Yoga | Kirolaren ongizatea

Zergatik yoga ona da gorputza eta arimarako? Galderarik ez: gure denbora estresagarria da. Hitzordu batetik bestera presaka gabiltza, hau lortu behar dugu eta egunero "egin behar dugu" eta, jakina, bizitzan aurrera egitea nahi dugu, diru gehiago irabaztea, etxea erostea, lan hobea izatea eta ... gure helburuak bizitzan edo antzeko zerbait definitzen ditugu eta zorrotz mantentzen ditugu. horri buruz.

Gorputz eta arimarako yoga

Ez da harritzekoa lurreratzen ari garen egunean. Azkenean konturatzen gara benetan ez dela gehiago lanean, ia beranduegi da, erretzea ez da agerian geratzen, eta hilabeteak gaituzte.

Barne orekarako yoga
Barne orekarako yoga

Baina aldez aurretik zerbait egin dezakegu. Gure bizitza lasaia izan daiteke - epe laburrean behintzat - estresagarria. Garrantzitsua da atseden faseak txertatzen jarraitzea. Errekuperatzen direnek soilik eman dezaketelako berriro ere. Bateria behin eta berriro kargatzen duenak ez du arazorik erretzearekin. Yoga ona da gorputzerako eta arimarako. Yoga praktikatzen dutenek beren buruan eta gorputzean kontzentratu behar dute. Ariketa leunek erlaxazioa ahalbidetzen dute, baina muskuluak ere entrenatzen dituzte.

Jada ezagutzen zen K. a. 700 inguruan yoga yoga gorputza eta arima ona da. Indian. Yoga terminoa ordurako erabiltzen zen.

Horrek arnasketa ariketak eta zentzumenak kentzea suposatu zuen.
Yoga esaterako meditazioa, aszetismo, Yama, Niyama, Asana, Pratyahara, pranayama eta kriyas gisa ariketa fisiko eta psikikoa serie bat egiten dira. Yoga, sindikazioa edo integrazioa bezainbatean. Gorputza eta arima tentsioan ere erabiltzen da. yoga ariketak zehar delako, Profesionalak bere zentzumenak bildu eta elkarrekin Jainkoaren izatearen zentratzen "bat".

Yoga-k hainbat forma ditu

Mendebaldeko Europan eta Ipar Amerikan, adibidez, ariketa fisikoak ulertzen dira gehienetan. Hala ere, zuzena da yoga gorputza eta arimarentzat izan behar duela eta, beraz, meditazioa eta ariketa fisikoak uztartu.

Yoga gorputz eta ariman eragin positiboak dituela erakutsi da. Hainbat gaixotasun arintzen lagun dezake. Yoga ona da bizkarreko mina, lo edo zirkulazio arazoak, antsietatea, depresioa eta buruko mina kronikoak arintzeko.

Yoga gorputzaren eta arimaren benetako energia iturri da. Yoga oreka eta lasaigarri efektua duelako eta estresaren ondorengo efektuak arindu ditzakeelako ere. Aldian behin praktikatzen dutenek yogaren eragin onuragarriak sentituko dituzte.

Yoga-mota desberdinak

Yoga mota desberdinak daude. Yoga asko aldatu da eta Kristo baino lehen aldatu da, beraz, guztiontzat da. Badira yoga motak guztiz espezializatzen dituztela gorputzari eta beste meditazioei eskainitako beste batzuk ere.

Yoga mota klasikoak Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga eta Bhakti Yoga dira. Hauek yoga mota nagusiak diren arren, munduko beste eskualde batzuetan denboran zehar garatu diren azpiespezie, estilo eta norabideak hainbat yoga mota desberdin daude.

The Raja Yoga zortzi maila guztiak biltzen ditu eta jokabide arau etikoak, autodiziplina arauak, arnasa kontrolatzea, gorputza prestatzea eta garbitzea, zentzumenak kanpoko mundutik erretiratzea, pentsamendua, meditazioa eta superkontzientzian kontzentratzea.

Raja Yoga gizakiaren eta Jainkoaren arteko errege-lotura esan nahi du maitasun harreman baten moduan.

Jnana Yoga ezagutza, jakinduria edo ezagutza esan nahi du. Jarduera baten kontzentrazioaren batasuna da eta ezagutzaren bidez askapena bilatzen du. Jnana Yoga-n ez dago gorputz edo arnasketa ariketa zehatzik; itxura gehiagoko mundu iragankorra eta gure izatearen izaera ez galkorra bereizteko berezko gaitasuna lantzen duzu.

Karma Yoga ekintzaren yoga da. Karma Indiako bide espiritual garrantzitsuena da eta lana edo egintza esan nahi du. Karma Yoga-n ez dago ariketa fisikorik edo meditaziorik, hala nola, barneko jarrera aldatzea gehiago da. Karma yoga eguneroko bizitzan praktika daiteke, ez duzu denbora gehiagorik behar. Beharrean, egoera guztietan egin beharrekoa da emaitza onenak lortzeko.

Hatha yoga gurekin oso ezaguna da mendebaldean eta guretzat yoga kontzeptu klasikoa da. Hatha Yoga-k gizakiaren gorputza indartzen eta, beraz, gogoa eta kontzientzia eragiten ditu eta, batez ere, malgutasuna eta pazientzia irakasten ditu.

Eboluzionatzeko modu azkarrenetako bat bezala Kundalini Yoga yoga modu dinamikoa. Oreka fisikoa, mentala eta espirituala lortzea da xedea.

The Bhakti Yoga helburu natural gisa funtzionatzen du eguneroko bizitzan eta Vaishnavako mantraren abestiak batez ere biltzen ditu. Yoga mota honek izaki biziduna gorenarekin duen harremana bilatzen du maitasun dedikazio baten bidez. Praktikatzaileek bere gorputzak bakarrik bizi direla eta dena aldakorra dela uste dute.

Bien arteko ariketa onenak

Gutako askorentzat, egunak ez du ordu nahikorik izaten. Yoga klase bat egiteko denbora hartzea askotan izaten da estresagarria. Izan ere, denboran beste zerbait, agian garrantzitsua, aldamenean erortzen delako.
Bitarteko yoga ariketak minutu gutxiren buruan egin ahal izateko diseinatuta daude. Erlaxazio laburren bat behar baduzu, zure zirkulazioa berriro jo dezakezu eta giharrak lasaitu yoga ariketen artean.

Ez duzu estaldurarik edo manta behar jantzien bitarteko yoga ariketak egiteko eta oinetakoak ere sor ditzakezu.

Dantzaria
bizkarrean erlaxatu, hanka bat, beste back angelu gainean dago inor eta egiten ditu tokian beso batera, beste besoa luzatzen gora eta kanpoan palmondo tolesturak back bitartean. Erabaki hau 30-era 60 segundora arte.

Zuhaitza
Zuhaitza yoga-irudi klasiko bat da, eta 30 60 segundoz ere mantentzen du. Horretarako, hanka bat berriro jarri eta beste bat angelu bat eraman behar da, hanka azpiko estalkian sartzen den hanka sartzeko. Aldi berean, luzatu besoak zure buruaren gainean eta sakatu zure palmondoak zabalik dagoen puntura.

Triangelua
Gainera, triangelua ezagunagoa da yoga ariketak egiteko eta izterrean eta enborreko muskuluak luzatzen ditu. Horretarako, luzapen luze bat egin eta eskuineko hanka eskuineko eskuarekin ukitu eta ezkerreko hanka norabidean biratu.

Lepoan
Ariketa hau burutzeko, hobe da eserlekua zuzenean esertzea, eskuak atzera jiratu eta sorbaldak alderantzizko norabidean jartzea. Ariketa hau orrialde bakoitzean exekutatzen da eta 20 segundoz mantendu behar da.

Aurrera bihurguneak
Yoga ariketa honetarako, zutitu zuzen eta belaunak sartu eta saiatu behatzak behatzarekin ukitzen. Bereziki malgua bazara, sudurreko puntarekin belaunetaraino heltzen saiatu zaitezke.

Minutu batzuk hartzen badituzu ariketa bat edo bestea egiteko, lanean zein denbora librean zenbat eta lasaiago egongo zaren ohartuko zara, baina ariketak baino lehen berotzen ez garenez, kontu handiz egin beharko zenuke.

Hasiberrientzako Yoga

Noiz asteetan estres handienetakoa azaltzen dugunean, azkenean ezin dugu beste puntu batera iritsiko: burura pentsamendu ezberdinez betea dirudi, ezin duzu pentsamendu bat gehiago kontzentratzen, muskuluak mindu eta sentitu ere egiten dituzu. bakarrik ahula eta xukatua.

Hasiberrientzako yoga mugikortasuna, erlaxazioa eta lasaitasuna handitzen lagun dezake. Yoga zure gorputzean berriro ere ondo sentitzen laguntzen dizu. Yoga pertsona osoarekin tratatzen da. Bizitza alaia eta zoriontsua bizitzen laguntzen du.

Yoga hasiberriek sarritan emaitza onak lortzen dituzte gorputzaren pertzepzioan, asanetan oinarriturik. Tentsioak zein diren jakiteko eta nola konpontzen jakiten laguntzen du.

Arnasketa ariketak ere laguntzen dute yoga hasiberrientzat azkar lasaitzeko. Arnasa nola funtzionatzen duen islatzen duen. Arnasa argitzen duten eta arnasa hartzen duten arnasketa ariketak lasaitasuna erlaxatu eta garrantzia aitortu.

Azkenean, konturatzen da "zizelkatzen" den zerbait atzean geratzen dela, "entzuten" dela esanez. Orduan tentsio horiek etorkizunean saihestu ditzakete. Egia da gelditzen direnek bakarrik, azkenik zerbait sentitzen dutela.

Yoga ikasteko, hasiberriek ikastaro bat behar dute. Hasiberrientzako yoga ikastaroetan irakasten diren ariketen bidez, hasiberriek lehenengo gorputz zentzua garatzen ikasten dute. Entrenatutako yoga irakasle batek hurbiletik ikusten du eta jarrera desegokiak zuzentzen ditu.

Yoga-rekin hasten den edonork ez luke espero denbora gutxiren buruan egin ahal izatea. Yoga etengabeko garapena eta, batez ere, ikasteko prozesua delako. Aldian-aldian praktikatzen dutenek bakarrik ikasten dute euren gorputzarekin nola aurre egin eta horren barne-oreka. Beraz, oso garrantzitsua da maitasunean eta lasai zure gorputzarekin eta banan-banako ariketak egiteko garaia emateko.

Garrantzitsua da yoga hasiberriek ez dutela gehiegizko pisua gehiegi jartzen. Ezegonkortasun sinestezinak dituen liburu bat ez da yoga hasiberrientzako liburua. Hobea da zer gertatzen den eta zer onak diren. Azken finean, ariketak azken finean ongizatea, osasuna eta norberaren sendatzeko ahalmena izatea. Eta kontzeptu horri heltzen zaionean, badakizu gutxiago dela batzuetan gehiago.

Zer arropa eta ekipamendu behar dituzu yoga ariketak egiteko?

Lehen yoga klasea hurbiltzen ari da eta yoga zer ekipamendu egokia den jakiteko galdera sortzen da. Hemen yoga klaseetarako arropa egokiak lortzeko aholku batzuk:

Jantzi arropa erosoak. Prakak edo hankak zabalak, erosoak poltsiko estuak baino askoz hobeak dira. Garrantzitsua da, halaber, arropak aire egokiak eta transpiragarriak aukeratzea.

Batez ere, neguko hilabeteetan, galtzerdiak higadura ditzakezu yoga klaseetarako. Egia da, ordea, ariketa oinutsik egitea.
Yoga eskola gehienetan yoga zerriak eta blokeak maileguan hartu ditzakezu praktikatzaile gisa. Zeren, yoga benetan gauza egokia den probatu nahi baduzu, ez duzu ekipamendu multzo osoa berehala erosi nahi. Yoga estera erostea erabakitzen baduzu, ziurtatu ez dela oso argala, bestela, belauneko edo bizkarreko arazoak erraz izan ditzakezu.

Yoga estera beharrezkoa da ariketa oinutsik egin ahal izateko eta oin sendoa izan dezazun. Lurrean bakarrik entrenatzen baduzu, irrist egin eta min hartu dezakezu.

Beraz, lehen yoga klaseko arropa edo ekipamendu berezirik ez duzu behar. Baizik eta eroso sentitzen da eta erosoa arropa jantzita. Txaketak eta kamiseta bat nahikoa dira.

Badira yoga arropa bereziak, baina hori ez da beharrezkoa. Are garrantzitsuagoa dena, aukeratutako arropa mugimendu askatasuna ematen dizu erosotasunean ariketak egin ahal izateko. Ziurtatu arropak luzeak edo luzeak ez izan direla, bestela, erraz trokelatu edo trokelatu hanken luzapenean erraz trokelatu dezakezu.

Begiratu nola sentitzen duzun yoga ondoren. Sarritan hobeto sentitzen gara lehen orduetatik. Gure adimena libreagoa da, muskuluak lasaitu egiten dira eta sentitzen freskatzen da. Azken finean, yoga ez da elkarri gainditzea, beste hainbat kiroletan bezala, baina zure gorputzerako sentimendu ona eraikitzen. Askok yoga hasiberriek lehen orduetan hobeto lo egiten dutela esaten dute, lasaiago eseri eta jadanik elastikoak dira.

Muga fisikoekin borrokan ari bazara, korapiloak, straps eta antzeko osagarriak errazago ariketak egin ditzakezu.

Meditazio zapi bat ere garrantzitsua izan daiteke bat edo besterako. Horrela, gorputzak ez du meditazioan hozten eta beste bat segurua sentitzen dela ziurtatzeko.

Epe luzera, yoga pisua galtzen baduzu, autoestimua galdu eta zure bizitza aldatu.


publizitatea

Utzi iruzkina

Zure e-posta helbidea ez da publikatuko. Beharrezko eremuak markatuta daude * nabarmenduta.