Terveellinen syöminen - aamiainen kouluun ja päiväkotiin

Terveellä, tasapainoisella ruokavaliolla on tärkeä rooli lasten kehityksessä. Yhä useammat opiskelijat Saksassa ovat ylipainoisia, mikä vaikuttaa usein kielteisesti heidän fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn.

Terveellinen aamiainen kouluun ja päiväkotiin

Lisäksi lapset, jotka painavat liian paljon, kärsivät usein kiusaamisesta luokkatovereidensa puolesta ja tuntevat olonsa eristyneiksi. Siksi on tärkeää, että päiväkotilapset oppivat, mikä on terveellistä syömistä ja miksi se on niin tärkeää heidän omalle terveydelleen.

Terveellinen aamiainen
Terveellinen aamiainen - Kuva Steve Buissinne Pixabaystä

Säännölliset ateriat ovat tärkeitä lapsille

Lapset tarvitsevat säännöllisiä aterioita ja paljon useammin kuin aikuiset. Kolme isompaa ateriaa ja kaksi pienempää välipalaa jakautuvat ihanteellisesti koko päivän ajan. Aamulla koululaiset ja lastentarhalapset tarvitsevat eniten energiaa keskittymiseen ja selviytymiseen arjen vaatimuksista.

Aamiainen antaa sinulle voimaa päiväksi, joten lapsellasi tulisi olla jotain syötävää ennen koulun alkamista tai päiväkodin alkamista.

Kuitenkin on lapsia, jotka eivät halua syödä mitään tai syödä kovin aikaisin aamulla. Älä pakota lapsiasi syömään, joten voit tehdä päinvastoin. On tärkeää, että aamulla on riittävästi aikaa, jotta lapsi voi nauttia aamiaisen rauhassa, jos se haluaa.

Leipä, maissihiutaleet tai parempi jogurtti?

Terveellinen aamiainen sisältää kokonaisia ​​hiilihydraatteja, palan hedelmiä tai vihanneksia ja mahdollisuuksien mukaan maitotuotteen. Yksittäisten ravinteiden yhdistäminen on sinun tai lapsesi maun mukainen. Pohjimmiltaan täysjyvätuotteet kyllästyvät paljon kauemmin kuin esimerkiksi valkeista jauhoista valmistettu leipä.

Sokeripitoiset ruuat eivät vahingoita vain hampaita, vaan myös verensokeritasot nousevat nopeasti. Lapsesi on taas nälkäisen lyhyen ajan kuluttua.

Ei ole mitään järkeä poistaa kokonaan makeita maissihiutaleita tai lasten niin suosittua suklaata. Tällaiset toimenpiteet vain edistävät makeiden ja rasvaisten ruokien halua. Tämä koskee sekä lapsia että aikuisia.

Sen sijaan sinun tulisi yrittää saada lapsi innostumaan terveellisemmistä vaihtoehdoista ja tarjota heille erilaisia ​​terveellisiä tuotteita mahdollisimman usein. Entä esimerkiksi leipä, jossa on kotitekoista hilloa, kermajuustoa tai juustoa? Tätä varten lapsesi tulisi syödä omenaa tai muuta vuodenajan hedelmää.

Makkara on myös hyvä, mutta valitse mahdollisuuksien mukaan vähärasvainen variantti, kuten laiha kinkku tai kalkkunarinta.

Sen sijaan, että maissihiutaleet vilja toimii hyvin luoda hyvää huomenta päivä.

Jos lapsesi haluaa syödä mitään aamulla Partout, voit sen sijaan valmistaa hänelle lämmintä maitoa hunajan tai kaakaota, joten se ei mene tyhjään vatsaan koulun tai päiväkodin.

Mitä toinen aamiainen näyttää koulusta tai päivähoidosta?

Varsinkin jos lapsellasi on vähän aamiaista aamulla, sinun tulee varmistaa, että hän syö terveellistä, terveellistä välipalaa koulussa tai päiväkodissa. Täysjyväleipä sopii hyvin, ja sen päällä voi olla salaattia, kurkkua tai tomaattia. Tällä tavoin voit olla varma, että lapsesi syö tarpeeksi vitamiineja.

Hyvin suljetussa voileipärasiassa voileipäleipä selviää kouluissa tai päiväkodissa tapahtuvasta kuljetuksesta ehjänä ja pysyy tuoreena.

Banaani yhdessä jogurtin ja toisen hedelmä- tai vihannespalan kanssa antaa riittävästi energiaa. Muesli- tai maissihiutaleet ovat vähemmän sopivia päiväkodiksi tai kouluille, sillä näiden elintarvikkeiden kuljettaminen on melko vaikeaa ja yleensä tuoretta maitoa ei ole paikalla.

Tee oikea valinta juodessasi

Muista myös, että lapsesi juo tarpeeksi koulussa tai päiväkodissa. Useimmat päiväkodit tarjoavat juomia lapsille, ja opiskelijoiden on yleensä saatettava heidät kotiin. Päivinä, jolloin lapsellasi on liikuntaa ja kuumina kesäpäivinä, se tarvitsee paljon nestettä.

Sopii hyvin juomavyöhykkeeseen, jossa on vettä, hedelmäpuristeita tai makeuttamatonta teetä. Sokerijuomilla on puolestaan ​​liian paljon kaloreita, eivätkä ne jätä janoa. Vesijohtovettä voidaan viettää koko Saksassa kolmen vuoden lapsilla ilman epäröintiä ja on edullinen vaihtoehto valmiisiin juomiin.

Vinkki: Eväste taikina -lomakkeilla voit nopeasti ja helposti muuttaa yksinkertaisen leivän mieluisaksi taidearvoksi. Lapsille sovelletaan melkein enemmän kuin aikuisiin: myös silmä syö!

Lapset tekevät hauskaa ruokaa ja oppivat, mikä on heille hyvä

On tärkeää, että lapsesi oppii terveellisen ja monipuolisen ravitsemuksen perusteet jo varhain ja kehittää samalla hauskaa ja nautinnollista syömistä. Siksi vaihda taukoleipää aika ajoin ja mieluummin tuoreita kauden hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat peräisin alueelta. Orgaanisen laadun tuotteita suositellaan erityisesti, vaikka ne olisivatkin kalliimpia.

Ota lapsi mukanasi ostoksille ja selitä miten leipä tehdään ja kuinka heidän suosikki juustoaan tehdään. Tällä tavalla lapsesi oppii arvostamaan ruokaa ja kehittää tunteen, mitkä ruuat ovat todella hyviä hänelle ja hänen ruumiilleen.

Tärkeää: Älä pakota lapsiasi syömään! Ei lapsi lankeaa vapaaehtoisesti, se saa tarvittavat ravintoaineet, kun niitä tarvitaan.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.