تغذیه مناسب برای کودکان و نوجوانان

ترکیب سالم برای رژیم غذایی مناسب اساسا شامل ترکیب متعادل غذاهای حیوانی و گیاهی می شود. تولید انرژی به طور عمده شامل کربوهیدرات (50-55 درصد) مانند دانه ها، سبزیجات، سیب زمینی و میوه ها است.

تغذیه مناسب به عنوان یک کمک دهنده برای کودکان و نوجوانان

تنها مقدار کمی از چربی (حداکثر 30 درصد) از چربی ها و روغن های گیاهی و نسبت کمی از پروتئین حیوانی و گیاهی (10-15 درصد) لازم است.

مادر و دختر از خرید لذت ببرند
تغذیه مناسب به عنوان یک کمک دهنده برای کودکان و نوجوانان

اگر یک تعادل طبیعی در اینجا به دست آید، کودک به خوبی مراقبت می کند و به مکمل نیاز ندارد.

چگونه سوء تغذیه را تشخیص دهیم؟
آیا کودک به طور یک جانبه، مانند گیاهخواری صرفا بدون شیر، گوشت بیش از حد، شیرینی و شیرینی و یا شیرینی بیشتر غذا می خورد، پس کمبود اسیدهای چرب، عناصر و ویتامین ها می توانند تنظیم شوند.
اگر به طور عمده یک طعم ترجیح داده شود، به عنوان مثال شور، شیرین، ترش، این احساس طعم طبیعی را خفه می کند. بنابراین، مهم است که کودکان را به خوردن حداقل یک میان وعده از هر نوع غذا بسپاریم.

چقدر می خورید و چقدر برای رژیم غذایی مناسب؟

رژیم سالم و مطلوب در طول روز غذاهای 3-5 را تأمین می کند. حداقل یک وعده غذایی باید شامل شود. خوب، معده احساس می کند زمانی که گرسنگی حتی نمی شود.

به عنوان یک میان وعده، می توانید از میوه ها و سبزیجات، برخی نان یا شیرینی ها لذت ببرید. برای وعده های غذایی سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماکارونی، سبزیجات یا سالاد توصیه می شود. همچنین می توانید غذاهای کوچک ماهی و گوشت را تهیه کنید. به عنوان یک نوشیدنی، هنوز آب، میوه و چای گیاهی ارزان است. باید از خوردن شکر اجتناب کرد، زیرا آب میوه حاوی مقدار قند 10 درصد است.

شیر دارای انواع مختلفی از مواد مهم است. به عنوان کلسیم، فسفر، پروتئین، روی، ید و ویتامین B2 و B1، که در مرحله رشد بسیار مهم هستند. اگر حساسیت شیری وجود دارد، یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

تغذیه مناسب برای کودکان باید متعادل باشد
ویتامین های مخصوص کودکان

خوردن ماده طبیعت است

اغلب بزرگسالان مصرف غذای کودک خود را با توجه به عادات غذا خوردن خود اندازه گیری می کنند. بنابراین باید مراقب باشیم که بخش کودکان بالغ نباشد.

بدن معمولا آنچه را که نیاز دارد می گیرد. طبیعی است که بچه ها هر روز غذا نمی خورند. بسته به سن، نوع بدن، بدن و فعالیت بدنی، رژیم غذایی باید به صورت جداگانه تنظیم شود.

کودکان آرام و ریزه اندام با مقدار زیادی گوشت و چربی غرق می شوند، اما به جای مواد غذایی سبک، به عنوان متابولیسم بدن می توانند این را بهتر انجام دهند. سبزیجات پیش و پخته شده و وعده های غذایی گرم بهترین تر را در طول روز در مقادیر کم قرار می دهند.

قوانین می توانند لذت را تشویق کنند

چند آیین ساده غذایی مهم است که معده شما را به خوبی احساس کند. از آنجا که هضم سالم در اولین گزش شروع می شود. برای خوردن ما نیاز به بالاتر از همه زمان و استراحت است. بنابراین، یک بار کوتاه قبل و بعد از غذا مهم است. حیرت زدن مانند رادیو، تلویزیون، خواندن و یا مکالمه هیجان انگیز باید اجتناب شود. و مانند آنهایی که بزرگ هستند: "چشم با شما می خورد."

اضافی شیرین مجاز است

ترجیح طعم شیرین احتمالا ذاتی است، زیرا حتی شیر مادر شیرین است.

تغذیه مناسب نیز اجازه می دهد تا کمی شیرین
خوردن شیرین بدون همدردی

ممنوعیت کل شیرینی ها برای اجرای سخت خواهد بود. حتی Pyramid مواد غذایی به جای درمان تحت عنوان "اضافی"، یک گروه از مواد غذایی تحمل کرده است.

شیرینی ها در اصل ممنوع نیستند با این حال، موسسه تحقیقاتی تغذیه کودک (FKE) توصیه می کند که بیش از 10 درصد انرژی مصرف روزانه را در قالب "اضافی" مصرف نکنید. برای مثال، برای کودکان 7-9، اینها حدود 180 کیلوکالر یا حدود 45 گرم قند یا 20 گرم چربی هستند.

Schreibe einen Kommentar

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. Erforderliche فلدر سند MIT * markiert.