Terveellinen syöminen kaikille Syö juo

Terveellinen ruokavalio on tärkeää kaikille. Sen lisäksi, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet elintärkeään elämään ja kaikkiin tärkeisiin elämän prosesseihin, myös pysyä ajan mukana.

Siksi terveellinen ruokavalio on tärkeää nuorille ja vanhoille

Ja vaikka terveellistä ruokavaliota voidaan elää eri tavoin, on vielä huomattavia eroja, jotka on erotettava nuorten ja ikääntyneiden terveellisen ruokavalion välillä.

Terveellinen ravitsemus lapsille ja aikuisille
Terveellinen syöminen lapsille ja aikuisille - © Gonzalo Salvatore / Adobe Stock

Kuinka monta kaloria ihmiset todella tarvitsevat?

Terveellistä ravintoa ei määritellä vain nautittujen tärkeiden aineiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, vaan myös ruoan määrän, erityisesti energian avulla, joka löytyy kilokaloriyksikköinä (kcal) jokaisesta elintarvikepakkauksesta.

Kuolla Saksan ravitsemuseura eV äskettäin mukautti vertailuarvoja, joita sovelletaan eri ikäryhmien energian saantiin. Laskelma perustuu aikuisten painoindeksiin 22.

Hyvä tietää: Painoindeksi (BMI) asettaa ruumiinpainon suhteessa ruumiin kokoon ja on siksi mittauskriteeri liikalihavuusluokitukselle. Kaava on:

Paino (kg) jaettuna pituudella (m) neliön mukaan

On kuitenkin huomattava, että BMI ei ole absoluuttinen luku. Henkilökohtaisista vaatimuksista, kuten urheilutoiminnasta riippuen, päivittäinen kalorivaatimus voi kasvaa ja mahdollisesti laskea.

Terveellinen lasten ravitsemus on tulevan elinvoiman kulmakivi

Erityisesti nuorilla on valtava tarve elintärkeille aineille. Loppujen lopuksi koko organismin on kehityttävä. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista ilman oikeita rakennuspalikoita. Puuteoireet voivat vaikuttaa lapsen kasvuun ja siten lapsen terveyteen. On kuitenkin muitakin näkökohtia, minkä vuoksi lasten tulisi kiinnittää erityistä huomiota ravinnepitoisiin, terveellisiin ja monipuolisiin elintarvikkeisiin.

  1. Makutaju kehittyy lapsuudessa. Syntymän jälkeen vauvat voivat erottaa vain makeat, hapan, suolaiset ja katkerat maut. Mitä jälkeläiset maistavat myöhemmin ja mitä ei, päättää heidän lapsuutensa erilaiset elintarvikkeet.
  2. Liian yksipuolisella ja epäterveellisellä ruokavaliolla sanotaan olevan kielteinen vaikutus lapsen älykkyysosuuteen. Vaikka tästä ei voida päätellä, että terveellinen ruokavalio edistää neron kehittymistä, tiede on löytänyt viitteitä siitä, että tasapainoinen aamiainen lisää nuorten kognitiivista suorituskykyä.
  3. Koulutus terveelliseen ruokavalioon on todellakin mahdollista. Jokainen, joka kouluttaa lastaan ​​uteliaaksi uusista elintarvikkeista, luo pohjan varmistaa, että he ovat avoimia monipuoliselle ruokavalinnalle myös vanhemmissa ikäisissä.

Ravitsemus vanhuudessa on välttämätöntä

Se, mikä koskee pieniä elämässä, voidaan siirtää myös suuremmille. Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä pienempi on heidän ruokahalunsa. Ravinteiden puutteella on kuitenkin seurausta, etenkin vanhusten kohdalla, että terveydentila heikkenee ja suorituskyky heikkenee. Siksi tässä ikäryhmässä noudatetaan joitain ravintovinkkejä ikään sopivasta hoidosta.

  1. Vitamiini- ja ravintorikkaat juomat voivat vahvistaa hyvinvointia ja samalla tarjota tärkeitä tärkeitä aineita; kulutetaan jopa nopeasti.
  2. Seniorit voivat jakaa ateriat jopa kuudeksi pieneksi välipalaksi päivässä. Tämä ei ole vain sulavaa, vaan myös ylläpitää suorituskykyä vanhuudessa.
  3. Vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän energiaa. Siksi voidaan käyttää muutosta kevyttä ruokaa, kuten keittoa. Hedelmiä ja vihanneksia välipalana suositellaan myös raakana tai mehuna valmistettuna.
  4. Maitotuotteissa on erityisen paljon kalsiumia ja ne voivat auttaa torjumaan osteoporoosia. Tässä yhteydessä on tärkeää myös runsaasti D-vitamiinia, jota löytyy esimerkiksi runsaasti rasvaa sisältävistä kaloista tai munista.

Onko sinulla kysyttävää, ehdotuksia tai kritiikkiä? Aina tuo se! Älä epäröi ottaa yhteyttä meihin.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.