Txirrindularitza | kirol

Txirrindularitza kirol erresistentzia osasuntsuenetakoa da eta entrenamendu kardiobaskular ezin hobea da.

Saddle en firma - zergatik txirrindularitza egokitzen gaitu

Astean hiru edo lau aldiz astean bitan pedaleatzen badituzu 30 minutu inguru, hamar urte daramatzazu bizitza osasuntsuan.

Fitness bizikletaz
Txirrindularitza denean, gorputz-pisuaren ehuneko 75 inguruko xafla xurgatzen du. Ondorioz, artikulazioak ez dira hanketan zamatzen.
Bizikleta bat gidatzen fitness handitzen

Txirrindularitza, beraz, jogging alternatiba egokia da. Batez ere, obesitatea eta txertoa desatsegina txirrindularitza aurkako borrokan eraginkortasunez onuragarria da.

75 kilogramo gizaki batek 720 kilokaloria erretzen du abiadura ertainean ordubete baino lehen. Txokolate barra besterik ez da.

Artzain eta belauneko joint arazoak txirrindularitza?

Jende askok beldurra ematen du bizikletaz tarte gehigarria kaltetutako kartilago artifizialean jartzea. Orthopedistsek argi eta garbi ematen diote: alderantziz gertatzen da, uniformeen belauneko mugimenduak nutrizioaren garraioa kartilagoa hobetzen baitu. Gainera, kapsulak eta meniskoak mesede egiten diote.

Barizeak pairatzen dituztenek ere ez dute bizikletaz egin behar. Odol venosa hanka-zainak hanka-areetan zehar egiten da, bihotzerako ponpa bat bezala. Hau askotan medikazioa baino hobea da.

Atzeko arazoak dituzten pertsonentzako garrantzitsua da: jarrera zuzena jartzen du beti eta nahiago du lasterketarik gabeko auto bateko Holandako bizikleta.

Noiz fitness-efektua bizikletaz egiten den?

Gorputz-efektu nabar baterako, gutxienez bi ordu astean ziklatu beharko zenuke. Lana handitu egin behar da etengabe. Egoera sendotzeko, nahikoa da erdi-mailako bitartekoa izatea, arnasarik gabe.

Erritmoa lehen planoan dagoenean, tarte-entrenamendua deiturikoa gomendatzen da. Hemen, abiadura estu eta lasaia abiatzen da bost minutuz. Behar izanez gero, pauso txikiak txertatuko dira.

Nor abiadura ertainean distantzia luzeak gidatzen ditu, gantz erretzea sustatzen du. Horrela, txirrindularitza pisua galtzeko kirol egokia da. Oxigenoaren eguneroko zeregina automatikoki ematen du eta erraz eguneratzen da eguneroko bizitzan. Nahiz eta lan egiteko eta erosketarako bidea modu independentean trebatzea bizikletaz estali daiteke.

Bide batez: Zikloko prestakuntza honek sexu hormonak jartzen ditu trot gainean. Zurrumurruak badira txirrindulariak zale onak direla. Hala ere, ez dago froga zientifikorik. Beraz, bakoitza jakiteko da.

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.