Sauna - gorputz eta adimenaren erlaxazioa

Saio erregularreko saioak ez dira osasunerako bakarrik onak, baizik erlaxatzeko. Nolanahi ere, inkestek 5 milioika pertsona inguru zeuden 2 milioi saunetan Finlandian. Alemanian ere gero eta jende gehiago jotzen dute gorputzaren, larruazalaren eta adimenaren osasun-sustapen anitzak.

Zergatik merezi du sauna?

Hotzetan bereziki, zentzuzkoa izaten da sauna aldizka izatea. Sauna bidez, organismo osoa eta sistema immunologikoa indartu egiten dira, ia ezin baita infekzio patogeno bat eragiten.

Emakumea lasaitasuna eta lasaitasuna lasaitzen ditu spa, spa eta gorputzaren zainketan
Bisitatu sauna bat

Bizkarreko mina edo tentsioa gero eta gehiago jasaten duten pertsonentzako, sauna ere gomendatzen da. Emaitza hobeak lortzeko, pazientearen mina urdaileko gezurrean egon beharko luke denbora gehien, beraz, sauna manta batetik beroa zuzenean isurtzen da. Hau ez da soilik bizkarrean muskuluak lasaitzen, baizik eta arima ere. Hala eta guztiz ere, ez da garrantzitsua hemen gezurra denbora guztian, baina zirkulazioa egonkor mantentzea ere esertzea. Arazo erreumikoak sauna erregularraren bisita ere alda dezakete.

Larruazaleko zenbait gaixotasunengatik, hala nola, aknea, saioaren astero sauna programatu behar da. Beroa astiro-astiro sebumarekin estaltzen duten larruazaleko poroak dilatatzen ditu. Horrek asko sendatzen du sendatzeko prozesua.

Sauna gomendatzen da gorputzean eragina izan dezan, baina baita berreskurapen mentala ere. Jende askok urduritasuna eta estresa pairatzen du gero eta gehiago, hauexek hautsi egiten baitituzte sauna. Nahiz eta lo bisitatzea gomendatzen dugu sauna du, comforting neke bat izerditan sustatu da, eta horrek esan nahi lotan azkarrago eta ondo atseden hurrengo goizean egunean hasi ahal erori duzula by delako.

Saioaren berotasuna pertsona osoarentzat oso eragin positiboa da. Bero erradiatzailea gorputzaren gainazalean zehar igarotzen da eta gorputzaren tenperatura 3 ° Celsiuseraino altxatzen da. Prozesu honen bidez jarduera metaboliko guztiak areagotu egiten dira, zirkulazioa indartzen da eta gorputzaren defentsak naturaltasunez indartzen dira.

Lehenengo sauna bisitatzeko aholkuak

• Garrantzitsua da sauna eta presarik ez duten bazkaltzera bidaia aurretik. Sauna bakoitzean, nahikoa denbora aurreikusi behar da erlaxatu eta behar bezala berreskuratzeko.

• Bainugelako eskuoihal eta sandaliak bakarrik sauna hartu behar dira. Bitxigintza guztiak aldez aurretik kendu behar dira, beroa erretzen ari direlako eta lesioak sor ditzakeelako. Gainera, hobe da betaurrekoak kanpoan utzi eta kontaktu lenteak berriro jaistea, ikusmenak berehala hoztuko liratekeelako.

• Seguru asko, gosetea saihestu beharra dago edo jostailu aurretik jatea, zirkulazioa ezin hobea delako. Era berean, edari alkoholdunak ez dira edan behar sauna saioan.

• Sauna beroa ateratzen dutenek ez dute jauzi zuzenean igerilekuan sartu, baina poliki-poliki hozten da uretan eta igeri egiten hasten da.

• Batez beste, gorputz fluidoaren 1 eta 2 litro galdu egiten dira sauna, gorputzera ahalik eta azkarren itzultzeko. Hau da, oraindik ere, ur minerala egokia.

Zein da sauna saio segida ezin hobea?

Sauna sartu aurretik, ondo estutu behar da edozein izerditako gorputza kentzeko. Ondoren, lehortu lehorrean, sauna izerdiak ez baitu hondar-hezetasuna eragiten.

Emakumea lasaitasuna eta lasaitasuna lasaitzen ditu spa, spa, sauna eta gorputz zaintzan
Sauna amaitutakoan

Hasieran, bainu-eskuoihal bat sauna-gelan kokatu behar da erdiko edo banku altuetan, zeinetan sauna atezaina eseri edo etzan daitekeen. Sauna bisitatu behar du bi edo hiru saio saioetan. Gorputzak 8 eta 10 minutu behar ditu tenperaturaraino iristeko, baina beroa deseroso sentitzen bada, lehenbailehen hasi beharko litzateke.

Lehenengo sauna saioaren ostean, dutxa bat cool edo hotza aire bainu eta 20 minuturo hidratazio batera atsedenaldia jarraian gomendatzen da. dutxak hotza zehar zirkulazioa zaindu, ura behar da lehenengo eskuin orkatila baino gehiago baino gehiago exekutatu hanka eta besoak eta soilik ondoren, ezker hegalean jarraitzeko goitik behera. Gero, sauna berriro 12 eta 15 minutura bisita daiteke.

Oro har, hobe da sauna etzan baino esertzea. Ondorioz, zirkulazioa egonkorragoa da, baina poroak ere hobeto irekitzen dira. Sauna egiteko lehen bisitaldian banku txikienak erabili behar dituzu, gutxiago beroa baita.

Zein da egokia sauna edo ez egokia?

Funtsean, izerdia oso osasuntsua da. Saunaing-a garbiketa-sukarra bezalakoa da, gorputz-defentsak aktibatzen ez dituen arren, odol-fluxua estimulatzen du eta guruin-lana hobetzen du. Baina badira zenbait arrisku-talde, sauna saihesteko saihestu behar den neurrian.

Haurdun dauden emakumeek, dagoeneko kargatutako gorputzetik jasaten dutenez, sauna saihestu egin behar da, azkarregi eragozpen eta zorabioak ekar ditzakeelako. Era berean, bihotzeko eta zirkulazio sistemako gaixotasun akutuen eta barneko organoen eta odol-hodien hantura ez da egin behar. Gauza bera gertatzen da diabetikoentzat, bero handiak direnez, odoleko azukre-mailak izugarri erori daitezke.

Venous gaixotasunak, bereziki barizeak edo phlebitisak, bazterkeria-irizpidea dira, baita begi-presioa edo burmuineko zirkulazio-nahasteak ere. Hiru urtetik beherako seme-alabak ez dira sauna zaharrarengana joan behar, ez dute inolako botikarik edo bihotzeko sendagairik hartzen.

Beste pertsona guztientzat merezi du, batez ere neguko hilabeteetan, beroa sauna erabiltzeko. Garrantzitsua da, ondoren, fluidoen galera berreskuratzea.

Sauna kirol ondoren?

Osasun, spa, sauna eta masaje erlaxazioa
Elkarrekin sauna ondoren kirolak

Kirolarien bereziki profesionalek kirol unitatean sauna bisitaren efektu positiboak zin egiten dute. Baina beste atleta guztiek gorputz osasunean sustatzeko efektuak erabil ditzakete berez.

Muskuluak erlaxatzen dituzten muskuluak kenduta, hondakin-materialak deiturikoak izerdituz gero, muskulu-sosak saihestu edo murrizten dira. Nahiko muskulu lesioak edo tentsioak ere bai, sauna bisitak lagungarria izan daiteke.

Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da atseden hartzeko gutxienez 30 minutu egikaritu eta saunaera joan baino lehen, pultsuak atsedenerako fasean normalizatu ahal izateko. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da kirola eragindako fluidoen galera aurretik.

Hala eta guztiz ere, hipertentsio arteriala edo gehiegi jasaten baduzu, kontsultatu zure medikuari lehen sauna saioaren aurretik.

Zenbat sauna saio osasuntsu daude?

Sauna bisitatu behar du bi edo hiru saio saioetan. Eguzkitan sauna bisitatzen duen maiztasunaren araberakoa da beti. Ahal den neurrian, esan dezakegu astebetean sauna bakarreko bisita batekin hiru sauna saio egiten direla. Bi sauna-k bi astebeteko bisita egiten dute sauna saioetan eta egunero sauna egongela egin behar bada.

Garrantzitsua da beti arreta bere gorputza eta bere ongizatea. Zenbat denbora iraungo duen sauna iraupena, oro har, ez da esan. 10 eta 15 minutu artean egonaldia gomendatzen dugu gorputzaren egoeraren arabera. Oro har, hobe da hotz eta beroa egon litekeela sauna luze eta epeletan baino.

Sauna eta biluztasuna

Naked edo sauna jantzita? Galdera honek jende asko hartzen du. Alemanian ohikoa biluzik joan sauna da, bertan asko sauna bisitari desatsegina den bezala, baina, batez ere, sauna misto eremuetan, eskuoihal bat erabili ahal izango da pixka bat beraiek estaltzeko gehitzeko.

Twas en Parao ongizatea eta erlaxazioa egiteko
Sauna biluzik

Gomendagarria da eskuzapela gizonen aldaketan lotzea eta emakumezkoek goiko gorputza bainu eskuoihala biltzeko.

Saunagänger batzuek iritzia ematen dute swimwear-ean hasi zela bakterioen hazkundea areagotzeko. Hala ere, hori ez da sekula frogatu ikasketekin. Jendea biluzik nahi ez duten pertsonentzat ere posiblea izatea da, sauna bisitatzeko, "ehungintza saunak" deitutakoak edo sauna gela bereiziak. Finlandian ere badago kultura ezberdinetako jendea, baina beti bereizita eta soilik hurbilen dagoen familia edo ezagunen biluzik komunean, sauna bisitatzen da.

Sehaska mistoko edo bereizi geletan, beti besoaren espazio luzea egon behar duzu zure ondoan eseri dadin. Inappropriate ere ez dago eskatutako hutsune batean squeezing. Hobeto beti galdetu aurretik, ondoan dagoen beste eserlekua bada.

Ondorioa

Ondorioz, sauna saioek gorputz osoa eta psikea osasuntsu sustatzen duten efektuak izaten jarraitzen dute. Garrantzitsua da sauna ez dela gehiegizkoa izatea. Astean behin astebetera sauna bisitatzea gomendatzen da eta hiru sauna saio hartu. Gaixotasun diagnostikatuetarako, ordea, lehenengo sauna bisitatu aurretik medikuak kontsultatu beharko lirateke.

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.