Terveellinen ruokavalio Syö juo

Peruskivi myöhemmälle terveydelle on asetettu nuorena. Vielä tärkeämpää on antaa lasten kasvaa terveellisellä ruokavaliolla heti alusta alkaen. Jos joitain perussääntöjä noudatetaan, lapset kasvavat elossa ja hyvin.

Ruokavalinnat terveelliselle ruokavaliolle

Terveydenhuollon perussäännöillä on periaatteessa tärkeä rooli. Havainnollistamiseksi a Ruokapyramidi olla avuksi. Tässä näytetään kaikki ruokaryhmät yhdessä suositellun määrän kanssa.

Terveellinen syöminen
Terveellinen syöminen - © Dan Race / Adobe Stock

Hedelmät ja vihannekset tulisi nauttia runsaasti. Ne sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmälle. Jokaisen lapsen tulisi syödä kolme kättä täynnä vihanneksia ja kaksi kättä täynnä hedelmiä päivässä. Esimerkiksi pieni omena vastaa yhtä annosta. Hedelmä- ja vihannesmehut lasketaan myös. Täytetty lasi lasketaan yhtenä annoksena.

In viljatuotteet Täysjyvävariantteja tulisi käyttää. Ne sisältävät kuitua, joka tyydyttää hyvin ja ylläpitää konsentraatiovaihetta pitkään. Ensin tulisi aloittaa pienet määrät, jotta keho tottuu siihen.

Erittäin tärkeitä ovat Maito ja maitotuotteet, Koska lapset tarvitsevat riittävästi kalsiumia ja magnesiumia luiden lujittamiseksi, etenkin kasvun aikana, tulisi juoda lasillinen maitoa päivittäin. Juuston, jogurtin ja muiden maitotuotteiden tulisi myös olla valikossa päivittäin.

Liha ja makkara ei tulisi nauttia liian usein. Kaksi tai kolme annosta viikossa ovat riittäviä, jos ne valmistetaan vähärasvaisilla.

Kaksi tuo erilaisia kalajauhot viikossa. Kala sisältää terveellisiä rasvoja, joita lapset tarvitsevat.

kohtelee ovat tietysti sallittuja niin kauan kuin niitä kulutetaan maltillisesti. Lapsen käteen mahtuva määrä on riittävä päivässä.

Das juoma ei pitäisi myöskään unohtaa. Kivennäisvesi, makeuttamattomat teet ja jopa hedelmämehun sekoitetut spritzerit ovat sopivia.

Muita tietoja syytä

Lapset pitävät ruokaa, kuten pizzaa, pastaa tomaattikastikkeineen ja kalan sormet. Jos nämä astiat valmistetaan tuoreilla vihanneksilla ja vähärasvaisilla, niitä voi syödä mielellään. Jos lapset saavat todistaa itsensä, se on hauskaa ja terveellistä ruokaa opetetaan leikkisällä tavalla. Hauskat kasvot vihanneksista lisäävät erilaisia ​​pizzaa.

Periaatteessa lasten pitäisi auttaa ruoanlaittoon. He nauttivat keksimästä uusia elintarvikkeita.

Esimerkiksi tuoksuva fenkolamppu on hyvä tapa tutkia ruoka aistien kanssa. Niin arvaavat pelit tarjoavat. Se maistuu eri ruokia ja lapsi arvelee mitä se voi olla. Leikkisä tapa on usein hyvin vastaan.

Muut ravintolat ympäröivät sivustot

Napsauttamalla linkkiä avataan valittu sivu:

Terveellinen aamiainen

Terveellinen aamiainen päiväkotiin ja kouluun

Lasten tee terveelliseksi vaihtoehtona janoon, kirjoittanut Barrie Taylor Pixabaysta

kidertee on terve vaihtoehto

Kaikki ruokavaliosta

Käytännön laihtumista koskevia vinkkejä

Klassinen ruokavalio ansaa laihduttaessa

Klassinen ruokavalio ansoja

Säästä rasvaa ja laihtua

10 yksinkertaista vinkkiä säästää rasvaa

Sen ei tarvitse aina olla lihaa grillattaessa

Grilli lihaton

 

Onko sinulla kysyttävää, ehdotuksia tai vinkkejä? Etsitkö piirustusta valokuvastasi? Älä epäröi ottaa yhteyttä meihin.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.