Tukevasti satulassa - miksi pyöräily pitää meidät kunnossa

Pyöräily on yksi terveellisimmistä kestävyyslajeista ja se on täydellinen sydän- ja verisuoniharjoittelu. Jos poljet voimakkaasti kolmesta neljään kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan, voit pidentää terveellistä elämääsi kymmenellä vuodella.

Aja polkupyörää

Pyöräilyn aikana satula tukee noin 75 prosenttia kehon painosta. Tämän seurauksena jalkojen nivelet eivät ole stressaantuneita. Pyöräily on siis myös hyvä vaihtoehto lenkille.

Pyörällä ajaminen - Kuva Ольга Фоломеева Pixabaystä

Pyöräily on erityisen hyödyllistä liikalihavuuden ja epämiellyttävien rasvakäämien torjunnassa. 75 kiloa painava henkilö polttaa 720 kilokaloria vain tunnin kuluttua keskinopeudella. Se on paljon enemmän kuin mitä on suklaapatukassa.

Pyöräily nivelrikkoon ja polvinivelongelmiin?

Monet ihmiset pelkäävät, että pyöräily saattaa lisätä stressiä vaurioituneelle nivelrustolle. Mutta ortopedikirurgit antavat kaiken selvän: usein päinvastoin, koska tasainen polven liike parantaa ravinteiden kulkeutumista rustoon. Nivelkapseli ja meniski hyötyvät myös. Mutta tietysti, kun se sattuu, se sattuu ja annat sen mennä. Joten ota ensin yhteys lääkäriisi!

Jopa suonikohjuista kärsivien ei tarvitse tehdä ilman pyöräilyä. Laskimoveri ajetaan jalkojen laskimoihin tasaisella jalkatyöllä, samanlainen kuin sydämen pumppu. Tämä toimii usein paremmin kuin mikään lääke.

Tärkeää selkävaivoista kärsiville: Pidä aina pystysuora ryhti ja mieluummin hollantilainen pyörä kuin kilpa-auto.

Milloin kuntovaikutus tapahtuu?

Huomattavan kuntoefektin saavuttamiseksi sinun tulee pyöräillä vähintään kaksi tuntia viikossa. Työmäärän tulisi kasvaa tasaisesti. Kestävyyden vahvistamiseksi sinun tarvitsee vain poljin keskipitkällä vaihteella ilman hengästymistä. Jos keskitytään nopeuteen, suositellaan ns. Intervalliharjoitusta. Vakaa ja rento nopeus vuorotellen viiden minuutin välein. Tarvittaessa voidaan tehdä pieniä taukoja.

Jos ajat pitkiä matkoja keskinopeudella, stimuloit rasvanpolttoa. Tämä tekee pyöräilystä ihanteellisen urheilulajin laihdutukseen. Se tuottaa automaattisesti päivittäisen happimäärän ja voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään. Tapa töihin ja ostoksille voidaan myös kattaa pyörällä harjoittelusta riippumatta.

Muuten: Tämän tyyppinen sydän- ja verisuoniharjoittelu todella saa sukupuolihormonit menemään. On huhujaettä pyöräilijät ovat parempia rakastajia. Tästä ei kuitenkaan ole vielä tieteellistä näyttöä. Joten sinun on selvitettävä itse.

Onko sinulla kysyttävää, ehdotuksia tai kritiikkiä? Älä epäröi ottaa yhteyttä meihin.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.