Haurrentzako eta nerabeentzako elikadura egokia

Dieta egokia nahasketa osasungarria da, funtsean, animalien eta landareen elikadura konposizio orekatua. Energiaren ekoizpen optimoa karbohidratoak (50-55 ehuneko) osatuta dago batez ere, hala nola, aleak, barazkiak, patatak eta fruituak.

Elikadura egokia haur eta nerabeentzako potentzia-emaile gisa

Gutxieneko proportzio txiki bat (gehienez 30 ehuneko) gantz eta olioetatik eta animalia eta landare proteinen proportzio txikia (10-15 ehunekoa) beharrezkoa da.

ama eta alaba dibertitzeko erosketak
Elikadura egokia haur eta nerabeentzako potentzia-emaile gisa

Oreka naturala lortzen bada hemen, haurraren ondo zainduta dago eta ez du gehigarririk behar.

Nola desnutrizioa ezagutu?
Umeak albo batera uzten du, hala nola begetariano arruntak, esnea gabe, haragi gehiegi, gozokiak eta gozokiak edo batez ere gozokiak, eta, ondoren, gantz-azidoek, aztarna-elementuek eta bitaminak ez dute egokitu.
Zapore bat bereziki gustatzen bazaio, esate baterako, gazia, gozoa, garratza. Hori dela eta, oso garrantzitsua da janaria edateko janaririk gutxienez jateko erabiltzen duten haurrak lortzeko.

Zenbat aldiz jan eta zenbat dieta egokia behar duzu?

Dieta osasuntsu eta optimoa 3-5 egunean zehar elikagaiak bermatzen ditu. Gutxienez bazkari bero bat sartu behar da. Beno, sabelean sentitzen denean ere ez dakar gosea.

Merienda gisa, frutak eta barazkiak, ogi edo opil batzuk gozatu ahal izango dituzu. Bazkari beroak patatak, arroz, pasta, barazkiak edo entsalada gomendatzen dira. Bestalde, arraina eta haragi txikiak eskaintzen dituzte. Edari gisa, oraindik ura, fruta eta belar tea merkea dira. Edateko azukrea saihestu egin behar da, fruituek ehuneko 10 azukre eduki dezakete dagoeneko.

Esnek osagai garrantzitsuak ditu esneak. Kaltzioa, fosforoa, proteina, zinka, iodoa eta B2 eta B1 bitaminak, bereziki garrantzitsuak dira hazkunde-fasean. Esnea alergia badaukazu, galdetu nutrizionistari.

Haurrentzako elikadura egokia orekatua izan behar da
Haurrentzako bitaminak

Janari naturala da

Sarritan, helduek beren haurraren elikadura hartzen dute beren jateko ohiturei jarraiki. Horregatik, arreta eman behar zaio haurrentzako helduentzako zatiak ez emateko.

Gorputzak normalean zer behar duen jasotzen du. Normalean, haurrek ez dute egunero jan. Adina, gorputz, gorputz eta jarduera fisikoaren arabera, dieta banaka egokitu behar da.

Seme-alabak eta haur txikiak haragi eta gantz kopuru handiz larritu egingo lirateke, baina elikagai argiak behar dituzte, haien metabolismoa hobeto kudeatzeko. Prestatutako barazkiak eta otordu beroak egunean zehar kantitate txikietan banatzen dira onena.

Arauak gozamenerako animatu daiteke

Elikagaien erritu sinple batzuk garrantzitsuak dira zure urdaila ondo sentitzea. Digestio osasungarria lehenengo ziztadan hasten delako. Denbora eta atsedena baino lehenago behar dugu jateko. Hori dela eta, otorduak aurretik eta ondoren garrantzi handia du. Distantzia, hala nola, irrati, telebista, irakurketa edo ilusiozko elkarrizketa saihestu behar dira. Eta besteekin bezala: "Begiak zurekin jaten ditu".

Extra gozoa onartzen da

Gozogintza gustukoena lehentasuna da seguruenik, baina amaren esnea gozoa baita.

Elikadura egokia ere gozoa da
Sweet munching remorse gabe

Gozogintza debekua oso zaila izango da betearazteko. Nahiz eta Elikadura Pyramid-ek "Extras" izeneko epigrafe baten bidez tratatzen duen, elikagai toleranteen multzo bat.

Gozokiak ez daude printzipioz debekatuta. Hala eta guztiz ere, Elikadura Infekziorako Ikerketarako Institutuak (FKE) gomendatzen dizu "extras" moduan eguneroko energia-sarreraren ehuneko 10 baino gehiago ez izatea. Adibidez, 7-9 urteko haurren kasuan, 180 kcal edo 45 gramo azukre edo 20 gramo gantz inguru daude.

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.