Vähärasvainen ruokavalio - 10 yksinkertaista vinkkiä

Se on tosiasia: tekee sinusta lihavaa. Kaikkien ruokaryhmien takia rasvassa on eniten kaloreita - valtavasti 9.000 niitä kiloa kohden.

10 yksinkertaista rasvaa säästävää vinkkiä

Tämä energiamäärä riittää hyviksi kahdeksaksi päiväksi, varsinkin jos haluat vähentää painoasi. Mutta vaikka et halua laihtua, on järkevää vähentää rasvan kulutusta.

10 yksinkertaista vinkkiä säästää rasvaa
10 yksinkertaista vinkkiä rasvan säästämiseen - © georgerudy / Adobe Stock

1. Älä anna voin ottaa leipää pois? Tässä tapauksessa kyllä!

Koska: Leipä ei tee lihavaksi. Pikemminkin peitteellä on kaikki. Siksi sinun pitäisi olla niukka margariinilla ja voilla. Ja jos levität sulatettua juustoa, tuorejuustoa tai voideltua makkaraa leivällesi, voit kuitenkin tehdä ilman margariinia tai voita!

2. Kypsennä mahdollisimman vähän rasvaa.

Perunamuusia ja vihannekset maistuvat hyvältä myös ilman voita. Öljyä voidaan käyttää myös säästeliäästi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä ilman sitä kokonaan. On myös tärkeää käyttää korkealaatuisia öljyjä, esimerkiksi rypsiöljyä. Lihaa, kalaa ja vihanneksia höyryttäessä ja haudutettaessa rasvaa ei tarvitse lisätä.

3. Tee kevyitä kastikkeita.

Hyvän maun kastikkeiden ei tarvitse olla rasvaisia. Pohjimmiltaan sinun pitäisi poistaa rasvan kastikkeet. Käsittele crème fraîchea varoen. Tämä näyttää löysältä ja kevyeltä, mutta ei, koska se sisältää jopa 40 prosenttia rasvaa. Maissitärkkelyksellä tai jauhoilla sidottu kastike on paljon figuuriystävällisempi.

4. kerma? Ei kiitos!

Jos haluat laihtua vakavasti, sinun tulee välttää voidetta, jos mahdollista. Kuten kermainen kerma, kerma sisältää myös noin 30 prosenttia rasvaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös jogurttia. Tämä sisältää vain noin 10 prosenttia rasvaa. Myös täysmaitojogurtti ja smetana ovat sallittuja.

5. "Kaikella on loppu, vain makkaralla on kaksi."

Ei, sinun ei tarvitse tehdä ilman makkaraa kokonaan. Sinun tulisi kuitenkin välttää erityisen rasvaisia ​​lajikkeita, kuten cervelatwurst (34,8 prosenttia) tai Mettwurst (37,2). Sen sijaan osta vähäkalorisia, kevyitä makkaroita. Aspiksimakkarat ovat loistava vaihtoehto, ja kinkku tai siipikarja lihassa sisältää vain yhden prosentin rasvaa!

6. Grillaaminen paahtamisen sijaan

On totta, että paljon rasvaa voidaan säästää myös paistettaessa käyttämällä päällystettyä pannua. Mutta grillaus on ehdottomasti parempi vaihtoehto. Jos grillaat siipikarjaa, lihaa tai kalaa, et tarvitse rasvaa. Täällä on erityisen varovaista käyttää vähärasvaisia ​​paloja. Vihannekset voidaan myös grillata ja ne ovat herkullisia "täytteisiä lisukkeita".

7. Tee asioita puoliksi.

Jos levität leivällesi saman määrän puolirasvaista vaihtoehtoa margariinin tai voin sijaan, voit säästää jopa 50 prosenttia rasvaa. 100 grammaa puolirasvaa sisältää noin 40 grammaa rasvaa, kun taas 100 grammaa margariinia sisältää noin 80 grammaa ja voita jopa 82 grammaa rasvaa.

8. Rasvasalaattikastikkeet ovat tabuja!

Jos luulet voivasi laihtua salaateilla, olet periaatteessa oikeassa. Mutta sitten sinun tulisi käyttää vain kotitekoisia, kevyitä sidoksia. Nämä voidaan valmistaa esimerkiksi jogurtista tai smetanasta, vähän etikkaa ja öljyä. Majoneesia tulisi kuitenkin välttää, koska se sisältää noin 80 prosenttia rasvaa.

9. Pidä silmäsi auki ostaessasi päivittäistavaroita!

Ne, jotka ostavat tietoisesti ja nimenomaan, säästävät toisaalta paljon rahaa ja toisaalta laihtuminen on helpompaa. Kiinnitä huomiota ruoan rasvapitoisuuteen ostaessasi. Jos nautit jogurtin syömisestä, osta vähärasvainen jogurtti kermajogurtin sijaan. Jälkimmäisessä on kuusi kertaa enemmän rasvaa ja se maksaa myös huomattavasti enemmän. Lisäksi vähärasvaisen maidon ja maitotuotteiden tulisi olla valikossa. Sama koskee makkaraa ja juustoa.

10. Liikunta polttaa rasvaa!

Mikään ei toimi ilman liikettä. Jos haluat laihtua terveellä ja pitkällä aikavälillä, sinun on varmistettava riittävä liikunta terveellisen ruokavalion lisäksi. Riippumatta siitä, käveletkö lyhyen kävelymatkan joka päivä, mene kuntosalille, lenkkeile tai pyöräile - on tärkeää, että hyödyt ja että sinusta tuntuu mukavalta tehdä se.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.