سونا - آرامش برای بدن و ذهن

جلسات منظم سونا نه تنها برای سلامت جسمی شما مناسب است، بلکه برای استراحت نیز مناسب است. به هیچ وجه یک بررسی نشان می دهد که در مورد 5 میلیون ها نفر در 2 میلیون سالن در فنلاند وجود دارد. در آلمان هم بیشتر و بیشتر مردم از طریق تاثیرات سلامت چندگانه بر بدن، پوست و ذهن اهانت می کنند.

چرا به سونا اهمیت دارد؟

به خصوص در طول روزهای سرد، به طور منظم یک سونا مناسب دارد. از طریق سونا، کل ارگانیسم و ​​سیستم ایمنی تقویت می شود که تقریبا دیگر نمیتواند عفونت بیماریزا را تحت تاثیر قرار دهد.

زن در آبگرم، آبگرم و مراقبت از بدن، شاداب و شاداب است
یک سونا را ببینید

برای افرادی که به طور فزاینده ای از درد پشت و تنش رنج می برند، توصیه می شود که به سونا بروید. برای بهترین نتایج، بیمار درد باید بیشتر در معرض معده خود قرار گیرد، به طوری که گرما از پتو سونا به طور مستقیم در پشت منتشر می شود. این نه تنها ماهیچه های پشت را آرام می کند، بلکه روح را نیز آرام می کند. با این حال، مهم نیست که اینجا همه جا دروغ بگویم، بلکه باید در میان نشسته باشید تا گردش خون پایدار بماند. مشکلات روحی نیز می تواند با بازدید منظم سونا از بین برود.

برای برخی از بیماری های پوستی، مانند آکنه، جلسه یک هفته سونا باید برنامه ریزی شود. گرما به آرامی منافذ پوست را که با پوست گوسفند پوشیده شده است، گسترش می دهد. این باعث می شود تا فرایند شفا بسیار زیاد شود.

سونا توصیه می شود نه تنها برای اثر آن بر بدن، بلکه برای بهبود ذهنی نیز توصیه می شود. بسیاری از مردم به طور فزاینده ای از نگرانی و استرس رنج می برند که هر دو با رفتن به سونا می توانند با شکست مواجه شوند. همچنین بازدید از سونا برای اختلالات خواب توصیه می شود، زیرا عرق کردن باعث خستگی و رفاه می شود که منجر به خواب عمیق تر می شود و روز شروع خوبی در صبح است.

گرما از سونا تأثیر بسیار مثبتی بر کل فرد دارد. گرمای تابشی از طریق پوست در سراسر بدن عبور می کند و درجه حرارت بدن آن تا 3 درجه سلسیوس افزایش می یابد. از طریق این روند، تمام فعالیت های متابولیک افزایش می یابد، گردش خون افزایش می یابد و دفاع بدن به طور طبیعی تقویت می شود.

نکاتی برای بازدید اول سونا

• مهم است قبل از هر سفر به سونا توجه کنید که سونا و عجله با هم مطابقت ندارند. برای هر سونا بازدید زمان کافی باید برنامه ریزی شده برای استراحت و بازیابی به درستی.

• فقط یک حوله حمام و صندل باید به سونا منتقل شود. تمام جواهرات باید پیش از آن برداشته شوند، زیرا آنها داغ می شوند و می توانند باعث آسیب شوند. همچنین بهتر است عینک خارج شده و به لنزهای تماسی بازگردید، زیرا کمک های بصری بلافاصله مهتاب می شود.

• به احتمال زیاد باید از گرسنگی در سونا یا خوردن غذا قبل از خواب آلودگی جلوگیری شود، زیرا این امر برای گردش خون مطلوب نیست. به همین ترتیب، در طول یک جلسه سونا نوشیدنی های الکلی نباید مست شود.

• کسانی که از سونا داغ بیرون می آیند نباید مستقیما به استخر شنا بروند، اما ابتدا به آرامی در آب خنک می شوند و سپس شروع به شنا می کنند.

• به طور متوسط، 1 و 2 لیتر مایع بدن هنگامی که شما یک سونا را می گیرید، از بین می روند، که پس از آن باید به سرعت باقی می ماند. این بیشتر برای آب معدنی مناسب است.

توالی ایده آل یک جلسه سونا چیست؟

قبل از ورود به سونا باید کاملا از بدن برای از بین بردن عرق استفاده شود. سپس به خوبی خشک شود، به طوری که عرق در سونا تحت تاثیر رطوبت قرار نگیرد.

زن در آبگرم، آبگرم، سونا و مراقبت از بدن شلوغ و شلوار برهنه می کند
انقضا سونا

در ابتدا، حوله حمام باید در اتاق سونا در وسط یا بالاترین بانک قرار گیرد، که در آن سوئیر سونا می تواند یا نشستن یا دراز کشیدن. بازدید از سونا باید در بهترین حالت شامل دو یا سه جلسه سونا باشد. بدن نیاز دارد بین 8 و 10 دقیقه برای افزایش درجه حرارت، اما حرارت باید قبل از آن ناراحت کننده باشد، راه رفتن باید زودتر شروع شود.

پس از اولین جلسه سونا، دوش خنک و یا سرد را دنبال می کنیم و حمام هوا و یک دوره استراحت دقیقه 20 با هیدراتاسیون می شود. برای محافظت از گردش در طول دوش سرد، توصیه می شود که ابتدا آب را روی مچ دست راست، بیش از پایه و بازوها قرار دهید و سپس به سمت چپ از بالا به پایین ادامه دهید. پس از آن، سونا را می توان برای 12 تا 15 دقیقه دوباره بازدید کرد.

به طور کلی بهتر است که در سونا بنشینید تا دراز بکشید. در نتیجه، گردش خون نه تنها پایدار است، بلکه منافذ نیز بهتر می شود. در اولین بازدید از سونا، بهتر است از کمترین نیمکت ها استفاده کنید، زیرا در آن کمتر گرم است.

برای کدام سونا مناسب یا نامناسب است؟

اساسا عرق کردن بسیار سالم است. سوناگری شبیه یک تب پاکسازی کننده است که نه تنها دفاعی بدن را فعال می کند، بلکه باعث تحریک جریان خون و افزایش عملکرد غدد می شود. اما برخی از گروه های ریسک وجود دارد که باید تا آنجا که ممکن است از بازدید سونا اجتناب شود.

در زنان باردار که از بدن سنگین بار رنج می برند، باید از سونا اجتناب شود، زیرا این امر می تواند به سرعت منجر به ناراحتی و سرگیجه شود. همچنین در بیماری های حاد قلب و سیستم گردش خون و التهاب اندام های داخلی و رگ های خونی هیچ سونا نباید انجام شود. همین امر برای بیماران دیابتی نیز صادق است، زیرا گرما بیش از حد زیاد است و سطح قند خون می تواند به شدت کاهش یابد.

بیماری های ویروسی، به ویژه وریدهای واریسی یا فلبیت، همچنین یک معیار خروج، و همچنین افزایش فشار چشم یا اختلالات گردش خون در سر هستند. کودکان زیر سه سال نباید بیش از افراد سالخورده به سونا بیایند که داروهای وریدی و یا داروهای قلبی مصرف می کنند.

برای همه افراد دیگر، به خصوص در ماه های زمستان، از گرما در سونا ارزشمند است. مهم است که پس از آن دوباره از دست دادن مایع دوباره پر شود.

سونا پس از ورزش؟

استراحت با سلامتی، آبگرم، سونا و ماساژ
با هم در سونا بعد از ورزش

خصوصا ورزشکاران حرفه ای با تأثیرات مثبت یک بازدید از سونا به واحد ورزشی سوگند یاد می کنند. اما همه ورزشکاران دیگر می توانند اثرات سلامت بر بدن خود را برای خود استفاده کنند.

با عرق کردن ضایعات به اصطلاح از عضلات خارج می شود که موجب استراحت ماهیچه ها می شود و بنابراین درد عضلانی اجتناب می شود و یا کاهش می یابد. حتی با آسیب های عضلانی جزئی یا تنش، بازدید از سونا می تواند مفید باشد.

با این وجود، مهم است که پس از تمرین برای حداقل 30 دقیقه و تنها پس از آن برای رفتن به سونا، به طوری که پالس می تواند در مرحله استراحت عادی است. با این حال، مهم است که از دست دادن مایعات ناشی از ورزش جلوگیری کنید.

با این حال، اگر از فشار بیش از حد یا کم فشار خون رنج می گیرید، قبل از اولین بازدید از سونا، قبل از اولین بازدید از سونا، با پزشک خود مشورت کنید.

چندین جلسه سونا سالم هستند؟

بازدید از سونا باید در بهترین حالت شامل دو یا سه جلسه سونا باشد. این همیشه بستگی دارد که اغلب سونا در طول هفته بازدید می شود. به عنوان یک قاعده کلی، می توان گفت که با یک بازدید سونا تنها در هفته، سه جلسه سونا تکمیل می شود. برای دو سونا یک هفته دو جلسه سونا باید انجام شود و اگر سونا روزانه فقط یک سونا باید انجام شود.

مهم است که همیشه به بدن و رفاه او توجه شود. به طور کلی نمی توان گفت که تا چه مدت یک جلسه سونا باید ادامه یابد. ما توصیه می کنیم که بین 10 و 15 دقیقه باقی بماند، بسته به شرایط بدن. به طور کلی می توان گفت که بهتر است در سونا کوتاه و گرم باقی بماند تا طولانی و گرم باشد.

سونا و برهنگی

براق و یا در سونا لباس پوشیدن؟ این سوال بسیاری از مردم را اشغال می کند. در آلمان، در سونا شلوغ است، زیرا بسیاری از بازدیدکنندگان سونا، به ویژه در مناطق سونا مخلوط، ناخوشایند می توانند از یک حوله حمام برای پنهان کردن کوچک استفاده کنند.

Twen در Parao برای سلامتی و آرامش
در سونا برهنه

توصیه می شود حوله ای را در اطراف بقیه مردان قرار داده و زنان را در حوله حوله خود قرار دهید.

بعضی از Saunagänger معتقدند که این امر با شروع شنا غذا به افزایش تشکیل باکتری ها می انجامد. با این حال، این هرگز نمی تواند با مطالعات ثابت شود. برای این که حتی ممکن است افرادی که دوست ندارند برهنه در عموم باشند، برای بازدید از سونا، به اصطلاح "سونا پارچه" یا اتاق های سونا جداگانه وجود دارد. همچنین در فنلاند این ویژگی فرهنگی وجود دارد که برهنه عمومی است اما همیشه به طور جداگانه و تنها در نزدیکی خانواده یا آشنایی برهنه به طور کلی، سونا بازدید شده است.

در اتاق های مخلوط یا جداگانه سونا، همیشه باید یک فضای آزاد برای نشستن در کنار شما باشد. نامناسب نیز فشردن ناخواسته به یک شکاف است. همیشه بهتر از قبل بپرسید، اگر حق دیگری برای نشستن در کنار آن باشد.

نتیجه

در نتیجه، هنوز می توان گفت که جلسات سونا تاثیر زیادی بر سلامت همه بدن و روان دارد. مهم است که اطمینان حاصل کنید که سونا اغراق آمیز نیست. توصیه می شود یک بار در هفته به سونا بپردازید و سه جلسه سونا را بگذرانید. با این حال، برای بیماری های در حال حاضر تشخیص داده می شود، قبل از اولین بازدید از سونا، همیشه باید با پزشک مشورت کرد.

Schreibe einen Kommentar

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. Erforderliche فلدر سند MIT * markiert.