txokolate zati batzuk edo
  • cookie batzuk

jardun. Haurrek hamaiketakoa nahi dutena, beraiek erabaki dezakete.

Une egokia

Akordio bateratuetan "mokadutxo denbora egokia" ere jaso beharko litzateke. Horrela, eztabaidak eta argudioak saihesten dira. Garrantzitsua da hauek otordu nagusiekin gainjartzea. Azken batean, haurrek ez lukete jan behar duten gozokirik bete behar. Beraz, ez dago mokadurik edo goxorik otordu bat baino bi ordu lehenago arte.

Alternatiba osasuntsuak

Bazkari nagusiaren aurreko gosea ia jasan ezina bada, gurasoek, bestela, seme-alabei barazki edo fruta zati txikiak eskain diezazkiekete, otorduaren itxaronaldia laburtzeko. Fruta lehorrak, osoko gailetak eta arin gozatutako esnea eta quark platerak ere posible dira haurrei gustatzen bazaizkie. Fruta freskoak baditu abantaila, daukan fruktosa dela eta gozoa dela eta bitamina garrantzitsuak ere badituela. Arrazoi bikoitza haurrentzako fruta eskaintzeko artifizialki goxatutako pintxoen ordez.

Zein eginkizun betetzen dute pintxoek gurasoengan?

Behin eta berriro gertatzen da gurasoek janaria, batez ere pintxoak eta gozoak, beren heziketaren zati bihurtzea. Denek entzun dituzte "ona bazara txokolate barra lortzen duzu", "Barazkiak jaten badituzu postrea bakarrik lor dezakezu" edo "Zure gelak txukun ez badago, ez dago izozkirik".

Guraso metodo horiek funtsean okerrak dira eta arazo handiak sor ditzakete. Janariarekin motibatu, saritu, lasaitu edo zigortzen dutenek haurraren elikadura ohitura txarrak garatzen lagun dezaketelako. Kasurik okerrenean, pisu gutxi edo gehiegizko pisua izan dezakezu eta elikadura-nahaste larriak izan ditzakezu. Arazoak, egoera korapilatsuak eta gatazkak tratatzea, beraz, ez da inoiz lotu behar pintxoak edo goxokiak ukatzearekin edo ematearekin.

Azken oharra: Aurreko aholku guztiak, noski, gurasoek beraiek denbora eta askari planari modu eredugarrian jarraitzen badiote soilik ezar daitezke.

Zalantzarik, iradokizunik, kritikarik edo akatsen bat aurkitu al duzu? Falta al zaizu salatu beharko genukeen gaia edo sortu beharko genukeen marrazkia? Hitz egin gurekin!


publizitatea

Ein Gedanke zu „Naschen – was und wieviel ist erlaubt?“

  1. Das Gleichgewicht in allem ist sehr wichtig. Das Naschen von zuckerhaltigen und salzigen Dingen führt oft dazu, dass Hauptgerichte ausgelassen werden. Ihr Vorschlag ist großartig. kider müssen sehr vorsichtig behandelt werden, damit sie keine schlechten Gewohnheiten entwickeln, ungesundes Essen zu essen. Einsichtvoller Artikel!

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.